Время от времени для того, чтоб похудеть, дамы обрекают себя на муки. Они голодают, мучают себя в тренажерном зале, а итог все никак не достигается. Оказывается, все намного проще. Не надо добиваться от себя никаких жертв. Необходимо просто знать, какие продукты отлично посодействуют для утраты веса и составить из их свое каждодневное меню. Как появятся 1-ые результаты, вы сами не возжелаете отрешаться от таковой диеты. Итак, что все-таки необходимо есть, чтоб отлично и здорово худеть -

Авокадо

Этот фрукт способен реально снижать уровень холестерина в крови. А мононенасыщенные жиры, которые еще именуют «бомбой здоровья», сделают ваше тело сильным и невосприимчивым к боли. На физическом уровне активные дамы, которые потребляли наименее 20% мононенасыщенных жиров, более склонны к противным травмам и ранениям, чем те, кто потребляет их более 31%. Это явление связано с очень низким содержанием жиров, которые ослабляют мускулы и суставы. Всего несколько ломтиков авокадо в денек - это хороший метод прирастить количество здоровых жиров в организме дамы, у которой они фактически отсутствуют.

Хлеб

Углеводы являются хорошей едой для на физическом уровне активных дам. Но, не обыкновенные либо сложные, а углеводы в чистом виде, такие как в хлебе из цельного зерна. Хлеб переваривается медлительнее из-за содержания волокна в нем. Потому организм обеспечивается энергией размеренно и равномерно. Питательные вещества поступают в кровь дозировано, а не сходу и много. При этом, чем черствее хлеб - тем он полезнее и лучше помогает для утраты веса.

Бананы

Бананы являются потрясающим источником калия. Хотя отсутствие натрия является предпосылкой мышечных спазм и судорог, исследования в этой области демонстрируют, что калий все таки играет вспомогательную роль. Нам необходимо есть бананы, так как они восстанавливают утраты соли в процессе потоотделения, они отлично посодействуют лучше впитывать жидкость. Не считая того, бананы богаты энергией и углеводами. Один средний банан содержит 400 мг калия и меньше углеводов (приблизительно 30 гр), чем в 2-ух ломтиках хлеба. Также бананы легкоусвояемые и малокалорийные, что важно.

Ягоды

Они очень богаты антиоксидантами. Горсть ягод малины либо ежевики может быть хорошим источником антиоксидантов - массивных и принципиальных питательных веществ, которые препятствуют вредному воздействию свободных радикалов. Эти радикалы вырабатываются организмом в процессе физической активности и могут очень вам навредить. Ягоды могут нейтрализовать их действие. К тому же от ягод фактически нереально поправиться, избыточный вес просто не появляется на таковой «ягодной» диете. А организм получит все нужные вещества.

Морковь

Морковь содержит сложные углеводы, которые обеспечивают энергию для мускул и калий для контроля давления крови и мышечных сокращений. Половина чашечки морковного сока составляет всего 35 калорий. Содержание каротина в этом овоще очень полезно не только лишь для зрения, да и для поддержания хорошей формы и для утраты веса. Но помните: вещества в моркови усваиваются только совместно с растительными жирами. К примеру, с растительным маслом.

Мюсли

Желаете знать, что есть перед тренировкой? Не колеблясь, выбирайте сухие завтраки мюсли. Здоровые сухие завтраки содержат и сложные углеводы, которые содействуют развитию стойкости организма к инфекциям, и белки, которые играют важную роль в построении мышечной массы. Ешьте завтрак из зерновых само мало за 60 минут до тренировки либо просто перед уходом на работу. Энергия на весь денек вам обеспечена. При всем этом у вас не будет чувства голода в протяжении рабочего денька. Лучше есть мюсли с обезжиренным молоком. Когда вы едите перед работой, вы обеспечиваете ваше тело энергией и, как следует, ваше похудение будет непрерывным и действенным. Не считая того, гарантированно, что вы не будете предаваться обжорству в течение денька.

Куриные окорочка

Внимание! Идет речь не о курочке гриль, продаваемой на лотках на улице. Мы говорим о здоровой еде - тушенных с овощами либо просто отваренных куриных окорочках. В их содержится железо и цинк, так что экономия энергии вам будет обеспечена. Потребление сочной курицы либо индейки (конкретно окорочков) даст вам солидное количество обоих этих частей. Куриное мясо отличается еще более низким содержанием жира, чем красноватое мясо, но зато содержит много железа, цинка и витамина С.

Молочный шоколад

Свежее молоко - не только лишь источник кальция. По правде, это красивая еда, которая дает вам ценную энергию во время хоть какой активности в течение денька. Молочный шоколад низкокалориен. Шоколад также богат кальцием, витаминами и минералами. Сочетание молока и какао является массивным инвентарем для восстановления силы и мускул после физических нагрузок. Также шоколад помогает управляться со стрессом. А ведь конкретно стресс иногда является основным виновником набора избыточного веса.

Обезжиренный творог

Творог вообщем неотклонимый продукт в хоть какой диете. Пол чашечки творога содержит 14 граммов белка, 75 мг кальция и 5 граммов углеводов. Белки творога играют значительную роль в восстановлении костной и мышечной ткани, теряемых в процессе хоть какой диеты. Те же утраты происходят и во время физических упражнений. Если вы придерживаетесь диеты и занимаетесь ом - творог вам просто нужен.

Клюква

Четверть стакана красноватой клюквы содержит 25 гр углеводов, которые имеют принципиальное значение для восстановления сил после тяжеленной тренировки. Не считая того, клюква богата проантоцианином - веществом, предупреждающим и преодолевающим инфекции мочевых путей. Нередкие визиты в туалет, естественно, не то, что вам необходимо. Потому клюква всегда будет на охране вашего здоровья.

Яичка

Никогда не выбрасывайте желток! Каждодневный прием 1 яичка дает организму неограниченное количество питательных веществ. Не считая того, желток является неплохим источником железа и лецитина. Лецитин нужен для здоровья мозга. Эти продукты отлично посодействуют при потере веса, потому что они питательны и просто усваиваются. А чувство голода после их приходит нескоро. Также яичка нужны при физических нагрузках.

Льняное семя

Льняное семя богато клетчаткой, известной как лигнан. Это вещество нужно для неплохого здоровья желудочно-кишечного тракта и понижения веса. Так как волокна в льняном семени являются растворимыми, это дополнительное увеличение обмена веществ и улучшение работы мочевых путей. Раз в день добавляйте в сухие завтраки 1-2 столовые ложки льняного семени. Эффект будет приметен немедленно. Улучшение структуры кожи, волос, чувство легкости не принудят себя ожидать.

Апельсины

Этот фрукт доступен для использования в течение всего года. Апельсины - очень неплохой источник витамина С, который содействует восстановлению мышечной ткани. Один средний апельсин содержит витамин С в дозе, требуемой для каждой дамы каждый денек - около 75 миллиграммов. Наряду со произнесенным до сего времени, витамин С является главным элементом, ответственным за выработку коллагена - вещества, которое крепит кости, волосы и зубы.

Арахис

Арахис - орешки с огромным зарядом энергии. Они также являются источником жиров, которые увеличивают сопротивляемость тела и обеспечивают энергию для мускул. В итоге употребления арахиса мускулы не должны использовать свои собственные припасы гликогена. Невзирая на то, что арахис довольно калориен, его нужно употреблять в процессе диеты. Он не препятствует потере веса - напротив, делает ее эффективнее.

Картофель

Все, что необходимо для восстановления электролитного баланса в организме - это маленький печеный картофель, посыпанный менее 1,1 граммов соли. Натрий и калий - это электролиты, которые поддерживают баланс воды снутри и вокруг клеточки организма и помогают поправить сокращения мускул. В процессе диеты вы будете конкретно терять излишний жир, а не мышечную массу.

Лосось

Мясо лосося отлично для сердца. Не считая того, мононенасыщенные жиры и омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в лососе, могут уменьшить скопление брюшного жира. Идеальнее всего не поджарить рыбу, а варить либо готовить на пару.

Мария Шутова,