Уж если браться за борьбу с излишним весом, то действовать необходимо по всем фронтам. Эта статья для тех, кто решил скинуть 10-ки излишних кг. Упражнения по избавлению избыточного веса посодействовали многим, и вам непременно посодействуют. -

Упражнение 1

Полумесяц для пресса. Крепит мускулы пресса, талию, внутреннюю боковую поверхность ноги. Сядьте на пол, опершись руками сзади себя, ноги вытяните впереди себя. Медлительно приподнимите правую ногу и начните отводить ее на право так, как это может быть. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, потом так же медлительно вернитесь в начальное положение. Повторите то же самое для левой ноги. Начинайте с 3-5 раз, наращивая количество зависимо от подготовленности. Совет: если упражнение кажется вам очень сложным, попытайтесь для начала делать его, не отрывая ноги от пола.

Упражнение 2

Мостик на одной ноге. Крепит мускулы ягодиц и бедер. Лежа на спине, руки вытяните повдоль тела. Колени согнуты, стопы всей поверхностью упираются в пол. Упражнение подходит только для отлично приготовленных людей. Положите правую щиколотку на левое бедро и натужьте пресс. Приподнимите ягодицы, сразу выпрямляя и направляя ввысь на искосок правую ногу. Вернитесь в начальное положение, сделайте все повторы и поменяйте ноги. Начинать следует с 3 раз, доведите количество повторов до 5-10.

Упражнение 3

Повороты. Крепят внешнюю сторону бедер, ягодицы, талию. Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки разведите в стороны на уровне груди. Опустите обе ноги поначалу на право, задержите их в таком положении на 10 секунд, потом на лево. При всем этом голову нужно поворачивать в обратную от ног

Упражнение 4

Наклоны из боевой стойки. Крепят мускулы бедер, ягодиц, талию и руки. Встаньте, обширно расставив ноги. Одна нога согнута в колене (боевая стойка), руки разведены в стороны на уровне груди. Начинайте выполнение с отведенной левой ногой. Поднимите из этого положения левую руку ввысь над головой. Согнитесь на право, как это может быть. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Потом повторите то же самое для правой ноги, сгибаясь при всем этом на лево. Начинайте с 3 раз для каждой ноги, в предстоящем повысьте количество повторов до 5. Совет: не наклоняйтесь очень сразу, поначалу разогрейте мускулы. В сторону. Начинайте с 5 раз, увеличивая количество повторов, но менее 10 раз с каждой стороны. Совет: можно усложнить упражнение, если не плавненько опускать ноги, не отрывая стопы от попка, но подымать согнутые ноги в коленях, а потом укладывать их вбок, не касаясь стопами пола.

Полезно уяснить!

Я советую на исходном шаге похудения делать гимнастику раз в день. Приучив организм к таковой «обязаловке», вы обеспечите для себя гарантию того, что не бросите полезное дело - похудение. Начните хотя бы с 5 минут в денек! Потом повысьте продолжительность до 20-30 минут в денек. Я предпочитаю делать обычную гимнастику, дополняя ее элементами из разных комплексов упражнений вроде йоги, пилатеса, стрип-пластики. Надоела программка? Выищите новые варианты либо придумайте что-то свое. Благодаря упражнениям кожа, обвисающая при похудении, подтягивается. Улучшается осанка. Вы не сможете вынудить себя встать с дивана? Сделайте зарядку, не вставая с него. Это лучше, чем ничего!

Иван Денисов,