Если вы озабочены состоянием вашего животика и боков, другими словами на их появились жировые отложения, то стоит направить внимание на вашу диету и комплекс особых упражнений. Диета должна содержать зелёные и красноватые овощи. Смотрите, чтобы в овощах не содержался крахмал. Так же отлично будет употреблять в еду сладкий картофель и неочищенный рис, чтобы восполнить недочет углевода. Стоит приостановить собственный выбор на мясе птицы и рыбы, ноне стоит употреблять жирное мясо. С фруктами стоит быть осторожнее, потому что сахар, находящийся в их, может помешать вашей цели. Не стоит совершенно от их отрешаться. Просто употребляйте их только до пополудни и менее одной штуки в денек. Узнайте, как стремительно уменьшить животик и бока. -

Упражнения посодействуют вам убрать накопившийся излишний жир с проблемных участков кожи. Не стоит очень усердствовать и делать их через силу. Лучше сделать столько, сколько можете, а на последующий денек малость прирастить количество повторений.

Упражнения для выполнения лёжа.

1-ое упражнение - ложитесь на пол, на спину.Ноги, согнув колени, также поставьте на пол.Обе руки должны лежать повдоль тела.Начните упражнение, сгибая тело так, чтобы рукою коснуться пятки. Это похоже на обыденные наклоны, только лёжа. Упражнение производится так, чтобы поочерёдно касаться руками пяток ног.

2-ое упражнение - положение на полу остаётся этим же.Руки убираем за голову.Напрягая пресс, поднимайтесь так, чтоб левый локоть коснулся правой коленки. Возвращайтесь в начальное положение и повторяйте движение для другой пары - правый локоть - левое колено. Упражнение производится медлительно.

Третье упражнение - положение на полу не меняем.Напрягайте пресс,сразу поворачивая корпус вроде бы стараясь коснуться правым локтём левого колена. Ноги не отрывайте от пола. Возвращайтесь в начальное положение лёжа и сделайте упражнение снова для другой стороны.

Четвёртое упражнение - лягте на правый бок, согнув колени.Ноги должны быть совместно.Левую руку положите на левое ухо.Поднимите высшую часть тела от пола очень высоко.Смотрите за тем, чтобы косые мускулы тела очень напрягались.Сделайте упражнение снова для другой стороны.

5-ое упражнение - положение тела остаётся прежним.Правую руку расположите так, как вам комфортно, а левую - за голову.Подымайте высшую часть тела и левую ногу ввысь, а потом повторите для другой стороны.

Шестое упражнение - лягте на гимнастическую скамью, ноги должны находиться вверху.Положите левую руку к левому уху, а правую - к правому. Подымайте высшую часть тела так, чтоб коснуться правым локтём левого колена. Упражнение делайте медлительно и продолжайте до того времени, пока локоть и колено не соприкоснутся. Потом вернитесь в начальное положение и сделайте упражнение снова для другой стороны вашего тела.

Последующее упражнение производится сидя - сядьте на пол и возьмите в руки груз. Откиньтесь малость вспять и поднимите ноги от пола.Поворачивайте высшую часть тела таким макаром, чтоб груз касался пола с обеих сторон от вас.

Последующее упражнение производится стоя. Возьмите легкую штангу.Положите её на плечи и шейку так, чтоб она находилась параллельно полу.Потом встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч и наклонитесь вбок. Упражнение делается медлительно. Вернитесь в начальное положение и повторите для другой стороны.

Если у вас есть возможность заниматься на турнике, то делайте последующее упражнение. Повисните на турнике.Подымайте ноги к груди, сгибая колени и вращая тело. Проводите упражнение медлительно и подымайте колени очень высоко. Крутить телом нужно сразу с поднятием колен. Не запамятовывайте об этом. И помните, что количество повторений устанавливаете вы для себя сами по мере собственных сил. При помощи этих легких упражнений и наших советов, вы узнали, как стремительно уменьшить животик и бока. Хотим вам стремительно похудеть и оставаться всегда в форме!

Илона Смолякова,