В статье «Плоский животик, диета с полезностью для желудка» мы поведаем, что необходимо употреблять в еду, чтоб была полезность для желудка. Ниже мы приведем напитки и продукты, которые можно употреблять в еду без ограничений: минеральную воду, фруктовые чаи, воду, травяные чаи, салатные листья всех видов, лимоновый сок, свежайшие и сушеные травки. Самое главное есть необходимо с наслаждением, расслабленно и медлительно.

1 денек
Днем
Необходимо испить чашечку лимонового чая.

На завтрак
съесть 1 банан, 150 мл йогурта, 150 мл апельсинного сока.

Закуска
50 гр отжатого творога,
с куском ржаного хрустящего хлебца.

2-ой завтрак
салат из размельченного базилика с французской приправой (соус для заправки салатов из оливкового масла, уксуса и горчицы), добавить огурцы, сладкий перец, помидоры, салатные листья.
50 гр твердого сыра,
2 хлебца с ржаной муки, с нежирным маргарином,
Яблоко либо персик.

Закуска
Чашечка травяного чая,
15 гр подсолнечных семечек.

Обед
Маленький кусочек запеченной либо жаренной на гриле курицы,
75 гр картофеля,
Салат: ½ яблока, 1 черешок сельдерея, 1 десертная ложка малокалорийного майонеза, 12 ядрышек грецких орехов, 1 чайная ложка лимонового сока, 1 десертная ложка натурального йогурта, рубленая петрушка по вкусу
Либо порция курицы в меду с 5 столовыми ложками кофейного риса,
Либо порция курицы с шафраном
225 гр дыни.

2 денек

Днем
Фруктовый чай.

Завтрак
Фруктовый салат из банана, яблока, ананаса, киви либо клубники, ломтиков дыни, общий вес должен быть 275 граммов,
50 гр домашнего сыра либо творога,
Одна чайная ложка меда.

Закуска
Два пресных печенья и 1 десертная ложка орехового масла.

2-ой завтрак
Салат таковой же, как в 1 денек,
½ среднего авокадо
Небольшой кусок хлеба с отрубями и маргарином.

Закуска
Фруктовый йогурт

Обед
175 гр морской рыбы, вареной либо жаренной на гриле,
100 картофеля в «мундире»,
75 гр вареной фасоли и 150 гр вареной капусты брокколи, полить все лимоновым соком,
Либо 100 гр капусты брокколи, 75 гр картофеля и запеченное рыбное филе,
Либо 100 гр картофеля и порция камбалы в грибном соусе, 75 гр фасоли, 1 киви либо апельсин по выбору.

3 денек
Днем
Стакан лимонового чая.

Завтрак
½ грейпфрута,
в 100 мл обезжиренного молока 35 гр несоленых мыслей,

Закуска
50 гр творога либо домашнего сыра,
2 финика и 1 черешок сельдерея.

2-ой завтрак
Крутой яичко положим на лист салата-латука, польем 1 столовой ложкой малокалорийного майонеза,
петрушка либо кресс-салат для гарнира.
Кусок хлеба с легким маргарином.
Один апельсин.

Обед
Маленькая постная баранья отбивная, зажаренная на гриле,
100 гр горошка,
75 гр картофельного пюре без соли,
100 гр вареной моркови,
2 чайные ложки мятного соуса
Либо порция тушеной говядины,
75 гр картофеля,
Пучок зелени,
1 яблоко либо 100 гр вишни.

4 денек
Днем
100 мл апельсинного сока.
Завтрак
150 гр кураги размочить и порезать, залить 100 гр йогурта либо кефира,

Закуска
Одно пресное печенье с огурцом, творожком,
50 гр обезжиренного молока.

2-ой завтрак
225 гр дыни,
75 гр вареной курицы,
Салат с размельченным базиликом, из огурцов и помидоров,
Одна булочка из отрубей с маргарином
либо порция салата из риса с курицей.

Закуска
Один апельсин

Обед
½ грейпфрута,
175 гр форели либо 100 гр филе лосося запеченных в духовке либо тушеных,
100 гр горошка,
75 гр картофеля и 10 гр сливочного масла, политый лимоновым соком по вкусу
Либо порция форели, 75 гр картофеля, политого растопленным маргарином, укропом и 75 гр гороха,
100 гр вишни, малины, клубники и один киви.

5 денек
Днем
Чашечка лимонового чая

Завтрак
35 гр несоленых злаков в обезжиренном молоке.

Закуска
Один апельсин и 225 гр дыни,
25 гр сыра «Эдем»

2-ой завтрак
Салат из 50 гр сардин в масле либо тунца в масле, с яблоком, сельдереем и порезанными огурцами,
100 гр вареных макарон, политых постной «Французской приправой», с размельченной петрушкой и украшен салатными листьями.

Закуска
Ломтик арбуза либо дыни,
Творожок с фруктами.

Обед
Маленькая куриная грудка без кожицы, политая консистенцией из 1 десертной ложки муки и 50 мл натурального нежирного йогурта, все запечь в духовке 45 минут либо жарить на гриле 30 минут,
75 гр вареного неочищенного риса,
2 столовые ложки нарезанных огурцов с кефиром либо йогуртом,
1 помидор, нарезанный ломтиками с обрубленным базиликом
Либо порция курицы, с порезанным сладким перцем,
Либо одна порция индейки в хересе. Подается со 100 гр картофеля, салатом из зелени, сбрызнутым лимоновым соком.

6 денек
Днем
100 мл апельсинного сока.

Завтрак
150 мл малокалорийного йогурта, увенчанного кусками киви, 100 гр малины либо клубники, плюс добавлены 15 гр овсяных хлопьев.

Закуска
Ржаной хлебец с одной десертной ложкой орехового масла.

2-ой завтрак
Ломтик арбуза либо дыни,
Салат из 50 гр несоленого арахиса либо ядер лесных орехов, 25 гр порезанных фиников, 175 гр тертой моркови, политых консистенцией из 50 мл апельсинного сока и 1 десертной ложки оливкового масла, посыпан перцем,
Булочка из отрубей.

Закуска
Банан либо апельсин.

Обед
100 гр постного ростбифа,
50 гр картофеля,
100 гр цветной капусты,
100 гр тертой репы либо брюквы,
100 гр зелени,
Десертная ложка тертого хрена,
Подлива из половины чашечки мясного бульона, из мясного сока и одной чайной ложки муки
Либо порция грибного плова,
Либо порция жареной говядины.

7 денек
Днем
Чашечка фруктового чая

Завтрак
½ грейпфрута,
Вареное яичко,
Ржаной хлебец с маргарином.

Закуска
Творожок и персик.

2-ой завтрак
50 гр сыра,
Два порезанных средних помидора, с обрубленным базиликом.
Десертная ложка оливкового масла, листья салата по вкусу.

Закуска
Ржаной хлебец с 50 гр плавленого сыра,
Апельсин.

Обед
Две бараньи почки либо 100 гр бараньей печени, жаренные на сковороде в одной чайной ложке кукурузного масла либо жаренные на гриле.
75 гр картофеля,
Один помидор,
50 гр фасоли,
150 гр брокколи
Подлива изготовлена из 1 чайной ложки кукурузной муки, 1 чайной ложки томатной пасты, малость воды, 25 мл красноватого вина, из сока после обжаривания мяса.
Либо порция жареной печени и 4 столовые ложки отваренного кофейного риса,
Либо порция фаршированных перцев с салатом из зелени,
Бокал хоть какого сухого вина либо 50 гр мороженного.

8 денек
Днем
Чашечка фруктового чая.

Завтрак
150 гр натурального йогурта либо кефира, смешанных с чайной ложкой меда и 175 гр новых порезанных фруктов.

Закуска
25 гр сухой кураги размочить либо сварить,
Банан.

2-ой завтрак
Два ржаных хлебца с маргарином,
Салат из сыра и фруктов, смешаем 100 гр порезанного на куски арбуза либо дыни с 50 гр сыра «Эдем», кружочком консервированного ананаса, 150 гр порезанных огурцов и сбрызнем все лимоновым соком и посыплем щепоткой имбиря. Украсить рубленой петрушкой.

Закуска
Апельсин и творожок с фруктами.

Обед
175 гр нежирной рыбы трески либо хека, запеченной в фольге,
100 гр помидор и 100 гр сладкого зеленоватого перца и 1 десертная ложка растительного масла,
75 гр вареного риса
Либо одна порция рыбного шашлыка и 3 ложки кофейного вареного риса
либо порция камбалы с острым соусом, 75 гр капусты брокколи и 100 г картофеля.

9 денек
Днем
Чашечка лимонового чая.

Завтрак
Таковой, как в 1 денек

Закуска
Ржаной хлебец,
Черешок сельдерея и 50 гр творога,

2-ой завтрак
Греческий салат: смешайте 75 гр тунца (шпрот, сардин) и одно рубленое яичко, 75 гр вареного картофеля, 75 гр горошка либо фасоли, 100 гр салатных листьев, 1 помидор, нашинковать и полить французской приправой.

Закуска
Апельсин,
Персик либо яблоко.

Обед
100 гр жареной курицы без кожицы,
Помидор и 150 гр кабачков обжарить с десертной ложкой растительного масла,
75 гр сладостной кукурузы,
75 гр фасоли,
Чайная ложка муки для соуса, который необходимо приготовить к мясу.
Либо порция курицы под ореховым соусом,
Либо порция фаршированных грудок с салатом из зелени и 50 гр картофеля.

10 денек
Днем
Чашечка фруктового чая.

Завтрак
Таковой же, как во 2 денек.

Закуска
1 черешок сельдерея и 50 гр творога.

2-ой завтрак
Кусок хлеба с маргарином,
Салат: 50 гр горошка, 100 гр фасоли, 75 гр зернышек юный кукурузы, все малость отварить и позже остудить, добавить 15 гр ядрышек грецкого орешка, полить кефиром либо малокалорийным йогуртом, смешать с десертной ложкой майонеза, лимоновым соком и щепоткой перца.

Закуска
Ржаной хлебец и десертная ложка орехового масла.

Обед
Котлета из постного мяса, приблизительно весом 150 гр, чайная ложка соевого соуса и томатного пюре,
25 гр малость нагретого сыра «Эдем»,
100 гр картофеля, сваренного в мундире,
150 гр баклажанов, которые обжарить с одной десертной ложкой растительного масла,
Либо одна порция фаршированных баклажан,
Либо порция бараньего шашлыка с подливкой, с салатом из помидоров и 6 столовыми ложками кофейного риса (вареного).

11 денек

Днем
Чашечка лимонового чая.

Завтрак
Таковой же, как в 3 денек.

Закуска
Черешок сельдерея и 25 гр сыра «Эдем».

2-ой завтрак
350 гр чечевичной домашней похлебки,
Апельсин.

Закуска
25 гр семечек.

Обед
100 гр постной баранины, запеченной в фольге с чайной ложкой размельченного укропа и 50 гр нарезанного болгарского перца,
100 гр капусты брокколи,
100 гр фасоли
Либо одна порция телятины с баклажанами, 75 гр макарон либо 75 гр вареного бурого риса,
175 гр фруктов и 25 мл йогурта либо 25 мл нежирных сливок.

12 денек

Днем
100 мл апельсинного сока.

Завтрак
Таковой же, как в 4 денек.

Закуска
Банан.

2-ой завтрак
½ авокадо с внутренностью из 50 гр крабового мяса, 1 чайной ложки лимонового сока и 1 столовой ложки малокалорийного майонеза. На стол подавать на листьях салата, с ломтиком дыни, сверху посыпьте петрушкой.

Закуска
1 апельсин либо чашечку клубники,
Творожок.

Обед
На 10 граммах сливочного масла жарить омлет из 2 яиц, 75 гр поджаренных шампиньонов и 50 гр сладостной кукурузы,
Салат из зелени,
Кусок хлеба с маргарином
Либо порция пожаренной яичницы
Либо порция жареных кабачков.

13 денек

Днем
Чашечка лимонового чая.

Завтрак
Как в 5 денек.

Закуска
Апельсин,
15 гр подсолнечных семечек.

2-ой завтрак
Одна порция салата-супа,
2 ржаных хлебца и 50 гр сыра «Бри».

Закуска
50 гр винограда либо вишни,
Одно яблоко.

Обед
Одна маленькая форель (около 200 гр) на 1 чайной ложке растительного масла, зажаренная на гриле,
25 гр поджаренного миндаля,
50 гр юного картофеля,
75 гр обрубленного шпината либо фасоли,
75 гр горошка
Либо порция лосося с лимоновым соусом со сливками, картофель и 75 гр стручковой фасоли.

14 Денек

Днем
100 мл апельсинного сока.

Завтрак
Таковой же, как в 6 денек.

Закуска
2 крекера с одной десертной ложкой орехового масла.

2-ой завтрак
Салат из салатных листьев, из обрубленного сельдерея, огурцов и болгарского перца и 50 гр тертого сыра «Эдем»,
Один ржаной хлебец с маргарином.

Закуска
Яблоко,
Творожок с фруктами.

Обед
Жареная либо вареная куриная грудка, намазанная чесночной пастой и чайной ложкой молотого розмарина,
100 гр обрубленного шпината и моркови,
75 гр фасоли,
75 гр вареного риса
Либо порция курицы с имбирем,
Либо порция печени с шалфеем, 75 гр картофеля, 75 гр шпината,
Апельсин.

15 денек

Днем
Чашечка фруктового чая.

Завтрак
Таковой же, как в 7 денек.

Закуска
Нежирный фруктовый йогурт,
Яблоко.

2-ой завтрак
Салат из 50 гр горошка, из 100 граммов вареной капусты брокколи, 50 граммов болгарского перца, 25 гр миндаля, листья шпината, заправить одной столовой ложкой оливкового масла, смешенного со специями и с лимоновым соком.
Один апельсин.

Закуска
50 гр отжатого творога,
Два ржаных хлебца с маргарином.

Обед
150 гр постной жареной говядины,
75 гр фасоли,
50 гр картофеля, 10 гр сливочного масла
Либо порция отбивной с горчицей, фасолью, картофелем, без сливочного масла,
225 гр различных фруктов.

Сейчас мы знаем, как сделать тонкий животик диета с полезностью для желудка. Соблюдая эту диету в течение 15 дней, можно похудеть с полезностью для желудка и сделать плоским собственный животик.