Три раза в неделю кардиотренировки плюс две силовые - как это втиснуть в ваш плотный рабочий график? Ответ прост: сократите время каждой из их, но при всем этом приложите наибольшие усилия и оставайтесь таковой же стройной, сильной и сексапильной. Чем больше времени посвящаешь фитнесу, тем лучше. Как демонстрируют современные исследования, это утверждение справедливо только отчасти. -

Отлично, если вы тренируетесь часто, но для того, чтоб достигнуть впечатляющих результатов, всякий раз пропадать в спортзале по часу совершенно необязательно. Уже через полчаса средний человек начинает уставать, двигаться медлительнее, его внимание рассеивается и в итоге тренировка затягивается и приносит меньше полезности. Еще более уместно позаниматься только 20-30 минут, но с наибольшей отдачей. Они никак не ужаснее крепят мускулы и увеличивают выносливость. Интервальные тренировки посодействуют уменьшить время кардиозанятий. Резкое повышение нагрузки с следующим понижением интенсивности, в течение смиренного времени тренирует кардиореспираторную систему не ужаснее долгих мучительных пробежек либо велосипедных прогулок. Единственное, условие: вид спорта, который вы выбираете при всем этом, должен вправду вам нравиться, молвят исследователи. Курс спорта домашних занятий поможет вам оставаться стройной.

Только тогда необходимость сделать очередной рывок будет воодушевлять, а не пугать вас. Простейшую интервальную тренировку можно провести на улице либо на любом кардиотренажере, построив по последующему принципу. После пятиминутной разминки двигайтесь с комфортабельной вам скоростью 1-1,5 минутки, потом на 30 секунд ускорьтесь до предела и вновь вернитесь к обычной скорости. Повторите пару раз. Насыщенную тренировку не выдержать без верного питания и питьевого режима. В рационе должно быть довольно углеводов и воды: обезвоживание всего на 3% на целых 15% понизит уровень энергии.

Счастливый час!

Выбирайте упражнения, которые позволяют использовать сходу несколько мышечных групп. Заместо того, чтоб делать просто подъем гантелей на бицепс, сразу приседайте. Включите в свою программку становую тягу, отжимания, различные выпады и жимы. Делайте упражнения... медлительно. Не спеша поднимите вес и так же расслабленно его опустите (сможете медлительно считать до 5, пока будете ворачиваться в начальное положение). В данном случае мускулы сделают двойную работу, и вы лучше проработаете их за наименьшее время. Примите неустойчивое положение. Тренируясь на фитболе, платформе либо, к примеру, просто стоя на одной ноге, вы заставляете активнее включиться в работу мышцы-стабилизаторы и за наименьшее время лучше прокачаете все тело. Уменьшите количество подходов, увеличив сопротивление либо количество повторов. Вы потратите меньше времени не только лишь на сами упражнения, да и на то, чтоб еще раз перебегать от тренажера к тренажеру, каждый раз дожидаясь, когда освободится подходящий вам агрегат. Временами меняйте тренировки. Тело приспосабливается к стрессу (а суровые физические нагрузки для него - стресс) в течение нескольких недель. После чего эффективность занятий спортом начинает понижаться. Чтоб не растрачивать на их больше времени поменяйте программку. Сокращайте промежутки отдыха меж упражнениями и/либо двигайтесь в это время, выполняя разные аэробные упражнения: к примеру, бегайте на месте либо прыгайте со скакалкой. Добавьте в свою программку занятий плиометрические упражнения. Они отлично нагружают мускулы, заставляя их стремительно растягиваться и так же стремительно сокращаться, к примеру, во время разных прыжков. Попытайтесь сделать последующее. Возьмите пару низких препятствий (15-30 см). Оборотитесь к ним боком, подскочите, поднимая к груди колени, и приземлитесь меж ними. Прыжком вернитесь в начальное положение.

Наберите свои 30 минут занятий. Естественно, вы слышали, что для неплохой фигуры и здоровья в денек нужно минимум полчаса кардиотренинга. Но кто вам произнес, что необходимо обязательно трениться все 30 минут безпрерывно. Когда не хватает времени, разбейте его на несколько мини-уроков спорта. 10-минутные тренировки, проведенные в очень высочайшем темпе, понижают в крови уровень триглицеридов и делают лучше обмен веществ даже лучше, чем одна 30-минутная. Когда нет времени на всеполноценную утреннюю пробежку, побегайте в резвом темпе 10 минут, вечерком - еще 10, а деньком, в кабинете, пару раз стремительно подымитесь ввысь по лестнице. Если вы мучаетесь от какого-нибудь заболевания, не начинайте насыщенные тренировки без согласия доктора. Не «прибавляйте» резко, если вы новичок в фитнесе: дайте для себя время привыкнуть к нагрузкам. Если вы только приступаете к утренним пробежкам, перебегать к суровым нагрузкам можно, только через месяц.

Иван Денисов,