После рабочего денька так охото расслабиться и скинуть напряжение! Идеальнее всего это сделать интенсивно. Итак, принимаем начальное положение! Существует много ивных и оздоровительных методик как восточных, так и западных, которые работают с телом, а помогают вернуть душевное спокойствие. -

Рассчитаны они на хоть какой вкус, потому любая из нас сумеет подыскать себе подходящий комплекс-антистресс. Особые упражнения для расслабления мускул посодействуют вам.

Йога-Нидра божественное расслабление

Поможет стремительно избавиться от беспокойства и вернуть силы, достигнуть глубочайшего расслабления разума и тела, очистить сознание от тревожных мыслей и колебаний, стоит только научиться заходить в промежуточное состояние меж сном и бодрствованием. Куцее занятие (20-30 минут) способно поменять несколько часов настоящего отдыха. Это направление время от времени именуют йогой для лодырей, но оно позволяет снять все зажимы, активизировать творческие возможности и отыскать неожиданное решение сложных заморочек, вызывающих наше беспокойство. От вас будет нужно только полная концентрация. Для заслуги большего эффекта заниматься лучше в полной тиши и под управлением наставника. Вот облегченная техника для начинающих. Лягте на спину, ноги совместно, руки повдоль тела, закройте глаза. Сцепите кисти в замок, вытяните их за головой и потянитесь всем телом. Потом вытяните руки повдоль тела и резко расслабьтесь. Безупречное место для занятий антистрессовой гимнастикой - пустынный пляж у кромки прибоя. Таковой способности нет? Тогда хотя бы на уровне мыслей представляйте для себя тихий плеск волн и нежное море. Носки и пятки при всем этом малость разойдутся, кисти лягут на ребра ладонями ввысь. Голова может отклониться в сторону. Снимите остатки напряжения, начиная с правой кисти, позже левой, потом обеих рук в том же порядке, ног, начиная с правой стопы, и в конце концов стопроцентно расслабьте поочередно ягодицы, спину, животик, грудь, шейку. Цель - вызвать чувство тяжести и тепла. Разгладьте лицо, на уровне мыслей погладив лоб рукою. Постарайтесь прочуять тело полностью. С каждым разом достигать "божественного расслабления" вам будет проще.

Мудры покоя

Более обычный, но более пользующийся популярностью вариант йоги для снятия стресса - мудры. Этому искусству, пользующемуся популярностью в Индии и Китае, уже более 2 тыщ лет! Понятно, что на кончиках пальцев сосредоточено огромное количество нервных окончаний, а восточные доктора считают, что и главные энерго каналы, связанные с необходимыми внутренними органами, проходят через пальцы. Соединяя их спецефическим образом, можно повлиять на собственный организм. Вот мудры, дозволяющие снять беспокойство. Делайте их 2-мя руками сходу, лучше сидя, спина ровная, в течение 3 минут. Самое подходящее время для занятий - утро либо вечер. Мудра познания: помогает снять эмоциональное напряжение, тревогу, ужас, беспокойство. Улучшает концентрацию, содействует мозговой деятельности. Рекомендуется при бессоннице либо лишней сонливости. Соедините указательный палец с подушечкой огромного пальца. Другие пальцы выпрямите, не напрягая. Мудра жизни: дает припас бодрости и выносливости, улучшает общее самочувствие, накапливает силы после стресса. Соедините подушечки мизинца, безымянного и огромного пальцев. Указательный и средний палец выпрямите без напряжения. Мудра земли: дает защиту от негативных наружных энергетических воздействий. Соедините подушечки огромного и безымянного пальцев с легким надавливанием. Другие пальцы выпрямлены. Ходьба "быстро-медленно" - средство № 1 от беспокойства, также, по воззрению физиологов, это самый действенный и доступный метод снять напряжение. Так что, когда стресс накроет вас с головой, попытайтесь от него уйти. Антитревожная ходьба отличается от обыкновенной тем, что начинаете вы ее в высочайшем темпе (идете быстро-быстро, как если б спешили), а позже равномерно замедляетесь. Уже через пару минут почувствуете, что вышли из состояния хаотической волнения, понимаете, что следует сделать и для чего. Такая ходьба помогает структурировать мысли, дает возможность мыслить направленно, расслабленно.

Танцевальная терапия, динамическая медитация

Если стабильные упражнения делать вам скучновато, а медитация и созерцание кажутся очень сложными, то попытайтесь совладать с беспокойством при помощи танца. Задачка - отключить внутренний поток мыслей, сосредоточившись на наружных движениях. Постарайтесь отступить от шаблонов, двигайтесь спонтанно, следуя за музыкой и своим телом. С чего начать? Какого-то определенного набора упражнений в этих престижных направлениях нет, но есть особенные техники. Попытайтесь!

"Небольшой танец". Очень спокойное упражнение, отлично для разминки. Мысль в том, чтоб использовать минимум энергии для сохранения положения. Стоя прямо с закрытыми очами, вы почувствуете, как ваше тело непроизвольно начинает немного покачиваться. Наблюдайте некое время за этими движениями, удерживая баланс. А потом начните преднамеренно раскачиваться посильнее, чтоб выйти из равновесия. Не доводя до падения, сделайте скользящий шаг и вернитесь в устойчивое положение. Для безопасности делайте упражнение с партнером либо у стенки. Такая игра на узкой грани помогает отыскать центр равновесия, в том числе и духовного.

Особый комплекс упражнений "Антистресс-зарядка"

Занимайтесь специальной физической культурой днем и вечерком в периоды треволнений, чтоб без утрат для здоровья выдержать испытание стрессом. Все движения делайте в неспешном темпе, уже одно это возвратит вам спокойствие.

1)Встаньте прямо, расправьте плечи, втяните животик. На вдохе поднимите руки ввысь и потянитесь. Выдох - разведите руки в стороны.

2)Поставьте ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, стараясь коснуться пола кончиками пальцев (ноги прямые). Задержитесь в этой позе, равномерно доведя время до 3 минут. Выпрямитесь, сделайте глубочайшие вдох и выдох, расслабьте руки, потрясите кистями.

3)Сядьте на стул, потянитесь, сцепив руки в замок и вытянув их вперед на вдохе. Выдохните и расслабьтесь. Стоя, вдыхайте воздух через нос, задерживайте дыхание и выпускайте через рот, соответственно выкатывая и втягивая при всем этом животик (минимум 10 дыхательных циклов).

4)Сядьте на пол, вдох - приподнимите ноги над полом, потяните носки на себя, наклонитесь вперед, как будто пытаясь достать руками стопы. Делая выдох, расслабьтесь.

5)Лягте на животик и очень потянитесь в течение 30 секунд, представляя, что вас тянут за руки и за ноги в различные стороны.

Иван Денисов,