Не выходит придерживаться диеты? Попытайтесь заключить пари, ведь понятно, что азарт и честолюбие - массивные катализаторы! Исследование, которое провели диетологи из Йельского института на примере 57 человек, сидячих на диете, показало, что те, кто сбрасывал вес на пари, оказались в 5 раз успешнее в достижении цели, чем те, кто просто старался похудеть. Поспорив на что-то ценное, вы существенно усилите свою мотивацию, а это - очень резвый метод похудеть. -

Если за съеденный на ночь кусочек шоколадного тортика вам придется заплатить 500 рублей либо в течение недели делать малоприятные бытовые обязанности, десерт утратит свою соблазнительность. Когда на кону некоторая сумма либо ваше обязательство выполнить что-то, вам уже труднее будет отыскивать очевидные отговорки: «Ладно, я начну диету с понедельника», - либо: «Я зайду в зал через неделю». Вам придется держать себя в руках, так как срыв может в буквальном смысле недешево вам обойтись. К тому же и спор проигрывать обидно: не достаточно, кому захочется прослыть безвольным и слабеньким человеком. Пари на утрату излишних кг может также посодействовать вам ощутить себя лучше. Исследования проявили, что азартные споры, как и игры, активизируют те же участки мозга, что и некие наркотики из ряда опиатов!

Делаем ставки, господа

Поспорить с кем-нибудь из близких на то, что вы за определенный период времени похудеете, - самое обычное. Еще важнее отыскать «группу поддержки» для предстоящего похудения: понимающую подругу, сотруднику либо даже заключить пари с супругом и детками. Вы даже сможете поспорить с самой собой, назначая для себя призы за каждую небольшую победу. А если проигрываете, обусловьте штраф, например, переведите средства на благотворительные цели, в детский дом либо поликлинику. Вы сможете условиться с друзьями о том, что будете представлять им еженедельные отчеты в цифрах. Можно завести блог в социальной сети на тему «Я заключила с собой контракт», обусловьте тип «контракта», к примеру: обязуясь скинуть вес, начать заниматься ом и/либо ложиться впору спать (это отменная профилактика ожирения!).

• Ставьте впереди себя разумные цели для похудения. Если вы попытаетесь скинуть большой вес и похудеть за очень куцее время, то рискуете стремительно набрать его опять. Традиционное правило таково: в неделю дамы могут сбрасывать около 0,5 кг, мужчины - до 1 кг. Из-за постоянных гормональных конфигураций в организме вы сможете столкнуться с внезапными колебаниями веса и даже маленький надбавкой, к примеру, перед менструацией. Но пусть вас это не смущает. Ваша победа на данном шаге в том, что вы принудили себя заниматься ом и ограничиваться в еде.

• Изберите достойного противника. Наилучший противник - тот, кого вы вправду желаете обыграть, и кто не даст вам поблажки. Снисходительность конкурента поставит ваше пари под опасность. Нужен таковой, кто не даст вам расслабиться. Выбирайте потрясающие призы либо... мучительные штрафы. При этом не непременно вещественные. Заслуга должна быть реальной, но довольно вожделенной вам. К примеру, если вы заключили пари с супругом на то, что проигравший встает к ребенку ночами в течение недели. Либо фаворит получает кофе в кровать и массаж ног.

• Решите, что вы будете делать. Даже если вы выиграли пари, велика опасность срыва, как это нередко бывает. Чтоб такового не случилось, продолжайте делать ставки! Это поможет вам поддерживать достигнутый вес и остаться в неплохой физической форме. И чувствовать вкус своей победы - ведь вам удалось сорвать банк!

Советы тех, кому удалось понизить вес:

Контролируйте размер порции. Чем бы вы ни привыкли перекусывать, начните с того, что просто сократите порции. И равномерно сведите употребление «вредных» товаров к минимуму. Отчитывайтесь об успехах. Заведите ежедневник, где будете фиксировать динамику процесса, с условием, что независящий наблюдающий будет иметь право держать под контролем процесс. Часто занимайтесь ом - никаких поблажек. Физические упражнения - 1-ый и главный шаг на пути к потере избыточного веса. Начинайте с малого, равномерно добавляя нагрузки, не совершенно обычные для вашего стиля жизни. К примеру, включите в расписание прогулки. Ешьте больше клетчатки. Часто ешьте больше фруктов, овощей и злаковых товаров. Они посодействуют вам насытиться, не перегружая организм излишними калориями, жирами и углеводами. Не считая того, клетчатка понижает усвоение холестерина. Илона Смолякова,