Фитбол упражнения: критическая нагрузка - то, что необходимо для избавления от излишних килограмм. -

Неспешные перекаты на мяче

Работают мышцы-стабилизаторы и плечи. Положите предплечья на фитбол, смотрите за тем, чтоб они оказались в центре мяча, кисти сцепите в замок, локти - строго под плечами. Шагните вспять, тело вытяните в линию. Удерживая корпус и ноги недвижными, на 5-ый счет медлительно начинайте катить мяч вперед. Потом медлительно катите мяч вспять, подтягивая его локтями к животику. Сделайте от 5 до 10 повторов.

Движения по спирали

Работают мышцы-стабилизаторы. Примите положение планки. Поднимите правую ногу и положите щиколотку на центр фитбола. Натужьте пресс, тело вытяните. Согните левую ногу и удерживайте ее на весу, голень параллельна полу. Переместите левое колено на право, проводя под корпусом, потом на лево. Стремительно повторите. Сделайте 5-10 повторов, потом поменяйте ногу, чтоб окончить подход. Работают плечи и мышцы-стабилизаторы. Положите предплечья на центр фитбола, кисти сцепите в замок, шагните вспять. Удерживая спину и ноги на одной прямой, перекатывайте мяч вперед-назад. Потом перекатывайте мяч на искосок влево-вниз, потом вправо-вверх. Сделайте по 5 движений. Окончите упражнение, выполнив 5 стремительных перекатов справа влево по прямой, перпендикулярной туловищу.

Скручивания с фитболом из положения сидя

Работают мышцы-стабилизаторы. Сядьте на скамью, ноги на ширине плеч. Возьмите фитбол 2-мя руками и удерживайте впереди себя. Делайте скручивания из стороны в сторону, при всем этом нижняя часть тела недвижна. Сделайте 10-15 повторов в обе стороны. Работают мышцы-стабилизаторы и руки. Примите положение боковой планки с упором на стопы и правое предплечье, локоть - строго под плечом. Левой рукою возьмитесь за рукоять эксертьюба, ладонь ориентирована вниз. Удерживая тело на одной полосы от головы до пяток, подтяните левую руку к левому боку. Задержите руку в начальное положение ров, потом смените сторону. Расположите руки на середину босу, примите положение для отжимания, стопы совместно, упор на мыски. Медлительно опуститесь грудью к боку. Стремительно отожмитесь, потом поднимите одну ногу и согните ее в колене. Вернитесь в начальное положение и проделайте то же с другой ногой. Сделайте 10 повторов.

Скручивания с медболом

Работают мышцы-стабилизаторы, мускулы рук и плечевого пояса. Сядьте на лавку либо низкий стул, ноги - на ширине плеч. Возьмите медбол 2-мя руками и удерживайте его впереди себя на уровне груди, локти согнуты и немного разведены в стороны. Кистями давите на мяч, напрягая грудные мускулы и мускулы рук. Делайте резвые скручивания с мячом из стороны в сторону, смотрите, чтоб нижняя часть тела оставалась недвижной. Сделайте 10-15 повторов в обе стороны.

Легенды и факты о тренировке на силу

Я не должна перенапрягать себя очень жесткими тренировками.

Фитнес-эксперты молвят о большой выгоде маленьких, но насыщенных занятий (когда вы усиленно занимаетесь 30-60 секунд, а позже устраиваете маленькие передышки). Схожую тренировку можно провести в любом виде кардио.

У меня замедленный метаболизм, тренировки на силу мне не посодействуют похудеть.

Метаболизм вправду замедляется с годами из-за гормональных конфигураций. Но тренировки на силу все равно посодействуют скинуть вес и удержать его. Принципиально заниматься не пореже 2-3 раз в неделю, часто меняя нагрузку.

Я нередко получаю травмы, потому мне нельзя заниматься силовыми упражнениями.

Вы неправы. Чем больше вы бездействуете, тем выше возможность получить травму либо растяжение при самой маленький физической нагрузке. Силовые упражнения в купе с тренировками на растяжку посодействуют этого избежать. Встаньте на босу (для начала сделайте упражнение на полу), перенесите вес на правую ногу, руки вытяните впереди себя, ладонями друг к другу. Наклонитесь вперед от ноги, сразу отводя вспять прямую левую ногу, а потом сделайте кик левой ногой в сторону. Сделайте 5-10 повторов, смените сторону.

Иван Денисов,