Правильное питание матери во время грудного вскармливания имеет принципиальное значение для здоровья малыша. После многих лет популяризации искусственного вскармливания молочными растворами, пару лет вспять спецами всего мира был изготовлен решительный поворот к грудному вскармливанию. Конкретно молоко мамы было признано наилучшим источником питания для малыша. Грудное вскармливание также обеспечивает тесноватый контакт с мамой, крепит связь меж ней и ее малышом. -

Спецами также было найдено, что грудное вскармливание имеет огромное значение для здоровья малыша не только лишь в детстве, да и в зрелом возрасте. Иммунитет, создаваемый организмом грудного малыша, остается на всю жизнь. Конкретно от того, как будет питаться малыш, а означает и его кормящая мать, будет зависеть уровень иммунитета и общего здоровья малыша и потом взрослого человека.

Достоинства грудного вскармливания

Состав грудного молока по природе совершенно подходит к потребностям малыша. Попробуем сопоставить грудное молоко с, к примеру, коровьим молоком, которое служит основой для производства молочных консистенций. Ну, сначала, белка в грудном молоке в пару раз больше и он просто усваивается, в отличие от коровьего. В коровьем молоке содержится значимая толика казеина. В нем также содержится белок бета-лактоглобулин, который может вызывать аллергию у неких малышей. К тому же, ни одна смесь не обеспечит ребенку антитела, укрепляющие его иммунитет.

Очередное преимущество грудного молока - высочайшее содержание белков естественного иммунитета: иммуноглобулины, лактоферрин, лизоцим. Они находятся в огромных количествах в молозиве, которое выделяется сходу после родов, потому ребенок сходу после рождения приобретает высшую иммунную устойчивость. Грудное вскармливание потому имеет главное значение при профилактике многих болезней бактериальной и вирусной природы, также предутверждает развитие аллергии.

Грудное молоко вырабатывается с учетом потребностей малыша в плане содержания всех питательных веществ (к примеру, белков, углеводов, витаминов, жиров и др.). Но для этого мамы необходимо обеспечить правильное и равновесное питание. Питанию матери во время грудного вскармливания должно уделяться главное внимание - от этого впрямую зависит здоровье малыша, а время от времени (в редчайших случаях) и его жизнь.

Здоровое питание мамы

Есть в женском молоке вещества, которые вырабатываются вне зависимости от диеты кормящей мамы. Воздействие диеты на выработку этих веществ еще не стопроцентно выяснено. К примеру содержание неких белков не находится в зависимости от диеты мамы. Но жирность молока (соотношение насыщенных, мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот) очень очень находится в зависимости от свойства и количества жира в рационе мамы. Подобная зависимость существует и в случае с водорастворимыми и жирорастворимыми витаминами. В связи с этим 2-ая группа витаминов в молоке находится в зависимости от их припасов в организме мамы.
Лактация, как следует, просит от дамы здоровой диеты для следующего неплохого здоровья малыша. Не считая того, нужно стабилизировать количество молока, определив необходимое количество еды. Неверное питание также негативно оказывает влияние на здоровье мамы, потому что у нее будет исчерпан в течение этого периода припас питательных веществ в организме. Чтоб иметь довольно товаров питания и достаточную пищевую ценность молока - нужно распределить количество энергии и питательных веществ.
Грудное вскармливание просит больше энергии в рационе дамы. В связи с периодом лактации любая дама должна прирастить калорийность диеты на 500 ккал. В это время также имеется завышенный спрос на белок - приблизительно 110 г. в день (по сопоставлению с периодом до беременности - 70-90 г / денек). Дамы должны также направить внимание на источники жиров в диете. Во время кормления дама должна добавить в собственный рацион больше неподменных жирных кислот. То же самое касается других питательных веществ, витаминов и минералов. Эталон их содержания указан в таблице.

Питательные вещества

Рекомендуемые стандартные

витамин C

100 (мг / денек)

витамин B1

2,2 (мг / денек)

витамин B2

2,6 (мг / денек)

витамин PP

23 (мг / денек)

витамин B6

2,9 (мг / денек)

фолиевая кислота

530 (г / денек)

кальций

1200 (мг / денек)

фосфор

900 (мг / денек)

магний

380 (мг / денек)

железо

20 (мг / денек)

цинк

21 (мг / денек)

йод

200 (г / денек)

Более принципиальные принципы диеты во время грудного вскармливания

Для полного ублажения завышенного спроса на энергию и питательные вещества, должны быть верно сформулировано питание мамы. Необходимо выбирать те продукты, которые имеют высшую питательную ценность, и отрешиться от тех, которые являются единственным источником энергии.

Вы должны есть обыденную еду. Не стоит в это принципиальное и ответственное время перебегать на экзотичные продукты либо в корне поменять собственный рацион. В денек идеальнее всего есть пару раз маленькими порциями.

Следует прирастить в рационе количество молока и продуктов из молока для ублажения каждодневных потребностей (1200 мг) кальция. Это количество кальция, эквивалентное 3 литрам молока, 2 ломтикам сыра и 50 г творога.

Необходимо прирастить количество товаров, богатых содержанием сложных углеводов, которые являются главным источником энергии. Рекомендуется употреблять такие продукты, как хлеб, картофель, крупы, в особенности рис. Лучше поменять белоснежный хлеб из непросеянной муки на хлеб, который намного богаче питательными субстанциями, к примеру, содержит в 3-5 раз больше минеральных веществ.

Непременно обогатить собственный рацион рыбой, которая является не только лишь источником легкоусвояемого белка, да и витаминов, селена и фосфора. Морская рыба также может обеспечить доставку полиненасыщенных жирных кислот, которые в особенности важны для правильного развития центральной нервной системы малыша. Рыба также содержит йод, ингредиент редкий в продуктах питания.

Каждый прием еды должен включать фрукты и овощи, которые являются источником витамина С, бета-каротина, клетчатки и минералов. По последней мере, дважды в денек необходимо есть продукты с огромным количеством железа: постное мясо, колбасы, рыба, бобовые. Это в особенности принципиально в послеродовом периоде, когда организм восстанавливает внутри себя сокращение ресурсов железа во время беременности либо после утраты крови во время родов.

Рекомендуется обогащение рациона растительными маслами, в особенности добавленными в сырую еду (салаты). Они являются источником моно-и полиненасыщенных жирных кислот и витамина Е.

Следует ограничить количество сладостей в рационе. Они обеспечивают только пополнение организма «пустой» энергией. Это в особенности негативно сказывается, когда организм нуждается в огромных количествах питательных веществ. Также сладости препятствуют постепенному возвращению к нормальному весу до рождения. Не считая того, это может воспрепятствовать усвоению жирной еды - помните, что 1 гр жиров равен 9 ккал.

Чай должен быть заменен на овощные и фруктовые соки, негазированную минеральную воду. Но, вы должны избегать фруктовых напитков, которые ничего не дают и при всем этом очень калорийны. Не употребляйте алкоголь и крепкий кофе. Кофеин и этанол перебегают в молоко и могут воздействовать на развитие малыша. Помните, что кофеин содержится также в напитках «Кола» и неких других газированных напитках.

Вы должны избегать потребления товаров, которые у вашего малыша вызвали побочные эффекты после кормления. Практически у всех малышей может развиться вздутие животика, если мать перед кормлением ела чеснок, лук, капусту либо шоколад. Эти продукты могут также поменять вкус молока на более насыщенный, что не всегда нравится детям.

Примерное меню кормящей мамы

Меню 1

Меню 2

Завтрак

Хлеб из непросеянной муки
Маргарин
Творог с редиской и зеленоватым луком
Молоко

Завтрак

1,5% молоко с мюсли
Бутерброд с маргарином
и птицей
Зеленоватый салат с маслом

2-ой завтрак

Вареная говядина
Салат с перцем и помидорами

2-ой завтрак

Фруктовый салат
с йогуртом

Обед

Тушеная телятина, овощной суп
Гречиха
Брокколи с водой
Яблоко

Обед

Суп из цветной капусты
Рыба (к примеру, треска), приготовленная на гриле
Картофельное пюре
Морковный тортик
с яблоком
Апельсинный сок

Полдник

Банан

Полдник

Грейпфрут

Ужин

Салат с сыром,
кукуруза, помидоры
и перец
Хлеб с маргарином

Ужин

Хлеб с маргарином
Желе
Стручковая фасоль с водой
Минеральная вода (негазированная)

Мария Шутова, специально для Женского Журнала