Главная Регистрация Обратная связь Добавить статью RSS лента
Войти на сайт
Логин:
Пароль:
Регистрация  ||  Пароль?  ||  Закрыть
Красота Здоровье Мода и стиль Секреты молодости Уютный дом Дети Отношения Карьера Рецепты Звезды
Рецепты обычных и смачных десертов
Опубликовал: Anna S | Дата:08.02.11
  • 0
(голосов:0)
РецептыВы всегда старательно планируете здоровый и малокалорийный ужин. Но неуж-то вы никогда не тоскуете о таких «запрещенных» наслаждениях, как мороженое, печенье, чипсы? По воззрению профессионалов, совсем не непременно отрешаться от этих лакомств, придерживаясь здорового питания. Пища - это одно из наибольших наслаждений нашей жизни, потому что она провоцирует все наши чувства. Если в вашем каждодневном рационе будет находиться одно блюдо либо продукт, который вы обожаете, это поможет вам сохранить собственный положительный настрой по отношению к питанию и диете в целом. Предлагаем семь наилучших мыслях, также представления наших ученых, почему конкретно эти закуски выигрывают. Рецепты обычных и смачных десертов всегда к вашим услугам! -

Клубника в шоколаде

Шоколадный сироп удовлетворяет пристрастие к шоколаду, а клубника очень богата витаминами и клетчаткой. Благодаря этой композиции удается получать 5 рекомендуемых порций фруктов в денек.

Как приготовить рецепт

Окуните 8 ягод клубники в 2 ст. ложки шоколадного сиропа и охладите. Пищевая ценность одной порции (8 огромных ягод клубники и 2 ст. ложки нежирного шоколадного сиропа):

• 3 % жира (0,5 г; 0 г насыщенных жиров)

• 93 % углеводов (33 г)

• 4% белков (1 г)

• 4 г клетчатки

• 20 мг кальция

• 1 мг железа

• 26 мг натрия.

Это хороший метод удовлетворить любовь к шоколаду, практически не получая при всем этом жира. А если окунать клубнику в растопленный темный шоколад, вы также получите дополнительный заряд антиоксидантов.

Любительницам лимонового мороженого обезжиренный замороженный йогурт

Я открыла себе это "жаждо-утоляющее" яство, сидя у бассейна во время моего медового месяца на Карибах. Это хороший прохладительный и в то же время питательный снек. Время от времени я готовлю его из клюквенного сока - итог таковой же ошеломляющий.

Как приготовить рецепт

Смешайте 450 г обезжиренного йогурта без заполнителей и 230 мл замороженного концентрированного лимонада, налейте в 6 форм для мороженого и заморозьте. Пищевая ценность одной порции (1 форма для мороженого):

• 0% жира

• 83% углеводов (23 г)

• 17% белков (5 г), клетчатка в малозначительном количестве

• 153 мг кальция

• 0,34 мг железа

• 60 мг натрия.

В йогурте содержится столько же кальция, сколько и в мороженом, но совершенно нет жира. Хотя лимонад очень освежает, он практически не поставляет нам питательных веществ. Чтоб прирастить дозу витамина С, добавьте в смесь свежайшие фрукты либо выдавленный лимоновый сок, до того как поставить ее в морозилку.

«Натуральный» тыквенный пирог

Как приготовить рецепт

Смешайте 1 стакан несладкого консервированного тыквенного пюре (подойдет пюре для детского питания) и 1 упаковку обезжиренной ванильной консистенции для пудинга резвого изготовления. Добавьте, медлительно перемешивая, 2 стакана обезжиренного молока, щепотку корицы, мускатного орешка и заменитель сахара по вкусу. Выложите смесь на приготовленную из нежирного теста заготовку из цельнозерновой муки и охладите минимум в течение 30 минут, потом украсьте б ст. ложками обезжиренных взбитых сливок.

Пищевая ценность одной порции (1/6 пирога):

• 26% жира (7 г; 1 (5 г насыщенных жиров)

• 66 % углеводов (41 г)

• 8 % белков (5 г)

• 1,5 г клетчатки «121 мг кальция

• 1 мг железа • 403 мг натрия.

Мировоззрение диетолога

В стакане консервированной тыквы содержится огромное количество витаминов А и С, калия и клетчатки, и всё это - 83 калории. А благодаря пудингу и молоку внутренность будет иметь густую консистенцию без насыщенных жиров и холестерина, который содержится в сливках и яичках из обычного рецепта тыквенного пирога.

Пикантно-сладкое печеное яблоко

Удалите сердцевину из половинки неочищенного яблока (используйте хоть какой сорт яблок, которые остаются жесткими при изготовлении) и наполните его 1 ч. ложкой кофейного сахара и щепоткой корицы; положите яблоко в жаропрочную посуду и накройте кухонной пленкой. Пеките в микроволновке около 2 - 4 минут; вытащите из духовки и украсьте 1 /2 стакана обезжиренного ванильного йогурта.

Пищевая ценность одной порции:

• 0% жира,

• 90% углеводов (32 г), «10% белков (4 г),

• 2 г клетчатки,

• 313 мг кальция,

• 0,4 мг железа,

• 46 мг натрия.

Мировоззрение диетолога

Сохранив яблоковую кожицу, вы получите огромную дозу клетчатки. А йогурт обеспечивает белками и кальцием.

Замороженный фруктовый смуси

В кухонном комбайне смешайте 1 стакан обезжиренного ванильного йогурта, 1 стакан замороженных фруктов (к примеру, манго, персиков либо всех ягод) и диетический заменитель сахара, взбивая до густой плотной смеси.

Пищевая ценность одной порции:

• 3%жира(1 г насыщенных жиров)

• 86 % углеводов (57 г)

• 11 % белков (7 г)

• 4гклетчатки

• 92 мг натрия.

Мировоззрение диетолога. Это потрясающий метод получить больше клетчатки, витаминов и минералов из ваших замороженных десертов. А этот рецепт обеспечит вам больше половины вашей дневной нормы в 1 000 мг кальция.

Соевое масло и орехово-шоколадная паста

Подсушите в тостере половинку булочки из цельнозерновой муки и намажьте на нее 1 ст. ложку соевого орехового масла и 1 ст. ложку шоколадной пасты.

Пищевая ценность одной порции:

• 30 % жира (4 г; 0,7 г насыщенных жиров)

• 57 % углеводов (18 г)

• 13 % белков (4 г)

• 3 г клетчатки

• 102 мг кальция

• 1 мг железа

• 241 мг натрия.

Мировоззрение диетолога. Булочка из цельнозерновой муки - это хороший источник клетчатки, витамина В и сложных углеводов, которые дают энергию. Соевое масло - настоящий источник белка, в каком содержится не достаточно насыщенных жиров, а орехово-шоколадная паста присваивает таковой обеспеченный вкус, что вам необходимо ее совершенно малость.

Цельнозерновые хлебцы, сливки и ягоды

Намажьте на 1 хлебец из цельнозерновой муки 2 ст. ложки обезжиренного сливочного сыра и украсьте 1 /3 стакана тонко нарезанной клубники либо 2 ст. ложками консервированных фруктов.

Пищевая ценность одной порции:

• 17 % жира (2 г; 0,5 г насыщенных жиров)

• 61 % углеводов (16 г),

• 22 % белков (5 г)

• 1,5 г клетчатки

• 66 мг кальция • 1 мг железа

• 249 мг натрия.

Мировоззрение диетолога

Это хитроумный метод достигнуть вкуса и текстуры чизкейка без жира. Лучше, естественно, использовать свежайшие фрукты, но если вы все, же предпочитаете консервированные, выбирайте такие, в каких в качестве подсластителя употребляется фруктовый сок, а не кукурузный сироп с высочайшим содержанием фруктозы.

Марина Вавринюк,
Похожие статьи:
Разработка изготовления итальянских блюд
Желаете посмаковать смачными блюдами, которые произошли от самих итальянцев? С радостью вам поможем, а нам, в свою очередь, поможет разработка изготовления итальянских блюд. - Похлебка с цыпленком и тушеными овощами • 1ст.л....
Самые смачные рецепты торжественных блюд
Запеченная свиная нарезка, фаршированная абрикосами и черносливом Это блюдо смотрится очень впечатляюще, но готовить его проще обычного. Хотя подготовка может показаться очень долгой, основную часть времени вы потратите на...
Рецепты изготовления блюд на резвую руку
Последние деньки лета необходимо провести с полезностью и для здоровья, и для фигуры. Мы хотим предложить отправиться на пикник в парк. Устоять перед корзиной для пикника с жареными цыплятами и бабушкиным домашним пирогом с...
Обыкновенные кулинарные рецепты, десерты
Когда наступает время торжественного десерта, не отказывайте для себя в наслаждении (естественно, если он приготовлен из «правильных» товаров)! Некие десерты очень полезны для здоровья. К примеру, десерты с фруктами и орешками...
Кулинария - рецепты изготовления блюд
Обычная кулинария, рецепты изготовления блюд повеселят собственных поклонников новыми изысками. - Куриные сосиски с белокочанной капустой Подготовка: 15 минут Изготовление блюда: 30 минут • 450 г листьев белокочанной...
Комментарии
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Советуем
Интересно

Проблема домашнего насилия - вопросы профилактики
В нашей стране насилием принято считать все, что связано с рукоприкладством: побои, драки,...
Поиск по сайту
Почему молодой человек пропал и не звонит?
Если парень не объявляется, на то есть причины. Статья описывает 6 причин, из-за которых молодые...