Чего желает дама? Конечно - быть прекрасной. Всегда, всюду, и при всех обстоятельствах. Кому-то эта краса даётся от природы и не приходится прикладывать фактически никаких усилий, чтоб сохранять её длительное время. Но таких дам единицы. В главном, для того чтоб быть симпатичной, необходимо заниматься собой и придерживаться неких правил. На женскую красоту оказывает влияние и здоровая еда, и отказ от вредных привычек (алкоголь, сигареты), также отменная косметика, и, конечно, спорт. Существует огромное количество комплексов упражнений, которые оказывают влияние на фигуру, делая её прекрасной, стройной и подтянутой. Фитнес, аэробика, йога - любая дама может избрать то, что подходит для неё более всего. Зарядкой можно заниматься дома либо же отправится в фитнес-клуб. Конечно, 2-ой вариант более действующий, так как на упражнениях под присмотром тренера, фактически никому не удаётся давать для себя поблажки и заниматься не в полную силу. Но всё же, если для посещения спорт зала у вас нет времени либо же не позволяют деньги, всегда можно подобрать себе действенный комплекс упражнений и заниматься дома. Просто, для начала необходимо обусловиться, какие конкретно участки собственного тела вы считаете проблемными и избрать те упражнения, которые дадут нагрузку конкретно на эти части тела. К примеру, если вы считаете, что вам необходимо скинуть несколько килограмм в области талии - подбирайте себе различные упражнения для очень узкой талии.

Кстати, талия - это одна из числа тех частей женской фигуры, на которую мужчины всегда обращают свое внимание. Вот поэтому, в протяжении многих веков дамы затягивали себя в корсеты. Конечно, можно не прибегать к тренировкам и поступить так же, но необходимо отметить, что корсет - это довольно неловкая часть гардероба, если носить его не как обыденную одежку, как предмет, который может сузить талию на несколько см.

Чтоб не истязать себя искусственными уменьшителями талии подобного рода, идеальнее всего каждый денек растрачивать хотя бы пятнадцать-тридцать минут на занятия спортом. Можем вас заверить, что если делать все упражнения верно, не позволять для себя расслабляться и не давать поблажки собственному телу, то уже через неделю вы заметите итог, а через месяц талия вправду станет осиной.

В этой статье мы хотим предложить комплекс разных упражнений для очень узкой талии. Посреди их вы сможете избрать более всего подходящие вам либо же использовать всё предложенное. В любом случае, ужаснее вам не будет, если только не перенапрягаться и не давать лишние нагрузки. Не думайте, что изнурение организма приведёт к резвому результату. Напротив, вы скоро получите переутомление, в наилучшем случае, а в худшем - трудности с мускулами и связками. Потому, не давайте для себя расслабляться, да и не работайте за гранью вероятного. Во всём необходимо знать золотую середину.

Итак, перед тем как начать заниматься, необходимо непременно провести разминку. Ни для кого не тайна, что мускулы нужно разогреть, приготовить для нагрузок, сделать лучше подвижность суставов и только тогда начинать зарядку. Потому, 1-ые 5 минут занятия необходимо помаршировать, сделать несколько поворотов головой, махи руками и ногами, повороты тела, и только после чего - смело приступайте к выполнению конкретно тех упражнений, которые сделают вашу талию осиной.

Также, помните о том, что зарядку необходимо повторять каждый денек, не халтурить и не торопиться. Все упражнения производятся расслабленно и сконцентрированно. Только тогда они принесут подходящий эффект и после занятий физической культурой вы будете ощущать себя бодренькой и здоровой.

А сейчас, перебегаем конкретно к упражнениям.

Упражнение 1

В этом упражнении всю основную нагрузку необходимо давать на мускулы пресса, потому при его выполнении пытайтесь не отрывать ягодицы от пола. Итак, необходимо лечь на спину, руки заложить за голову, но не смыкать, животик втянуть, ноги согнуть в коленях и ровно упереть в пол. На счёт «раз» необходимо приподнять голову, плечи и бёдра и задержатся в таком положении на 10-20 секунд (начинайте с 10 и равномерно повышайте время), после чего опять лягте на пол, но не расслабляйтесь. Повторите это упражнение 10 раз, а если вам трудно, можно начать с 5 и каждые три-четыре денька наращивать количество на один. Скоро ваша талия вправду станет узкой!

Упражнение 2

Также необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях, ступни ровно поставить на пол, руки положить повдоль тела ладонями вниз. На счёт «раз» - плавненько и медлительно приподнимаете бёдра, чтоб оторвать копчик на несколько см от пола. Задерживаетесь в таком положении на 10-15 секунд. Также плавненько опускаетесь на землю. Непременно смотрите за тем, чтоб вся нагрузка ложилась не на талию, а на мускулы пресса. Повторяйте упражнение по пять-десять раз.

Упражнение 3

Продолжаем делать упражнения, лёжа на полу, на спине. Животик должен быть втянут. Руки за головой, пальцы не смыкать, локти открыть. Сгибаем правую ногу в колене и прямо ставим на пол. Закидываем левую ногу на правую так, чтоб левая щиколотка лежала на правой ноге, а колено было развёрнуто наружу. После чего приподнимаемся и поворачиваемся так, чтоб дотронутся локтём до колена. Положение должно быть таким, чтоб точка для соприкосновения находилась примерно в центре вашего тела. Когда локоть и колено соприкасаются - замираем на 10-15 секунд. После чего возвращаемся в начальное положение. Упражнение повторяется 5 раз левым локтём и 5 раз правым.

Упражнение 4

Лежим на спине. Ноги согнуты в коленях, ступни стоят ровно, параллельно друг дружке, руки вытянуты за головой и пальцы сомкнуты в замок, животик втянут. Поднимаем руки, голову и плечи, причём делать это необходимо сразу и руки ни при каких обстоятельствах не сгибать. Замираем в таком положении на 10-15 секунд. Позже опять опускаемся на пол. Мускулы пресса не расслабляем. Повторяем это упражнение пять-десять раз. Всё исполняем медлительно и сконцентрированно, чувствуя каждую мышцу собственного тела.

Упражнение 5

Необходимо лечь на животик. Ноги распрямить. Руки положить повдоль тела. Голова - на полу. Потом поднимаете плечи и голову и задерживаетесь в таком положении на 10-15 секунд, после этого опускаетесь на пол. Повторяете это упражнение пять-десять раз. После этого необходимо перевернуться на спину, вытянуть руки и ноги в различные стороны и усилием потянутся. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Это упражнение поможет вам расслабиться, а при надобности окончить зарядку, либо же сделать маленький перерыв перед последующим комплексом упражнений.

Упражнение 6

Также производится лёжа на спине. Руки за головой, пальцы не сомкнуты. Поднимаем ноги и немного их скрещиваем. После чего опускаем ноги на право и опять поднимаем. Меняем их положение так, чтоб сейчас не правая лежала на левой, а левая на правой и опускаем их опять, но сейчас уже в левую сторону. Животик втянут. Исполняем упражнение медлительно. Упражнение повторяется от 5 до 10 раз. С течением времени, можно наращивать до пятнадцати. Время задерживания скрещенных ног с одной и другой стороны тела также можно наращивать от 5 секунд до 20. Во время выполнения упражнения, ноги на пол опускать нельзя.

Упражнение 7

Необходимо лечь на спину, левую руку вытягиваем в сторону, ладонь разворачиваем так, чтоб она «смотрела» на потолок, а правую руку закладываем за голову - под затылок. Правую ногу сгибаем в колене и ставим на пол прямо. Левую ногу необходимо положить на правую так, чтоб щиколотка оказалась около колена. После чего необходимо натужить мускулы животика со всей силы и двигать грудную клеточку на искосок таким макаром, чтоб она передвигалась по направлению к левому колену, до того момента, пока правая лопатка не оторвётся от пола. После чего опуститесь в начальное положение. Упражнение необходимо сделать четыре-восемь раз, а потом поменять положение ног (правая на левую) и повторить его так, чтоб от пола отрывалась левая лопатка. Также необходимо сделать от четырёх до восьми подходов.

Упражнение 8

Упражнение необходимо делать в положении лёжа. Ноги сгибаем в коленях, спину держим ровно, чувствуя, как она стопроцентно лежит на полу. Руки необходимо положить повдоль тела, ладонями вниз. Сущность упражнения заключается в том, чтоб поочерёдно тянутся левой рукою к правому колену, а правой - к левому. Упражнение необходимо делать медлительно, сосредотачиваясь на том, как напрягаются ваши мускулы. При выполнении упражнения непременно смотрите за тем, чтоб ваши лопатки ни при каких обстоятельствах не отрывались от поверхности пола. Упражнение необходимо сделать от 5 до 10 раз каждой рукою.

Упражнение 9

Это упражнение производится с помощью мяча. Необходимо лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Ступни поставить ровно, параллельно друг дружке. Сейчас, берём мяч (идеальнее всего баскетбольный, так как он имеет достаточную тяжесть для этого упражнения), держим его обеими руками и кладём за голову. Сейчас необходимо медлительно подымать голову, плечи, руки и всю высшую часть тела. Мяч при всем этом прочно держим в руках и тянемся к ногам. Дотянувшись до наибольшей вам точки, необходимо задержаться на три-пять секунд, и также медлительно возвратятся в начальное положение. Упражнение повторить восемь-десять раз. Через некое время. Когда вам станет делать это упражнение довольно просто, можно его усложнить, подняв ноги под углом, равным сорока 5 градусам.

Упражнение 10

Это упражнение очень обычное в своём выполнении, но, совместно с тем, очень действенное. Необходимо лечь на пол, согнуть ноги в коленях, малость приподнять голову, а потом обхватить колени руками и тянуть их к груди. Совместно с тем, ногами, вы должны совершать оборотное сопротивление. Такое упражнение необходимо делать, начиная с одной минутки и равномерно наращивать до 5. Временами можно выпрямляться и ложиться на пол, на пять-десять секунд.

Упражнение 11

Это упражнение, сначала, работает на то, чтоб убрать излишний жир с боков. Всем понятно, что эта часть тела женщины является одной из самых проблемных, потому даже при серьезной диете, излишние см оттуда уходят позднее всего. Вот поэтому, необходимо непременно делать упражнение, которое поможет избавиться от этой трудности.

Необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях и поставить левую поверх правой. Руки убрать за голову, животик натужить. После чего - поднимаем корпус и медлительно поворачиваем его на право, так, как вы сможете это сделать, задерживаемся на несколько секунд и возвращаемся в начальное положение. После чего меняем ногу и повторяем это упражнение в левую сторону. Необходимо сделать по пять-десять таких скручиваний в каждую сторону. Ни при каких обстоятельствах не помогайте для себя подниматься руками, притягивая голову к коленям либо же упираясь в пол. Упражнение должно производиться только с помощью мускул брюшного пресса.

Если делать все эти упражнения, строго придерживаясь правил, обозначенных выше, не торопиться и не отвлекаться, то уже через неделю вы начнёте замечать результаты. Но, конечно, физические нагрузки идеальнее всего работают, когда их соединяют с правильным питанием. Ни при каких обстоятельствах не стоит садиться на строгие диеты, так как у вас просто не будет сил заниматься спортом. Но всё же, раз в неделю можно устраивать для себя фруктово-овощной разгрузочный денек, а в ежедневном питании отрешиться от очень жирной пищи и лишнего потребления мучных изделий.

Также, для усиления эффекта от упражнений можно заниматься бегом и крутить обруч. Эти дополнительные нагрузки будут позитивно оказывать влияние на вашу фигуру и ускорят процесс избавления от излишних см.

А ещё, всегда помните о том, что организм лучше работает, если насыщать его кислородом, потому всегда пытайтесь отлично проветривать помещение, в каком вы занимаетесь спортом. Также, необходимо пить побольше воды и тонизирующего чая, чтоб вам хватало воды.

Помните о том, что ваша краса всегда в ваших руках. Просто не надо лениться и расслабляться. Ставьте цель - и уверенно к ней идите. Тогда уже через пару месяцев вы можете иметь такую прекрасную талию, что ни один мужик просто не сумеет оторвать от вас глаз.