Японская диета, французская, белковая, цветная, шоколадная... В некий момент к этим рецептам красы и юности прибавился очередной: похудение по Киму Протасову (был таковой русский диетолог). Диета, нежно именуемая в дамском кругу «протасовкой», рассчитана на десятинедельный курс и позволяет скинуть от 5 до 7 кг, а эффект от нее продолжается минимум два-три месяца. -

О плюсах и минусах этого метода похудения мы вам и поведаем. Система питания «протасовка» позволяет есть в хоть какое время, когда захочется, но только те продукты, которые входят в заблаговременно обсужденный рацион на 10 недель: фрукты, сырые овощи, яичка, молочные блюда с низким содержанием жира, постное мясо. Почему же происходит похудение? Диета Протасова, что можно есть - мы ответим на этот вопрос. Да так как меню основано на ограничении углеводов, которые содержатся в хлебе, кондитерских изделиях, калорийном мясе и даже во различных подслащенных и ароматизированных йогуртах. При всем этом натуральные продукты из молока и яичка обеспечивают организму нужное количество белков и кальция, потому «протасовка» не делает ногти ломкими, кожу - раздраженной, а волосы - сухими. Кстати, в протяжении всей диеты употребление алкоголя запрещено. Зато ограничивать себя в воды ни при каких обстоятельствах нельзя: ее нужно выпивать не меньше 2 л в денек. Чай и кофе можно пить в любом количестве, главное - без сахара. Если соблюдать все советы, на третью-четвертую неделю ты заметишь очевидное уменьшение веса, и эффект сохранится еще три-четыре месяца. Но этот способ похудения рекомендуется использовать не почаще 2-ух раз в год. Меж 10-11 дельными циклами должны быть огромные перерывы. Ведь кроме плюсов (основным из которых является подтянутое тело) у «протасовки» есть недочеты. Диета ограничивает потребление животного белка (в особенности в 1-ые две недели), потому на ней нельзя худеть тем, кто не так давно перенес простуду, ОРЗ, суровый стресс. Не считая того, рацион не годится для людей со сокрытой либо выявленной лактазной дефицитностью (неспособность организма всеполноценно усваивать продукты из молока). То же самое относится к тем, у кого есть трудности с желудочно-кишечной системой: в меню очень много сырых овощей и фруктов, клетчатка и кислоты которых вызывают брожение и раздражают слизистую. Бесспорный минус диеты также в том, что она предписывает ограничение в бульонах - их можно употреблять только начиная с четвертой недели. А меж тем стены желудка нуждаются фактически в каждодневном потреблении нежирных отваров, потому что они оказывает успокаивающий эффект для слизистых тканей.

2-я недели: фрукты, овощи.

В 1-ые две недели диета ограничивает употребление жиров и предлагает питаться в главном низкокалорийными продуктами из молока (йогурт, кефир, творог), делать салаты из новых овощей (в качестве заправки использовать лимоновый сок либо ряженку), пить соки и есть фрукты - в главном зеленоватые яблоки. А вот высококалорийные плоды употреблять не рекомендуется. Потому придется запамятовать про бананы, манго, курагу, чернослив, виноград. Зато каждый денек можно съедать по одному вареному яичку.

3-4 недели: мясо и крупы

На третью-пятую недели к овощам, творогу и яблокам прибавляются маленькие порции нежирного мяса, рыбы либо птицы - по 250-300 г в денек. Потому можно варить супы, запекать либо тушить продукты. Главное - готовить на маленьком количестве растительного масла: никакого сливочного. Толика сыра и йогурта в рационе равномерно миниатюризируется, зато возникают крупы, а означает, можно готовить каши.

4-5 недели: выход из диеты

Кроме уже разрешенных в рацион равномерно добавляются другие нелегальные продукты, не считая выпечки и сладкого. На завтрак можно варить крупяные каши на нежирном молоке. Другое разрешенное блюдо - яичница с сыром и зеленью. Суп варится на рыбном либо курином бульоне, а салаты заправляются растительным маслом либо сметаной. Жареное либо запеченное мясо нужно есть очень малеханькими порциями (150 г), на гарнир - малость овощей. Наконец можно испытать десерт. К примеру, свежайшие фрукты с нежирными взбитыми сливками.

Иван Денисов,