Набор веса беременной дамой - обычное явление (таким макаром природа хлопочет о здоровье малыша). «Виновником» излишних см на талии, бедрах и ягодицах является гормон пролактин, выделяемый эндокринной железой. Конкретно это вещество содействует завышенному аппетиту во время беременности. Как похудеть после родов? Какие физические упражнения для похудения после родов посодействуют вам стремительно возвратиться в форму?

Газеты пестрят новостями о том, как стремительно приходят в норму «голливудские свежеиспеченные мамаши». Многие дамы считают, что у «звезд шоу-бизнеса» не существует заморочек с весом, что похудение после родов для их - дело естественное и обычное. Вроде бы не так. Знаменитости такие же люди, как и мы. Секрет их послеродового похудения заключается в следовании бессчетным советам фитнесс-инструкторов, диетологов и иных профессионалов, которые подбирают им упражнения для похудения и диеты, которых следует придерживаться после родов.

Очень трудно добиваться от юный матери, чтоб она смотрелась, как модель сходу после родов. На восстановление фигуры требуется время. Возвратить телу упругость, вернуть силу и тонус поможет комплекс упражнений Синди Кроуфорд. Все упражнения, входящие в комплекс, легки и неопасны, неважно какая дама может их осилить.

Система упражнений Синди Кроуфорд состоит из 2-ух частей. К выполнению упражнений первой части можно приступить уже в 1-ые деньки после родов. Спустя 6 недель можно перебегать ко 2-ой части комплекса.

Если роды у вас проходили естественным методом, без каких-то усложнений, сможете приступить к выполнению первой части упражнений уже на последующий денек после рождения малыша. До упражнений непременно посоветуйтесь со своим доктором. 1-ая часть упражнений ориентирована на восстановление мускул, которые были перенапряжены при родах. Если во время занятий вы почувствуете боль либо чувство дискомфорта, закончите выполнение упражнений, вызовите доктора. В предстоящем 1-ая часть упражнений будет употребляться вами как разминка.

1. Кегели.

Представьте для себя, что вы сдерживаете мочеиспускание, натужьте мускулы вокруг влагалища и постарайтесь удержать их в таком состоянии более 10 секунд. Медлительно расслабьте мускулы. Упражнение «кегели» создано для укрепления мускул таза, также предупреждения недержания мочи. Делать его нужно 3 - 4 раза в денек по 5 подходов из 10 повторов каждый.

2. Мостики и зажимы бедер.

Лягте на пол, ноги согните в коленях, ступни должны стоять на полу. Медлительно сделайте глубочайший вдох, расширяя мускулы пресса. Потом сделайте выдох, подтягивая пресс к позвоночнику. Сразу с подтягиванием зажмите мускулы таза и вытолкните его ввысь и вперед. Если желаете, чтоб ваш брюшной пресс резвее окреп, делайте это упражнение по 15 - 25 повторов в денек. С течением времени нагрузку можно усложнить: при выдохе поднимите ноги ввысь и сделайте мостик. При всем этом вы должны ощущать, как тянутся мускулы фронтальной поверхности бедер и таза. Постарайтесь задержаться в положении мостика примерно на 20 секунд, потом вернитесь в начальную позицию. Упражнение в таком варианте необходимо делать 4 - 6 раз.

3.Кошка.

Встаньте на четвереньки, спину держите прямо, ладошки разместите под плечами, колени - под тазобедренными суставами. Выдохните, выгибая спину ввысь и подтягивая копчик вниз и вперед, плечи и голову постарайтесь расслабить. Потом вдохните, приподнимите голову и прогните спину, вернитесь в начальное положение. Упражнение «кошка» не только лишь крепит мускулы спины, да и делает их гибкими. Чтоб добиться положительных результатов, делайте его более 4 - 6 раз в денек.

4. Растяжка задней поверхности бедер.

Лягте на спину, одно колено подтяните к груди, а 2-ое согните под прямым углом (ступня стоит на полу). Бедро подтянутой к груди ноги обхватите обеими руками. Скрученную ногу медлительно выпрямите, вытягивая ее вперед и малость ввысь. Постарайтесь ощутить, как тянутся мускулы в вашем бедре. Выпрямив ногу стопроцентно, задержите ее в таком положении примерно на 15 секунд, потом вернитесь в начальную позицию. Для каждой ноги нужно выполнить по два повтора.

Упражнения 2-ой части комплекса: «большая четверка».

1. Приседания.

На полу прямо впереди себя положите несколько игральных карт. Встаньте прямо, копчик должен глядеть вниз, ноги на ширине плеч, руки размещены повдоль тела, плечи расслаблены, мускулы пресса напряжены. Медлительно присядьте, перенося вес тела на пятки. Позвоночник при всем этом пытайтесь держать ровно, таз не опускайте ниже уровня колен. Сейчас потянитесь вниз за одной из карт. Взяв карту в руки, вернитесь в начальную позицию. Это упражнение очень полезно для бедер и ягодиц. Начните его выполнение с 10 повторов, равномерно увеличивая до 20.

2. Выпады.

Расположите игральные карты впереди (около 60 см) и малость слева от себя. Ноги поставьте на ширине плеч, мускулы пресса натужьте, колени согните. Сделайте выпад, делая широкий шаг вперед к картам, согните колени. Ваше правое колено должно практически касаться пола, левое же должно размещаться рядом с правой щиколоткой. Правой рукою возьмите карту из колоды, вернитесь в начальное положение. Сделайте 10 повторов для левой ноги, а потом 10 для правой. Количество повторов равномерно можно довести до 15 - 20. Выпады очень полезны для мускул голеней, ягодиц и бедер.

3. Отжимания.

Встаньте на четвереньки. Колени расположите сзади тазобедренных суставов, разведите их в стороны. Руки держите выпрямленными, ладошки поставьте на ширине плеч, пальцы ориентированы вперед. Сейчас опустите ноги и натужьте животик так, чтоб ваше тело стало практически прямой линией. Удерживая ноги и корпус в недвижном состоянии, медлительно согните руки и опуститесь к полу в два счета. При опускании плечи и локти должны быть на этом же уровне. Задержитесь малость в таком положении, потом вернитесь в начальное положение. Отжимания содействуют укреплению грудных мускул, трицепсов и плеч. Выполнение упражнения начните с 8 повторов, равномерно доводя их до 15.

4. Подъем корпуса.

Лягте на спину, ноги согните в коленях (ступни стоят на полу). Руки положите за голову, пальцы зажмите в замок. Натужьте мускулы пресса, подтягивая пупок в направлении позвоночника. Медлительно поднимите голову и плечи на два счета ввысь, потом сразу с выдохом оторвите от пола и лопатки. Вернитесь в начальное положение (в два счета). При выполнении данного упражнения активируется работа мускул брюшного пресса. Поначалу делайте по 10 повторов, равномерно доводя их до 20.