Одной из приоритетных задач для дамы, у которой роды остались сзади, является укрепление мускул животика. Тут существует чёткое разделение, определяемое прошедшими родами. При естественном родоразрешении рекомендуется начинать крепить мускулы животика через 6-8 недель, в случае кесарева сечения этот срок составляет от 2-ух до 2-ух с половиной месяцев. Когда время это подошло, вы сможете начинать делать действенные упражнения для удаления послеродового животика - ведь, вероятнее всего, вас саму стращает обвислость и дряблость пресса!

Физические нагрузки на более ранешних сроках могут плохо сказаться на вашем самочувствии, а при неблагоприятном финале иметь и поболее серьёзные последствия в виде расхождения швов (после выполненного кесарева сечения либо зашивания разрывов в промежности), завышенного внутрибрюшного давления или опущения стен влагалища. Потому спешка с физической нагрузкой в восстановительный период недопустима. Лучше малость повременить с этими действенными упражнениями для удаления послеродового животика, чем надорвать и без того хрупкое здоровье!

Тонкий животик - действенные упражнения

Если восстановление после родов прошло благоприятно и Вы готовы к началу физических упражнений, следует обусловиться с местом для занятий и методом их проведения. Принятых советов для этого не существует, любая дама выбирает себе более комфортные методы удаления послеродового животика.

Шейпинг

Улучшение фигуры с помощью заимствований из атлетической гимнастики и аэробики - основная цель шейпинга. Другими словами, суть этого занятия можно именовать так: скульптурная работа над телом. Основная сущность занятий шейпинга - чётко направленное физическое воздействие на разные группы мускул.

При выборе этого метода укрепления фигуры юный маме следует приостановить своё внимание на рассредотачивании времени. Два занятия в неделю продолжительностью около часа при собственной регулярности могут утратить свою эффективность при появлении различного рода неожиданных событий. Потому, может быть следует тормознуть на других вариантах.

Занимайтесь Дома!

Не только лишь занятия по шейпингу под управлением инструктора способны сделать ваш обвислый послеродовой животик плоским. Не плохих результатов можно достигнуть без помощи других с помощью комплекса легких упражнений, выполняемых в домашних критериях. Хоть какое упражнение производится с чётким пониманием того, зачем оно предназначено - только тогда оно будет действенным. Потому будет уместным привести нижеследующие советы:

1. Как и в любом виде а, перед выполнением основного комплекса упражнений следует провести разминку.

2. Не следует использовать отягощения, потому что их основное предназначение - формирование мышечной массы, а выполняемый вами комплекс нацелен как раз в оборотную сторону.

3. Пресс во время выполнения упражнений должен находиться в неизменном напряжении, при всем этом нужно пристально выслеживать технику выполнения. Наименьшее количество «подходов», выполненных с огромным качеством, будут еще более действенными в войне за тонкий послеродовой животик.

4. Интенсивность тренировки имеет не последнее значение. Советы неких профессионалов о щадящем режиме упражнений в этом случае неприемлемы, если Вас интересует итог. Но и в данном случае чрезмерное усердие может навредить. Потому, если схожих занятий у Вас ранее никогда не было, либо же Вы приступили к ним после долгого перерыва, занимайтесь равномерно. Один подход (количество раз, выполняемое без перерыва)-одно упражнение, следует довести до четырёх.

Пристально смотрите за дыханием! На выдохе натужьте мускулы пресса при одновременном втягивании фронтальной стены животика, следя, чтоб рёбра опускались вниз. При вдохе мускулы пресса не расслабляются, а брюшная стена должна оставаться втянутой.

Практическим методом подтверждено, что лучший способ тренировки пресса- безпрерывно выполняемый заход, при котором несколько упражнений производятся одно за другим без перерыва. Перерыв после выполнения 1-го такового комплекса должен быть более минутки. Весь набор производится в резвом темпе и с большим числом повторов. Но к такому методу приходят равномерно, дозировано увеличивая интенсивность во время занятий. А при выполнении упражнений следует повсевременно концентрировать внимание состоянии мускул животика, которые должны быть напряжены.

И ещё - за один час до выполнения упражнений не следует есть.

Перед главным комплексом упражнений производится растяжка.

1-я. На вдохе очень округляется животик. На выдохе - передняя стена движется к позвоночнику и это положение фиксируется на несколько секунд. Делается от четырёх до 5 подходов по 10 раз.

2-я. Положение - «лёжа на животе». Очень прогибаетесь вспять и снова же, фиксируетесь на несколько секунд. Количество подходов аналогично предшествующей растяжке.

Действенные упражнения в домашних критериях

№1. Положение - ноги совместно. Выполняя приседание, ягодицы очень отводятся вспять, корпус наклоняется, руки кладутся на середину ноги. Делая вдох, животик округляется. При распрямлении руки подымаются ввысь и разводятся в стороны под острым углом. Очень выпрямляется спина, вдохнули - и втянули животик. Это то, что именуется "дыхание животиком".

Медлительно втягивается воздух через нос, при всем этом нужно расслабить диафрагму. Животик "надувается" вперёд, при всем этом его нижняя часть заполняется воздухом. Следует держать в голове, что при таком методе дыхания только нижняя часть лёгких заполняется воздухом, грудь недвижна, животик движется волнообразно.

При выполнении нужно почувствовать движение фронтальной стены животика по направлению к позвоночнику, потому что это - основной момент упражнения.

ВНИМАНИЕ!!! Пятки фиксировано остаются на полу и наблюдение за дыханием должно быть непрерывным!

№2. Лягте на спину, руки сцепите за головой. Подымайте на выдохе лопатки и сгибайте ноги, колени подтягиваются к груди.

После этого разведите ноги: левая - выпрямляется, но остаётся на весу, колено правой ноги тянется к левому локтю. Выполняя полукруговую смену ног, следует сделать маленький вдох, при всем этом сосредоточив внимание на выдохе и соприкосновении локтя и колена.

Упражнение производится "до упаду".

№3. Лягте на бок, немного согнув ноги. Плечо, находящееся на полу сдвиньте чуток вперёд себя.

Если Вы на левом боку - поверните корпус вокруг оси на право. На "раз" - тянетесь руками к пяткам, оторвав колени и лопатки. Поза выдерживается полминуты.

После чего сделайте растяжку для косых мускул животика, которые образуют боковые стены брюшной полости, и перебросьте колени в одну сторону, а руки в другую, совершив, таким макаром, перемещение корпуса в обратном направлении.

Последовательность упражнений повторяется лёжа на правом боку.

№4.Начальное положение - горизонтальное ,руки повдоль тела, ноги согнуты и расставлены на ширину плеч. Поясница плотно прижата к полу.

Очень втягивайте животик на выдохе, а тазовую область очень поднимите ввысь. Достигнув наивысшей вероятной точки, удерживайте тело в таком положении 30 секунд. Включите в упражнение и косые мускулы, в течение 15 секунд поочерёдно распрямляя ноги.

При всем этом упражнении очень исключается работа ягодиц.

№5. Начальное положение: Лёжа на спине, подтяните колени к груди. Разведя руки в сторону, прижмите ладошки к полу.

На "раз" приподнимите ягодицы и переместите бёдра в сторону, не раздвигая колени, и не опуская их на пол. Дыхание ровненькое, плечи от пола не отрываются. На "два"вернитесь в прежнее положение и сделайте упражнение снова в обратном направлении.

№6. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки за головой. Тянетесь руками вперёд, отрывая плечи от пола. В положении лёжа делаете вдох, в положении сидя - выдох. Может быть усложнение упражнения, зачем следует задерживаться на некое время в принимаемом положении.

Чтоб избежать основной ошибки при выполнении этого упражнения, не двигайте головой вперёд-назад.

№7. Начальное положение: лёжа на спине, ноги подняты и согнуты в коленях, руки вытянуты повдоль тела.

Так высоко приподнимите таз, будто бы Вы собираетесь сделать стойку, но не высоко. Руки как и раньше остаются на полу, но опираться на их следует как можно меньше. При выполнении этого упражнения следует направить внимание на то, что таз подымается только за счёт мускул брюшного пресса.

№8. Для этого будет нужно диванчик либо скамья.

В начальном положении Вы сидите на краю поверхности, позже ложитесь на спину и кладёте руки за голову. Ноги сгибаете в коленях и подтягиваете к животику, потом вытягиваете их, чтоб тело распрямилось в одну линию. После этого опять подтягиваете ноги. Колени совместно можно не фиксировать.

При постоянном выполнении этого комплекса действенных упражнений приблизительно через два месяца мускулы окрепнут и послеродовой дряхлый животик уйдет. Не считая того, при выполнении этих занятий вы получите ещё и симпатичную талию. Но все эти результаты эффективны только при постоянных поддерживающих упражнениях, за счёт которых тонкий животик сохраняется навечно, а почему отменная фигура (даже и в послеродовый период) - это не достижение однократного результата, а стиль жизни!