Многие предки с рождением малыша задаются вопросом: что необходимо есть при грудном вскармливании, чтоб ребенок стал здоровым и бодреньким? Ведь во время кормления грудью к продуктам предъявляются особенные требования. -

Пища должна быть диетической и стремительно готовиться.

К огорчению, количество товаров ограничено, потому необходимо как-то варьировать имеющийся ассортимент.

Но диета при грудном вскармливании должна быть не только лишь безобидной для малыша, да и витаминизированной, что доставляет много морок, ведь практически все овощи и фрукты подвергаются термообработке.

Чтоб лучше сохранить полезные характеристики товаров, хорошо приобрести скороварку, в какой вкус существенно меняется.

Обычно докторы рекомендуют дамам, кормящих грудью, потреблять с едой каждый денек побольше, чем до этого, калорий (на 300-500 кал.). Для большинства хорошим количеством считается 2000-2200 калорий. Естественно, количество нужных калорий может малость изменяться, исходя из роста и веса дамы и составлять приблизительно 1800-2700 калорий в денек. Этот расчет основывается на количестве употребляемого ребенком молока за день.

В этот период нужно уменьшить употребление жирной еды и сладостей, каждый денек съедать молочные продукты: йогурт, молоко, сыр.
Ввести в рацион овощи, мясо, рыбу, курицу, яичка, орешки.
Нужны также фрукты; и не забудьте рис, крупы, хлеб.

Что необходимо есть при грудном вскармливании, чтоб во время беременности и лактации не вымывался кальций из костей? Для этого нужны продукты, содержащие кальций. Рекомендуемая доза за день для кормящей дамы - 1600 мг. Кальций содержится в обыкновенной белокочанной капусте и в брокколи, сардинах, апельсинах, миндале,сыре, тофу. Но будьте аккуратны с некими продуктами-они могут вызывать аллергию не только лишь у кормящей матери, да и у малыша. Потому после кропотливого наблюдения необходимо исключить эти продукты из питания. Но потому что без кальция все-же не обойтись, придется приобрести продукт, содержащий кальций. Но направьте внимание на то, что кальций будет усваиваиваться только совместно с витамином Д, магнием и цинком. Потому при покупке продукта поглядите, находятся ли в нем эти элементы.

При каждодневном употреблении фруктов и овощей организм дамы будет получать нужные витамины. Необходимо подчеркнуть, что для развития малыша и его правильного физического развития важную роль играет витамин Д, которого много содержится в рыбе, яичках, молоке, твороге и масле. Потому в период кормления не забудьте об этих продуктах.

Что касается потребления кофе, шоколада, какао-отрицательного воздействия на организм малыша не выявлено. Естественно, если кормящая мать ограничит употребление кофе 2-мя чашечками в денек и если ребенок не проявляет беспокойства, отлично дремлет.
Искусственные подсластители, к примеру, аспартам, не числятся вредными для кормящих дам, хотя и полезности от их никакой. Но если у малыша обнаружится такое болезнь как фенилкетанурия, то здесь уж употребление аспартама противопоказано, потому что в самом аспартаме содержится фенлаланин, а увеличение его содержания в организме малыша может спровоцировать задержку интеллектуального развития.

Особенное значение имеет питьевой режим. Небольшому ребенку нужна дополнительная жидкость, которую кормящая мать должна выпивать в виде воды, сока. Постарайтесь испить до 8-10 стаканов воды в денек. Хотя это не неувязка в период кормления грудью. Дополнительно выпитая жидкость нужна для более нередкого кормления малыша.
Спецы говорят, что не существует каких-то товаров питания, про которые бы можно было с уверенностью сказать , что эти продукты запрещены. Все это так персонально, что верно будет проконсультироваться с доктором.

А что касается изготовления товаров, то не стоит употреблять жареную пищу. Для любителей мяса и котлет можно приготовить блюдо так: кусочки мякоти малость отбить, малость посолить, поперчить и завернуть каждый кусочек раздельно в фольгу. Сверху посыпать нарубленным чесноком и луком, завернуть. Готовить 45-50 минут в духовом шкафу либо пароварке.

Если обыденные продукты - макароны, рис, гречка, вареной картофель надоели, попытайтесь скооперировать гречку и рис в равных частях, промыв непременно перед варкой. Малость обжарить мелко нашинкованный лук и морковь, все это выложив в кастрюлю и залив водой. Вы не представляете, как это смачно. Также может приятно изумить вкус консистенции мелко нарезанных фруктов.

Мясо лучше использовать разных видов: нежирная свинина, белоснежное мясо птицы (лучше отварить либо сделать фрикадельки), язык.
Также очень полезны нежирные сорта рыбы (судак, треска, карп, хек и др.); их лучше сварить.
Количество белка в питании нужно прирастить. Для этого подойдет творог и сыр. Молоко и продукты из молока не следует употреблять в сыром виде, сделайте из их сырники, творожную запеканку, сварите сгущенка без сахара. Если коровье молоко в питании кормящей дамы может вызывать у малыша аллергические реакции, лучше отчасти подменять кисломолочными продуктами (кефиром, ряженкой, йогуртом и др.), чередуя молоко и кисломолочные продукты.
Нужно, чтоб рацион кормящей матери содержал довольно клетчатки, которая провоцирует перистальтику кишечного тракта. Для этого каждодневный рацион должен включать в себя огромное количество (около 400 г) новых либо вареных овощей (морковь, кабачки, свеклу, тыкву и др.), более 300 г фруктов, ягод (яблок, вишни, груш, слив, смородины, крыжовника), соков, лучше с мякотью. При всем этом не надо употреблять тропические фрукты (кроме бананов) и фрукты оранжевого и красноватого цвета. Клетчаткой богаты пшенка, гречка и овсянка (каши нужно чередовать), хлеб темный и в особенности сухофрукты (чернослив, курага). Женя Дивная,