Если вы думаете, что с годами жизнь должна становиться наименее активной, самое время поменять свою позицию и подзарядиться энергией. Очень почти все стоит на кону. С проходящими годами дамы теряют костную массу и получают избыточный вес. Понижение силы и утрата былой гибкости ведут к нехороший осанке и равновесию, затрудняют подвижность. Но еще пока упражнения для здорового стиля жизни могут предупредить эти утраты и решить трудности со здоровьем. -

Комплекс приведенных ниже упражнений эффективен:

■ при гипертонии - улучшая крово-обращение;

■ при артрите - смазывая суставы;

■ при депрессии - увеличивая количество эндорфинов.

Ключ к уменьшению деяния вре-мени - сохранение движения, так как реальный виновник пассивности никак не возраст. Когда ваше тело не по привычке к физической активности, оно утомляется даже от малозначительных усилий, и это принуждает вас ощущать физическую вялость как тяжесть про-житых лет.

Если вы ведете активный стиль жизни, то достигнете наилучших ре-зультатов и сохраните энтузиазм к жизни. Но помните, что трени-ровка, которую вы делали, когда вам было 15, уже не подходит ва-шему телу после 30. Вы должны за-менить бег на оживленную прогул-ку, занятия тай-бо на тай-чи, высокоинтенсивную аэробику на занятия в танц-классе, йогу либо пилатес.

Цель схожих упражнений для здорового стиля жизни - ощутить больше бодрости и энергичности в вашем теле. Дамы сами с годами сбавляют активные тем-пы, теряют чувство родства со своим телом, кончают любов-ный роман с ним и, смиряясь с его переменами, отыскивают самовыра-жение в других областях. Но вы как и раньше нуж-даетесь в выпол-нении неких ви-дов упражнений, к примеру, с отя-гощением помога-ют предупредить остеопороз, а элемен-ты йоги, пилатеса, тайчи и танцы, сконцентриро-ванные на центре корпуса, используют таз, спину, груд-ную клеточку. Движения долж-ны быть предусмотрены тем частям тела - спина, шейка, таз, - где у дам обыч-но скапливается напря-жение и проявляется утомление. Данная программка непременно помо-жет вам мобилизо-вать, также укре-пить все ваше тело, к тому же делать это с большущим удоволь-ствием!

РАЗМИНКА

До тренировки сделайте каждое из этих ритмичных движений:

1. Подымитесь на носки, потом поворачивайтесь вспять на пятках, сразу держите одну руку впереди, другую - за спиной.

2. Крутите бедрами так, как если б крутили хулахуп. Продолжайте в течение 1 минутки.

3. Включите возлюбленную музыку на 5 минут и позвольте телу отзываться ей в такт. Пусть руки станут гибкими, как ленты, а голова, грудная клеточка и таз двигаются полностью свободно.

КОЛЬЦО ГОНГА

Мобилизует спину и плечи, увеличивает цирку-ляцию, провоцирует внутренние органы к энергизации всего здорового тела.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, носки ног глядят вперед, колени немного согну-ты, руки в свободном положении.

2. Вдохните, позже выдохните стопроцентно и начинайте поворачивать корпус на лево, ноги при всем этом недвижны. Плечи и руки свободно следуют за движением. Позвольте рукам с неплотно сжатыми кулаками просто ударять по бедрам, когда вы поворачиваетесь. Поворачивайте голову вспять так далековато, как сможете. Руки совершенно расслаблены на про-тяжении всего движения.

3. Вдохните и вернитесь в и. п., позже выдохните и поворачивайтесь на право - это 1 повтор. Пов-торите 12 раз, плавненько продолжая повороты из стороны в сторону.

ЛУК И СТРЕЛЫ

Крепит ноги, верхнюю и среднюю части спины, плечи, бицухи, улучшает координа-цию и равновесие.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч. Поднимите обе ру-ки, сжатые в неплотные кулаки, вперед на уровень груди. Перенесите вес тела на правую ногу и согните левое колено, поднимите его на уровень ноги, дер-жите левую ногу со стороны правого колена.

2. На вдохе сделайте шаг вспять на искосок с ле-вой ноги, согните оба колена в полуприседе. Однов-ременно согните левый локоть и тяните левую руку вспять на уровне плеча, как при стрельбе из лука.

3. Выдохните, когда выпустите воображаемую стре-лу, и перенесите левую ру-ку вперед навстречу пра-вой, выпрямите ноги. Вер-нитесь в и. п., вновь подни-мите левое колено. Выпол-ните 8 раз, позже повтори-те с другой ноги.

РАСТЯЖКА СПИНЫ/МАХ Вспять

Данное упражнение растягивает грудную клеточку, мускулы задней поверхно-сти ноги, переднюю часть плеч и всю спину. Укреп-ляет спину и мускулы пресса, дает энергию всему телу.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, носки ног четко вперед, руки в свободном положении.

2. Вдохните и тяните руки ввысь, потом прогните спину.

3. Выдохните, поначалу отклонитесь, потом отведите руки вспять, согните колени и опустите голову резко вперед и расслабьте шейку. Окончите выдох махом рук вспять.

4. Сохраняйте колени согнутыми, начните вдох, когда воз-вращаете корпус в и. п., махом возвратите руки вперед. Сразу начинайте 2-ой повтор. Повторите 5 раз.

НАКЛОН ТРЯПИЧНОЙ Куколки

Упражнения данного типа расслабляют и растягивают шейку, спину и ноги.

1. Сядьте на стул, ноги расставьте обширнее плеч. Носки ног, колени и ноги немного поверните наружу.

2. Наклонитесь вперед меж колен, свободно опущенными руками коснитесь земли, голова и шейка расслаблены.

3. Задержитесь на 4-6 дыханий, позже медлительно распрямитесь, оставаясь при всем этом в сидящем положении. Повторите наклоны вперед 3-5 раз.

ТАНЕЦ ШИВЫ

Мобилизует ноги, крутящие мускулы бедер и плеч, крепит мускулы корпуса и ног, улучшает равновесие.

1. Стоя на левой ноге, вытяните руки в стороны для сохране-ния равновесия, ладошки вниз. Поднимите правое колено на уровень бед-ра, животик втяните.

2. Поверните корпус, начните движение ру-ками на право, по-том на лево. Ваш корпус имитирует фигуру восьмерки. Начните отрисовывать эту фигуру с пра-вого колена напротив ваших рук. Ваши движения должны быть бод-рыми и непосредственными, как отражение вашего стиля жизни.

3. Соедините 4 «восьмерки», позже сделайте вперед 3 шага. Поднимите левое колено и потом сделайте 4 «восьмерки» левым коленом и обе-ими руками.

4. Вернитесь на 3 шага вспять и вновь поднимите правое колено, сделайте еще 4 «восьмерки». Пов-торите всю последовательность 4 раза.

ПОЗА Вояки С НАКЛОНОМ ВПЕРЕД

Растягивает спину, плечи, переднюю часть бедер.

1. Сядьте на край стула, по-верните корпус вправо, по-ставьте правую ногу вперед, пятку держите прямо под коленом. Левую ногу отставьте вспять так, чтоб носок ноги был на земле. Левое колено немного согнуто, ноги и плечи расправлены, руки на пра-вом колене.

2. Держите корпус прямо и не отклоняйтесь от центра, обхватите предплечья за спи-ной и «раскройте» грудь. Вдохните, втяните мускулы животика, тяните позвоночник вперед.

3. Выдохните и на-клонитесь вперед к колену, опустите корпус на бедро так, чтоб ровная спина была парал-лельна земле. Го-лова свободно опу-щена вниз.

4. Вдохните, выпря-мите спину и повторите всю последователь-ность 5-6 раз.

5. Поменяйте позицию: ле-вая нога впереди, правая сзади. Повторите наклоны.

Мария Ситтель,