Тай ши - искусство владения телом, пришедшее из старого Китая, время от времени называемое перемещением в медитацию. Тай ши крепит и вылечивает душу и тело, крепит психику, преднамеренно и благотворно оказывает влияние на физическое состояние человека - улучшает упругость, чувство равновесия, мышечного тонуса и позволяет в совершенстве обладать своим телом. Это старый способ снятия вялости, связанный с контролированием Ши энергии, которая циркулирует в нашем теле. Базы тай ши, ее воздействие на организм, достоинства и особенности, также главные упражнения китайской гимнастики тай ши изложены ниже. -

Основоположником тай ши считается китайский монах Чан Сан Фенг, который был последователем даосизма. В собственный способ овладения телом он вложил главные принципы этого философского учения: вселенная является гармоническим движением янь и инь, плавным перетеканием от 1-го сезона к другому, от рождения к погибели. Согласно философии тай ши, физический баланс является ключом к миру души и на самом деле представляет собой вид боевого искусства самозащиты, тесновато связанный с медитацией. Только вот от других боевых искусств тай ши отличается тем, что не несет внутри себя силы и злости, а основывается на мирном сосуществовании с окружением и самим собой.

Упражнения тай ши - это длиннющий ряд плавных движений, которые производятся одно за другим в последовательности, определенной основоположником. Эти движения помогают внутренней энергии Ши протекать песпрепятственно по всему организму и тем содействовать появлению гармонии души и тела. Гладкие контролируемые движения и ритмическое дыхание являются сущностью тай ши и оказывают благотворное воздействие на весь организм в целом методом улучшения координации и здоровья тела.

Что дает нам тай ши?

Тай ши поможет вам ощущать себя лучше и более уверенно, обучит держать под контролем работу собственных органов. Четкие повторяющиеся движения перемешивают постепенное расслабление и напряжение и могут дать вам более полное представление о том, как работает все ваше тело. Это, в свою очередь, делает лучше осанку, помогает улучшению координации и чувства равновесия, помогает расслабить напряженные мускулы и уменьшить нарушения в костях и суставах. Всего за час тренировки вы потеряете 300 ккал. и в итоге получите более тонкое и стройное тело. Ваша система пищеварения будет работать, как часы, что принципиально для поддержания чувства легкости и неплохого настроения. Но основной целью при выполнении упражнений китайской гимнастики тай ши должно быть обретение обычного физического и духовного уровня. Неспешные и контролируемые движения верно «нагружают» кости и мускулы в неких частях тела, регулируя их состояние и улучшая работу. Это нередко упускается из виду при выполнении обыденных обычных упражнений.

Постоянные занятия тай ши посодействуют укрепить кости, прирастить упругость суставов, также это отменная профилактика такового всераспространенного посреди дам недуга, как остеопороз. Благодаря глубочайшему дыханию, в свою очередь, улучшается кровообращение и укрепляются стены сосудов, насыщая их незапятанной, обогащенной кислородом, кровью. Обследование старых людей от 50 до 60 лет показало, что после 6 месяцев постоянной тренировки по 30 минут в денек, сила мускул конечностей участников возросла на 20%.

Следуя советам людей, практикующих тай ши в течение многих лет, огромное значение имеет выполнение последующих правил:

Будьте естественными и расслабленными, двигайтесь расслабленно и свободно, не напрягая мускулы очень очень. Дышите глубоко и безпрерывно, так как главное требование тай ши - сила и мягкость. Успокойте собственный разум, не думайте ни о чем, но пытайтесь очень ощущать себя, выполняя команды тела, чтоб достигнуть гармонии движения. Согласуйте все свои органы движения, свяжите их работу воедино. Двигайтесь так, будто бы вы находитесь в воде.

В чем преимущество тай ши?

Вне сомнения, одно из наибольших преимуществ упражнениу китайской гимнастики тай ши в том, что ею могут заниматься все - и взрослые, и малыши. В неких европейских странах, таких как, к примеру, Франция и Бельгия практика тай ши употребляется многими психоаналитиками, которые считают, что эти упражнения оказывают очень подходящее воздействие на психику и даже помогают в лечении разных психологических болезней. Многие смены употребляют тай ши, чтоб оправиться от томных травм и сложных операций. Тай ши рекомендовано многими терапевтами для малышей с нарушениями осанки. И это не случаем, так как упражнения тай ши отличаются только малым риском травм, что делает их применимыми для пенсионеров и людей, страдающих от заморочек с костями и суставами. Так, учась в движении облагораживать собственный баланс, они в значимой степени понижают риск падений и переломов.

Формы выполнения тай ши

В протяжении веков учение тай ши разделилось на несколько разных стилей. Их малость, но все таки в большинстве случаев практикуется сейчас стиль Ян. Он характеризуется сначала рядом вертикальных движений, осуществляемых в неспешном темпе, и дополняемых размеренным и ровненьким дыханием. В любом стиле есть некоторое количество форм, количество движений в одной форме может быть от 12 до 108.

Слышали ли вы о форме Пэт? Это часто встречающийся метод выполнения тай ши. Осуществляется он последующим образом:

Очень расслабьте ноги, чуток согните их в коленях. Точка левой ноги должна быть прямо впереди себя, а правая - чуток отставлена вспять. Это положение именуется «лучник». Правой рукою сделайте «клюв» и натяните на уровне мыслей тетиву, отводя стрелу к для себя. Левой рукою при всем этом прочно держите воображаемый лук впереди себя. Переносите нагрузку тела на левую ногу, поднимая пятки. Перемещайте с правой стороны открытой ладонью вниз левую руку, смотря при всем этом на правую руку. Поверните голову на лево, при всем этом ваш взор должен быть ориентирован вперед. Переместите правую руку вперед опять ладонью вниз, практически выпрямив ее. Левая рука опускается повдоль тела ладонью ввысь.

Чего вы не понимаете о тай ши

Исследования, проведенные в институте штата Иллинойс, подтвердили способность китайской гимнастики тай ши восстанавливать баланс у нездоровых, переживших мозговой инфаркт. В исследовании приняли роль более 136 человек, перенесших инфаркт, которые часто делали упражнения по тай ши. Они были связаны с дыханием, отрабатыванием навыка посиживать, ходить и запоминать. После 6 недель по 3 часа занятий в денек, пациенты проявили впечатляющие результаты. Они восстанавливали двигательную способность, речь и интеллектуальную активность.
В процессе другого исследования, проведенного в южноамериканском Институте Эмори в 1995 году, были сравнены результаты 3-х типов программ, в том числе тай ши на возможность риска падений у пенсионеров. Были получены последующие результаты: в первую программку был включен ряд силовых упражнений и упражнений на выносливость и баланс, возможный риск падения был сокращен на 10%. Во вторую программку были включены упражнения только баланс и это понизило риск на 25%. 3-я программка, которая состояла только из тай ши, снижала риск травм и падений на 47%.

В заключение

Тай ши улучшает концентрацию и контроль над органами; Улучшает баланс и осанку; Развивает мускулы, наращивает двигательную активность; Обладает относительно низкой степенью риска в плане причинения вреда; Многие докторы советуют тай ши, как терапию для исцеления болезней костно-мышечной системы (артрита, искривления позвоночника), также как помощь в восстановлении после операций; Помогает в лечении нейро-психиатрических отклонений и психологических болезней; И не в последнюю очередь - содействует духовному росту организма.

Китайская гимнастика тай ши - это искусство, которое просит последовательности, терпения и усердия. Чем больше стараний вы вложите, тем больше полезности получите от этих упражнений. Уже через несколько занятий вы заметите улучшения в собственной гибкости, чувстве равновесия и общем состоянии организма.

Мария Шутова,