В последние годы становятся все более пользующимися популярностью упражнения, выполняемые с помощью специального ивного мяча - фитбола. Эти упражнения очень полезны для улучшения чувства равновесия, также для проведения профилактики патологических состояний, связанных с болями в позвоночнике. Очень нередко подобные состояния могут быть вызваны нерегулярным и долгим сидящим положением в кабинете либо в классе. В данной статье представлены более действенные упражнения с мячом: фитбол для дам, также советы в выборе фитбола и описание его преимуществ перед другими ивными снарядами. -

Фитбол - слово очень близкое по звучанию к слову фитнесс, сразил весь мир. Единое отличие в окончании, но, дает ему совсем новый смысл. Этот термин значит направление в гимнастике, который соединяет внутри себя аэробные и тренировки на силу при помощи специального гимнастического мяча. Заглавие происходит от британских слов, фитнес и мяч, и фитнес-инструкторы говорят, что упражнения с мячом фитбол крепят тонус мускул при одновременном укреплении костей и суставов. Это единственное приспособление, позволяющее получить схожий эффект.

Когда человек посиживает на стуле, межпозвонковые диски получают нагрузку на 30% больше, чем когда он находится в стоячем положении. Интенсивность нагрузок возрастает во много раз, когда положение тела ошибочно и когда осанка нарушена. Это в свою очередь усложняет процесс дыхания и препятствует обычной деятельности внутренних органов. Позвоночник воспринимает огромную часть бремени на себя, но сила и тонус мускул спины при всем этом миниатюризируется. Наверняка, каждый догадается, что так нарушается баланс мускул, вызывая боли в спине и пояснице. Также повышение нагрузки на позвоночные диски может сделать реальные предпосылки для развития грыжи.

Что происходит с нашим телом, когда мы сидим на фитболе?

В отличие от фиксированных тренажеров, этот шарик не поддерживает размеренное положение, потому практически хоть какое упражнение с ним вынуждает к общей стабилизации мускул. Сам факт нахождение на мяче приводит наше тело в ситуацию дисбаланса и принуждает мускулы ног и животика тужиться, чтоб поддерживать равновесие.

Главной отличительной чертой активных упражнений с мячом фитбол будет то, что они не только лишь делают свободу передвижения, да и существенно упрощают процесс дыхания, стимулируют работу внутренних органов, делают лучше кровообращение и уменьшают нагрузку на межпозвонковые диски, улучшая упругость тканей меж ними.

История фитбола

В первый раз огромные надувные мячи появились в Швейцарии и вначале применялись только для исцеления малышей, страдающих церебральным параличом, чтоб сделать лучше их нервные реакции и вернуть чувство равновесия. Скоро после чего фитбол начал удачно применяется в кинезитерапии для помощи в лечении неврологических и ортопедических заморочек и у взрослых.

С 40-х годов ХХ века фитбол стал обширно употребляться в аэробной гимнастике, в тренажерных залах, в разных программках по устранению нарушений осанки, также в лечении многих других патологических состояний опорно-двигательного аппарата.

Каковы достоинства фитбола?

Упражнения с мячом фитбол - это гимнастика, которая не связана с томными физическими нагрузками. Ей удачно можно заниматься не только лишь взрослым, да и детям и беременным дамам. При этом, эти упражнения не только лишь могут предупредить отягощения, но помогают облегчить течение самой беременности. Не считая того, фитбол улучшает упругость мускул тазового дна, облегчая функции наружного дыхания, крепит стены брюшной полости и мускулы спины. Расслабляющие упражнения посодействуют уменьшить боль в спине, вызванную ростом статической нагрузки на позвоночник. Упражнения с фитболом оказывают обезболивающий эффект и благотворно оказывают влияние на деятельность пищеварительной системы, печени и почек. Не так давно отыскал применение в общей терапии для исцеления варикозного расширения вен, сколиоза, также ожирения. Фитбол содействует значительному повышению выносливости, ловкости и физической активности. Он незаменим при формировании правильной осанки, помогая сохранять равновесие и облагораживать координацию движений. Постоянное выполнение упражнений с мячом фитболом восстанавливает давление крови, понижает вес тела и тонизирует все группы мускул, что содействует формированию правильной осанки и укреплению мускул спины. Фитбол просто подтягивает мускулы в области проблемных зон (животика, поясницы, бедер и ягодиц) в купе с аэробикой, пилатесом, упражнениями на растяжку и тай-бо. Это все является безупречным сочетанием, так как позволяет достигнуть полной свободы передвижения и способности для облегчения переходов меж разными классами. Более действенным оказывается выполнение отжиманий на фитболе, так как при всем этом ноги подняты довольно высоко и находятся в нестабильной позиции. Это принуждает мускулы животика интенсивно работать, как это может быть. Фитбол поможет отлично избавиться от долгого стресса, напряжения и боли в суставах.

Как верно избрать фитбол?

Они бывают разных размеров для наибольшего комфорта, чтоб затронуть все активные виды а. Размеры фитбола могут колебаться от 30 до 75 см, поперечник шара определяется ростом того, кто будет на нем заниматься. Более нередко применяемый размер - 65 см, так как рост от 165 до 175 см самый распространенный. При росте от 150 до 165 см рекомендован мяч поперечником 55 см., а при росте более 175 см - поперечником 70 см. фитбол поперечником в 30 см. употребляется в главном для малышей в возрасте от 5-ти лет.

Как определяются эти размеры?

Поперечник шара определяется в главном ростом человека. В эталоне, сидя на мяче, ноги должны быть накрепко и стабильно располагаться на полу, а колени должны быть согнуты под прямым углом. Следует держать в голове, что очень завышенный шар имеет еще наименьшее сцепление с землей, движется резвее и просит больше усилий, чтоб сохранить равновесие. Непостоянность с другой стороны, приводит к более сильному напряжению всех групп мускул, участвующих в осуществлении этого мероприятия. Выходит, что чем больше мяч, тем выше нагрузка на мускулы.

Примеры упражнений с мячом фитбол для дам

До упражнения постарайтесь соблюсти главные правила: всегда садитесь на мяч босиком, чтоб подошвы были лучше прикреплены к полу. Вытяните руки в стороны - так сохранить баланс будет легче. Если вы беспокоитесь о падениях и травмах, то в самом начале вы сможете использовать мяч с плоским основанием для поддержки. С мячом фитбол можно заниматься дома, но лучше делать упражнения в тренажерном зале под управлением неплохого тренера.

Фитбол-упражнение у стенки

Упражнение, которое крепит мускулы бедер и ягодиц. Очень полезно для всех, кому как и раньше тяжело задерживать баланс, сидя на корточках. Удаление первого шага значительно понижает нагрузку на колени, невзирая на повышение нагрузки на мускулы задней части тела.

Выполнение: сядьте на мяч, делая упор спиной на стенку. Ноги ставьте на ширину плеч. Чуток впереди от боковых стен мяча. Сейчас начинайте перекатываться справа-налево, не отрывая пяток от пола, а спины от стены. При всем этом корпус будет в вынужденно прямом положении, а нагрузка будет распределена умеренно меж обеими ногами. Огромное значение для воплощения этой процедуры имеет удерживание пяток прижатыми к полу, в то время, как вы сидите на корточках.

Отжимания

Главные группы мускул, участвующие в данном упражнении, это: мускулы груди, плеч и трицепсы. Это упражнение существенно увеличивает сложность стандартных отжиманий.

Выполнение: лягте животиком на фитбол в стандартном положении, руки перед сой, ладошки прижаты к полу на расстоянии чуток больше ширины плеч. Опускайтесь медлительно, по мере собственных возможностей, а потом медлительно поднимайтесь на руках. Упражнение трудно тем, что приходится держать в равновесии ноги и сразу напрягать руки. Подходит для тех, кто уже имеет исходную физическую подготовку. Противопоказано при беременности!

"Баланс"

Упражнение в особенности подходит для улучшения координации и баланса тела. Оно содержит в себе укрепление ягодичных мускул и внутренней стороны бедер.

Выполнение: лягте животиком на мяч, как при отжимании. Попеременно подымайте левую руку и правую ногу и напротив. Пытайтесь удерживаться в таком положении в течение нескольких секунд. Делайте по два подхода по 4-5 смен положения.

Подъем таза

Это упражнение в особенности отлично подходит для групп мускул бедер и нижней части спины. Нужно только держать в голове, что при расслаблении тело не должно лежать стопроцентно.

Выполнение: положите на мяч ноги, упритесь ладонями в пол. Подымайте очень таз ввысь, удерживайте это положение несколько секунд и опуститесь вниз. При всем этом тело не должно стопроцентно касаться пола, другими словами расслабление не должно быть абсолютным. Так упражнение будет более действенным, в особенности для дам.

Гиперэкстензия

Достаточно тяжелое, но очень действенное упражнение для мускул спины. Лучше делать перед шведской стеной.

Выполнение: станьте на колени рядом с мячом, лягте животиком на мяч, а ноги выпрямите и закрепите ступнями на шведской стене. Заложите руки за голову и начинайте медлительно подымать корпус ввысь. Зафиксируйте положение на наибольшее время. Потом опуститесь в начальное положение. С течением времени можно делать данное упражнение с утяжелением, взяв в руки гантели.

Упражнение на пресс

Фитбол обеспечивает неплохую поддержку для нижней части спины и позволяет полностью нагрузить главные группы мускул животика. Тут мы должны держать в голове, что нужно соединять верно вдохи и выдохи для большей эффективности упражнения.

Выполнение: лягте на спину на мяч и положите руки за голову, потом начинайте сгибать корпус, но исключительно в позвоночнике, а не в пояснице. По другому пойдет излишнее перенапряжение брюшной мускулы. После подъема сможете расслабиться, но не стопроцентно. Делайте более 10-ти повторов по два подхода.

В заключение

Фитбол удачно употребляется в лечении многих ортопедических и неврологических болезней, но определенные методологии воплощения исцеления определяются только спецом, который в силах оценить настоящие свойства каждого определенного пациента. Если у вас есть какие-либо противопоказания, мельчайшие сомнения либо трудности с выполнением упражнений - непременно обратитесь за консультацией к доктору.

Для здоровых людей предлагаются разные нагрузки. Благодаря большой прочности, фитбол выдерживает достаточно значимые нагрузки, наращивает выносливость, улучшает координацию, равновесие и положение. Это просто безупречное ивное приспособление для дам. Хотя. Не только лишь для их.

Мария Ситтель,