Как быть, если быёдра и животик превосходят допустимый Модой объём? Все светские кросотки как на подбор - «90-60-90», а твой 3-ий параметр уже издавна вышел за рамки допустимого… Как быть? Какие упражнения для похудения в области бедер для тебя посодействуют?

Сходу приготовься к тому, что придется быть терпеливой и упрямой - ведь не даром лишне полные ноги числятся самой проблемной частью тела, которая худеет подольше, чем всё остальное. Потому каждое упражнение для похудения в области бедер для тебя придется делать до упада!

Итак, что все-таки это за упражнения, которые посодействуют для тебя быть в форме и иметь прекрасные извивы, достойные богини?

Крутим педали!

Ляг на спину и проделывай ногами в воздухе движения, которые ты проделываешь во время езды на велике. Проще говоря - крути несуществующие педали! Основной упор следует сделать конкретно на бёдрах. Мускулы ног должны быть расслаблены, упражнение делай очень стремительно. Темп равномерно возрастает, а полное количество доводится до полутора сотен раз.

Скрещиваем ножки

Лёжа на спине, подними ноги ввысь под углом в 90 градусов (прямой угол), немного согнув колени и совсем расслабив мускулы. В таковой позиции движением бёдер скрести ножки так, чтоб левая находилась над правой, после этого сделай это движение с точностью до напротив. Скорость - наибольшая! Один подход - 150 раз. Не запамятовай о расслабленных мышцах.

Запомни: тот, кто стремиться похудеть в области бедер, должен избегать упражнений на носках, напряжения мускул и приседаний. Безотступно советуем приобрести прибор для массажа и массировать бёдра по направлению от колена - ввысь.

Упражнения для бедер. Часть 2-ая.

Сходу желаю тебя предупредить, что «увеличение» бёдер - процесс более лёгкий и резвый, ежели тот, к которому мы стремимся на данный момент. Потому, как уже говорилось выше, запасись терпением и упорством, делай все упражнения для похудения - и ожидай. Не думай, что результаты покажут себя через неделю после начала занятий. Твои усилия увенчаются фуррором приблизительно через один-два месяца.

2-ой комплекс упражнений более основателен. Если скрестить его с первым - будет и совсем замечательно! Война бедрам объявлена!

Машем ножками

Возьми стул и встань рядом с ним, левым боком к спинке на близком расстоянии, и обопрись на последнюю. Сделай широкий мах правой ногой вперёд, ввысь и на лево. На сидение стула поставь носок правой ноги и повтори упражнение ещё с десяток раз. Потом стул нужно переставить и сделать всё то же самое, но уже левой ногой. Не запамятывая о ровненьком дыхании, старайся активнее нагружать бедренные мускулы, делая взмахи как можно обширнее.

Перекидываем ножки

В начальном положении ты должна лежать на правом боку. Согни правую руку в локте, поверни ладонь вниз, при всем этом левой ладонью упрись в пол. Делая упор на руки, оттолкнись от пола бёдрами, при всем этом туловище и ноги должны находиться на этом же уровне. После этого опусти бёдра и ляг на бок. Упражнение повтори 10-15 раз. Потом измените начальное положение, переместившись на левый бок, и повторите всё то же самое, но уже в другую сторону.

Переносим ножки

Сидя на полу, ноги согни в коленях, подтянув ступни к бёдрам, при всем этом ладонями обопрись о пол сзади корпуса. Медлительно перенеси колени из этой позиции на право и на лево, стараясь коснуться пола. Это действие следует повторить 10-20 раз. Упражнение создано для похудения конкретно в области бёдер.

Ягодицы - для ходьбы!

Подняв голову, вытянув руки вперёд и выпрямив ноги в коленях, сядь на пол. Поточнее, поначалу сядь, а позже уже выравнивай ножки. Начни движение вперёд последующим образом: вытяни правую ногу и правую руку движением от ноги, а позже, то же самое повтори левой рукою и левой ногой. Передвигайся вперёд так, как сможешь, равномерно увеличивая расстояние, которое ты «прошла» на ягодицах. Это упражнение очень содействует уменьшению объёма бёдер и животика.

Опять в «люльку»

Сядь на пол, положив ладошки у ног. Очень натужь мускулы животика и опрокинься на спину, сохраняя положение ног, которые находятся под прямым углом к туловищу. Вернись в сидящее положение. Раскачиваться таким макаром следует от 15 до 20 раз за один подход.

Делаем «полумостик»

Ляг на спину, вытяни руки повдоль тела, прижав ладошки к наружной поверхности бёдер. На счёт «раз» колени подтяни ввысь, не отрывая ступней от пола, на «два»

приподними бёдра ввысь, делая упор на ступни и голову. Мускулы ягодиц напрягаются очень очень, руки при всем этом остаются в начальном положении, туловище с головой составляет в комплексе с коленями одну линию. На счёт «три» опустите бёдра. На счёт «четыре» - расслабься, отдохни, подыши. Повторяя упражнение 10-15 раз за подход, не запамятовай о грамотной технике дыхании.

Упор на ручки

Начальное положение последующее: сядь на пол, соединив ноги совместно, подняв голову и выпрямив спину. Сделай сильный (но не резкий - спину травмируешь!) поворот на лево. Обопрись о пол руками, немного согнутыми в локтях, при всем этом делая ногами «ножницы».

Оттолкнувшись ладонями от пола, вернись в первоначальную позицию и соедини ноги совместно. Потом, то же самое упражнение сделайте в другую сторону. Количество раз, выполняемых в различные стороны, колеблется от 5 до 10. Не задерживай дыхание. Сначала упражнение покажется для тебя сложным, потому его следует делать не торопясь, при участии всего тела. Когда ты втянешься, то усвоишь - что это хороший метод для похудения, в особенности в волнующей тебе области бедер.

Саранча

Лёжа на животике, отведи голову вспять, упёршись подбородком в пол, руки вытяни повдоль тела. При выпрямленных локтях на счёт «раз» подними ввысь сжатые в кулак руки, и сразу выпрямленную в колене правую ногу. В этот момент сделай вдох. На «два» опусти руки и ноги на пол, при всем этом делая выдох. На «три» подними руки и левую ногу ввысь, делая вдох. На счёт «четыре» опусти руки и ногу - и выдохни. Следует повторить каждой ногой упражнение по 5-10 раз, при всем этом, не отрывая подбородок от пола. Через некое время попробуй поднять обе ноги сразу.

Эти нехитрые и легкие упражнения посодействуют для тебя совладать с таковой неувязкой, как излишний объем в области бедер. Подойди к зарядке со всей ответственностью - и ненужные см практически растают у тебя на очах!