Изредка встретишь даму, которая была бы довольна своим весом: одна кажется для себя очень худенький, другая - очень полной, при этом вопрос избыточного веса встает еще почаще. Частично в этом повинет современный «сидячий» стиль жизни, частично - отсутствие свободного времени для занятий ом. Тема нашей нынешней статьи -"борьба с излишним весом у дам".

Все же, не надо относиться к данной дилемме легкомысленно. Избыточный вес - суровая угроза не только лишь красе, да и здоровью, ведь излишек веса делает организм слабеньким, подверженным разным болезням, понижает иммунитет, плохо оказывает влияние на сосуды, и плюс к этому - является источником возникновения комплексов, другими словами порождает психические трудности. Хоть какой доктор произнесет, что от избыточного веса нужно избавляться. Все же, в организме у каждого человека есть определенный процент жира, который делает очень принципиальные функции. Во-1-х, жиры входят в состав центральной нервной системы, костного мозга и других структур (это так именуемые структурные жиры). Во-2-х, жир - это источник энергии. Сюда относятся запасные жиры - то, что организм припасает «на всякий случай». У дам запасного жира больше, чем у парней, приблизительно на 3%. Запасание жира «выгодно» для организма, потому что благодаря этому, человек может получать энергию в течение достаточно долгого времени.

Естественно, и чрезмерная худоба, и тучность оказывают на организм негативное воздействие. В последнем случае опасность заключается в последующем: на первых порах жир откладывается на животике, бедрах и т.д., а потом начинает возрастать жировая прослойка, которая размещается вокруг внутренних органов. В обычном состоянии она защищает органы от токсинов, поддерживает гормональный баланс и т.д. Но при ее увеличении эти функции нарушаются, более того, внутренние органы оказываются под опасностью. Из-за роста нагрузки мучаются сердечко и сосуды, возникает одышка, усиливается сердцебиение, может повыситься давление; плохо работают желудок и кишечный тракт; понижается общая сопротивляемость организма инфекциям. По мед данным, полные люди в 2 раза почаще, чем худенькие, гибнут от инфаркта, и в 3 раза почаще - от инфаркта.

На поздних стадиях, когда избыточный вес перебегает в ожирение, могут показаться вялость, мигрени, сонливость, понижается работоспособность, усугубляется настроение.

Если дама не смотрит за своим питанием, ведет неподвижный стиль жизни, трудности с излишним весом не принудят себя ожидать. После 25 лет активность обмена веществ понижается в среднем на 7% в течение каждых 10 лет, и, обычно, избыточный вес у дам возникает к 35-40 годам. Не считая того, конкретно в этом возрасте дамы интенсивно занимаются домашней работой, детками, и у их не остается времени на занятия ом, а некие вообщем считают, что время физкультуры и аэробики завершилось. По сути в любом возрасте нужно отыскивать время на то, чтоб заниматься собой, своим внешним обликом и здоровьем.

Как биться с излишним весом?

1-ое нужное условие - верный режим питания и разумная умеренность в еде. Непременно необходимо плотно завтракать, а вот ужин должен быть легкий, за 2-3 часа до сна. Нужно ограничить потребление мучных изделий, а вот овощей и фруктов лучше есть побольше. Это не только лишь будет содействовать понижению веса, да и положительно скажется на состоянии здоровья и сделает лучше внешний облик.

2-ое условие, которое необходимо соблюдать, - постоянные занятия ом. Можно заниматься дома, можно ходить в тренажерный зал, на танцы, в бассейн - в сегодняшнем обилии каждый может избрать себе сбалансированный вариант. Физическая нагрузка увеличивает обмен веществ, увеличивает окислительные процессы организма, что, в свою очередь, уменьшает скопление жира. Не считая того, в процессе занятий укрепляются мускулы, фигура становится более подтянутой.

На данный момент можно отыскать много действенных комплексов упражнений для похудения. Ниже приводится какой-то из них. Его можно делать дома либо во время обеденного перерыва на работе. Никакого специального оборудования не требуется - только обыденный стул.

Разогревающее упражнение.

Ходьба обыденным шагом - 35 сек., ускоренная - 35 сек., бег - 60 сек., постепенный переход к более неспешной ходьбе - 40 сек.

Упражнения для мускул ног и ягодиц (вам пригодится стул).

Медлительно садитесь на стул и стремительно вставайте - 14-16 раз.

Встаньте лицом к сидению, возьмитесь за спинку. Поставив ногу на сидение, встаньте на стул - 7-8 раз каждой ногой попеременно.

Поставьте стул сидением от себя, возьмитесь руками за спинку, поднимайтесь на носки, а потом приседайте - 18-20 раз.

Упражнения для мускул рук.

Поставьте два стула на расстоянии ширины плеч сиденьями друг к другу. Упираясь руками в сидения, делайте отжимания - 6-8 раз.

Отойдите на один шаг от спинки стула. Держа спину прямо и положив выпрямленные руки на спинку стула, наклоняйте вперед ниже и ниже, пружиня - 18-20 раз.

Упражнения для мускул спины и пресса.

Сядьте на стул, не делая упор на его спинку. Спину держите прямой, руки на поясе. Наклонитесь вперед и коснитесь носков ног - 12-14 раз.

Лягте животиком на сидение, ноги держите прямо, руки на поясе. Прогнитесь и вернитесь в начальное положение - 8-12 раз.

Встаньте прямо, согните правую ногу, сделайте поворот корпуса вправо и, малость наклоняясь, левым локтем коснитесь правого колена. Потом повторите все в другую сторону. Перемешивайте повороты по 12 раз в каждую сторону.

Сядьте на край стула, прямые ноги разведите в стороны, руки на затылке. Делайте радиальные движения корпусом - 8 раз слева вправо, потом 8 раз в оборотную сторону.

Вы добьетесь огромных результатов, если в дополнение к этой гимнастике будете больше ходить, гулять, заниматься сезонными видами а (лыжи, коньки, велик, роликовые коньки и т.д.). Начать борьбу с излишним весом тяжело, требуется самодисциплина и напористость, но, стоит это сделать, и вы сами не заметите, как вольетесь в процесс и начнете получать от него наслаждение. Главное - не дать полноте развиться, начать работать над своим телом на ранешном шаге, пока вы еще не притерпелись к избыточному весу и не смирились с ним. Смотрите за своим весом, часто занимайтесь ом, привлекайте к этому собственных родных и друзей, соблюдайте правильное питание, приобретайте полезные привычки. Заслугой за это станут прекрасная фигура, крепкое здоровье и нередкие комплименты от знакомых и незнакомых людей. сейчас вы понимаете, что борьба с излишним весом у дам - вам не неувязка!