Вы очень много съели и очень много выпили... Настало время возвратиться к прежнему ритму. Наш 4-недельный план, не имеющий ничего общего со серьезными диетами, поможет вам не набирать вес после вереницы праздничков и настроиться на программку предстоящего похудения. Повремените минуту, до того как ринуться искупать собственный грех новогоднего чревоугодия при помощи резвой «исправительной» диеты - это самый резвый метод скинуть вес. Есть наилучший и поболее приятный метод скинуть набранные килограммы. -

Что вы думаете об этом: обычная 4-недельная программка, включающая смачную и питательную пищу, без обыкновенной «ломки» сначала либо в конце диеты? По воззрению большинства профессионалов, самая лучшая и надежная (в длительной перспективе) утрата веса составляет 0,2-1 кг в неделю. Неспешная утрата веса совсем не значит отсутствие результата! Вот почему мы хотим предложить программку, основанную на постепенном понижении количества потребляемых калорий (в течение первых 3-х недель) до того времени, пока вы не войдете в режим предстоящего похудения. Практически у всех дам это происходит на четвертой неделе программки. Параллельно вы равномерно приобретете определенные привычки здорового питания, которые вам непременно понадобятся для понижения веса и не только лишь. К концу 4-й недели в вашем распоряжении будут все нужные инструменты для заслуги цели по избавлению от излишних кг.

Потому если вы готовы дать пинка насыщенным диетам и начать худеть - читайте дальше о обычных стратегиях, которые приведут вас на путь длительной утраты кг уже на данный момент. Направьте внимание на то, сколько калорий вы потребляете обычно (не в торжественные деньки). На этой неделе не соблюдайте диету. Ешьте столько, сколько вы ели обычно, другими словами перед тем как нагрянули празднички. Ваша задачка - начиная с этой недели записывать всё, что вы едите. Ежедневник диеты приносит гигантскую пользу. Вы сильно много узнаете о собственных привычках в еде. Часто подсчитывайте калории, пользуясь таблицами, которые есть в продаже в книжных магазинах либо доступны в интернет-сети. Через 7 дней разделите полное количество потребленных за неделю калорий на 7, чтоб получить среднее количество калорий, которое вы употребляете в денек. Продолжайте смотреть за калориями в протяжении всей 4-недельной программки.

Неделя 1

Задумайтесь, сколько калорий вам необходимо потреблять, чтоб достигнуть хотимого веса. По мере надобности проконсультируйтесь у диетолога. Сделайте ревизию на кухне. Очистите ваши шкафчики и холодильник от оставшихся после праздничков угощений, остатков пищи либо высококалорийных товаров, которые так и ожидают дезертирства с вашей стороны. Во время этой очистки вы высвободите место для товаров, которые появятся после похода в гипермаркет, где вы закупите здоровые, смачные и питательные продукты. Занесите в перечень покупок фрукты и овощи, цельные злаки, бобы, рыбу и курицу (также запланируйте заблаговременно, что вам необходимо будет заморозить уже на данный момент для тех дней, когда вы будете завалены работой) и не забудьте о малокалорийных молочных продуктах (молоке, йогурте и сыре). Чтоб удовлетворить ваш привыкший к торжественному обилию вкус, расширьте ваш обыденный перечень, добавив в него фрукты и овощи, которые вы никогда ранее не пробовали. Либо изберите какой-либо новый вид крупы; одна порция аппетитной каши из квиноа - и, поверьте, вы больше никогда не вспомните о картошке-пюре со сливочным маслом, на которую «подсели» с ноября. = Мерьте. Вам не получится точно высчитать ваши калории, если вы не понимаете, сколько майонеза вы положили в собственный сэндвич. Используйте мерную посуду (чашечки, ложки) и кухонные весы, чтоб выяснить, сколько вы по сути едите. Вы должны натренировать собственный глаз. Спустя 2 недели устройте для себя тест на угадывание размера порций перед тем, как положить продукт на весы либо в мерную посуду.

Неделя 2-я: прогресс начался

Во время этой недели вы начнете ограничивать калории (но не вкус либо наслаждение от пищи!), сразу воспитывая три обыкновенные привычки. Впервой урежьте ваши дневные калории, сократив их на третья часть от различия меж количеством калорий, съеденных во время 1 -й недели, и количеством калорий, которые вы планируете употреблять в предстоящем, начиная с 4-й недели. Пусть ваш завтрак работает на вас. Завтрак «запускает» ваш обмен веществ на целый денек. Как демонстрируют исследования, люди, которые не третируют завтраком, за денек сжигают на 200-300 калорий больше. Вот один из вариантов утренней подзарядки, в каком совершенно смешиваются белки, углеводы и жиры: 1 ст. ложка арахисового масла с 2-мя кусками цельнозернового хлеба, 1 апельсин и чашечка кофе с молоком с низким содержанием жира. Отвлеките свое внимание, когда вам страшно охото съесть чего-нибудь излишнего. По вечерам вам все таки охото возлюбленного мороженого? Для борьбы с схожими желаниями измените свое поведение в вечернее время. Это просто привычка, а не губительная зависимость. Переключите свое внимание. Почистите зубы. Лягте спать ранее. Нанесите на лицо питательную маску. Сделайте зарядку. Ешьте медлительно. Многие люди, имеющие избыточный вес, очень стремительно едят. Уделите процессу пищи хотя бы 20 минут. Вашему мозгу требуется время для того, чтоб осознать, что ваш организм получил довольно еды. Попытайтесь есть медлительнее, и вы поймете, что вам не надо много еды для того, чтоб ощущать себя довольной.

Неделя 3-я: держитесь курса

На этой неделе во 2-ой раз ограничьте количество калорий и направьте внимание на то, что вас мотивирует и ободряет. Сократите потребление калорий еще на одну третья часть различия меж количеством калорий, приобретенных во время 1 -й недели, и количеством калорий, которые вы планируете употребить во время 4-й недели. Разрешите для себя поблажку. Принципиально не то, что вы сделали за один денек, а то, что вам удалось за неделю либо в месяц. Наш организм приводит энергию в равновесие с течением времени. Так что если вы поели очень плотно за обедом, запишите информацию в ежедневник диеты и забудьте об этом, а за ужином вернитесь на собственный путь к поставленной цели. Чтоб не стало скучновато, добавляйте хотя бы по одному новенькому блюду каждую неделю. Когда вы ведете постоянный учет калорий, диета может стать рутиной. Пытайтесь всегда добавлять в диету новые аппетитные продукты - к примеру, соевые гамбургеры в качестве нового источника белков либо экзотичный рис, таковой как басмати либо жасминовый (оба сорта имеют замечательный запах и вкус).

Неделя 4-я и следующие: у вас есть цель

Вы чувствуете себя здоровой и сильной. Сейчас вы готовы достигнуть безупречного веса! Снова сократите количество калорий на третья часть - в последний раз. К этому времени вы пришли к тому количеству потребляемых калорий, на которое нацеливались на 1 -й неделе. Просто повторяйте программку 4-й недели, пока вы не добьетесь хотимого веса. Наградите себя по справедливости. Вы потрудились на славу, чтоб приобрести новые привычки здорового питания и выйти из ритма переедания во время праздничков. Новенькая пара ивных кроссовок, шагомер либо серия индивидуальных занятий в зале послужат дополнительной мотивацией на пути к цели. Экспериментируйте с приправами и специями. Вам стоит включить травки и специи в пищевую пирамиду, потому что они обеспечивают полноту вкуса блюдам с низким содержанием жира. А некие специи вообщем полезны для здоровья: имбирь, улучшающий вкус жареных овощей и мяса, благотворно оказывает влияние на пищеварение, а куркума, входящая в состав карри, помогает биться с инфекциями.

Получайте наслаждение от пищи в ресторане. Объем закусок, подаваемых в ресторанах, более соответствует понятиям о применимом для всех нас размере порции. Закажите на ужин суп и какую-нибудь закуску либо последуйте нашему совету: до того как открыть меню, решите, какого рода здоровую еду вы желаете заказать. Потом найдите в меню блюдо, которое более соответствует тому, о чем вы поразмыслили. И не страшитесь заказать чего-нибудть особое, чего нет в меню: в большинстве ресторанов будут рады подать вам конкретно то, чего вы желаете.

Марина Вавринюк,