Сейчас в ивных магазинах можно приобрести скакалку, как ординарную - резиновую с пластмассовыми ручками, так и поболее улучшенную - со счетчиком калорий и комфортной регулировкой размера. Что бы вы ни избрали, обращайте внимание на длину скакалки: возьмитесь за ручки и поднимите прямые руки на уровень груди впереди себя - петля должна свободно касаться поверхности пола. -

Если при покупке нет способности вскрыть упаковку и «примериться» к ивному снаряду, ориентируйтесь на последующие числа: при росте 167 см длина скакалки должна составлять 250 см, при 180-ти - 280 см. Сжигание калорий, прыжки со скакалкой - прямой путь к достижению вашей цели.

Наклоны с прямой спиной

Улучшаем осанку, укрепляем мускулы спины. Встаньте прямо, ноги обширнее плеч, скакалку сложите в два раза и, взявшись за концы, заведите ее за спину. Медлительно сделайте наклон вперед, задержитесь в этом положении 5 секунд. Смотрите, чтоб спина оставалась прямой. Вернитесь в начальное положение. Скипинг (прыжки со скакалкой) позволяет спаливать до 1000 ккал в час. При таковой тренировке увеличивается частота пульса, а при соблюдении техники нагрузка на суставы совершенно маленькая. Прыжки развивают упругость, осанку, чувство равновесия и координацию движений. В работу врубаются не только лишь мускулы ягодиц и ног, да и мускулы рук, плеч, пресса. Не забудьте о противопоказаниях: лучше отрешиться от скипинга, если вы мучаетесь гипертонией, если есть трудности с сердечно-сосудистой системой. Делайте наш комплекс не пореже 3 раз в неделю. Начинайте прыгать с маленький частотой, равномерно увеличивая темп. Приземляйтесь не на полную стопу, а на подушечки пальцев. Во время движения локти прижаты к бокам, работают предплечья и кипи.

«Академическая гребля»

Укрепляем мускулы плечевого пояса, развиваем упругость плечевых суставов. Сложите скакалку в два раза и возьмитесь за концы. Если скакалка очень длинноватая, обмотайте ее вокруг кисти. Потом начните двигать руками, как будто гребете одним веслом попеременно с каждого борта. По радиальный выводите правую руку на право и наверх, левую - по той же дуге на право вниз. Делайте 1 минутку.

Наклоны в стороны

Укрепляем широчайшие мускулы спины и мускулы пресса. Встаньте прямо, скакалку сложите в два раза и возьмите в обе руки, хват обширнее плеч. Поднимите прямые руки точно над головой. Держа спину ровно, сделайте наклон на лево, задержитесь в этой позиции 5 секунд. Вернитесь в начальное положение и повторите наклон в другую сторону. Не запамятовывайте задерживать статику в конечной точке. Пытайтесь делать наклоны как можно поглубже. Сделайте 10-15 наклонов попеременно в каждую сторону.

Прыжки на месте

Развивают упругость, координацию, чувство равновесия. Скакалку крутите вперед, прыгайте высоко. Потом прыгайте на месте, в прыжке меняя ноги.

Прыжки в стороны

Развивают упругость, координацию, чувство равновесия. Прыгайте так, чтоб всякий раз приземляться то справа, то слева от воображаемой полосы на полу. С течением времени повышайте амплитуду движений.

Прыжки ноги скрестно

Развивают упругость, координацию, чувство равновесия. Встаньте прямо, поставьте одну ногу впереди другой - накрест. Подпрыгивайте, меняя в прыжке ноги.

Подъем корпуса лежа

Укрепляем пресс, растягиваем мускулы задней поверхности ноги и голени. Лягте на пол, ноги согнуты, стопы на полу. Поднимите правую ногу и набросьте скакалку на стопу, руки прямые. Потом поднимите и удерживайте корпус с прямой спиной на расстоянии 40 см от пола с одновременным выпрямлением правой ноги. Удержитесь в этом положении более 5 секунд. По способности подымитесь еще выше и удержитесь в высочайшей точке те же 5 секунд. Медлительно вернитесь в начальное положение. Сделайте 10-15 повторов. Если упражнение кажется сложным, исключите очень высочайшие подъемы.

Ровная спина

Развиваем осанку, укрепляем мускулы пресса. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Скакалка заведите за спину, на линию лопаток. Поднимите корпус с прямой спиной. Удерживайте положение 5 секунд, вернитесь в начальное положение. Сделайте 15-20 повторов.

Подтягивания коленей

Растягиваем заднюю поверхность ноги. Лягте на спину, скакалку набросьте на правую голень. Подтяните колено к груди, потянув скакалку на себя, локти разведите в стороны. Удерживайте эту позицию 15 секунд. Вернитесь в начальное положение, повторите с другой ногой.

Иван Денисов,