Для детского возраста свойственны повышение роста и веса, также существенно изменившееся количество и рассредотачивание жировой ткани. Все это просит конфигурации привычек, связанных с пищей, - организм следует обеспечить энергией и питательными субстанциями.

-

Недостаток питательных веществ на этом шаге наибольшего роста может иметь плачевные последствия: низкий рост, низкую костную массу, позже начало созревания. Главные питательные вещества в детском возрасте - это белки, железо, кальций, витамин С и цинк. По психологическим и соц причинам опровергают семейные традиции и привычки, обретенные в детстве. Они сами готовят для себя пищу, почаще питаются вне дома, часто режим их питания сбивается, и оно становится несбалансированным. Каким должно быть правильное и равновесное питание в детском возрасте, узнайте в статье на тему «Здоровое и правильное питание детей».

Советы по питанию

Очень тяжело дать стандартные советы, подходящие сходу для всех малышей, так как они все различные. Ниже предлагаются общие советы, содействующие здоровому стилю жизни.

Углеводы. Они должны составлять 50% от дневного количества потребляемых калорий. Белки. Приблизительно 15-20% от дневного количества калорий, сначала идет речь о растительных источниках белка. Жиры. Должны составлять около 30- 35% от общего дневного количества калорий, к ним должны относиться насыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты. Не запамятовывайте, что при соответствующем потреблении жиров организм получает все эссенциальные аминокислоты, нужные для выработки разных метаболитов, и жирорастворимые витамины. Минеральные вещества. Организм нуждается сначала в кальции (1200 мг в день), железе (2 мг в день для юношей и 5 мг в день для женщин после установления менструального цикла) и цинке (12 мг в день для юношей и 15 мг в день для женщин). Витамины. Принципиально удовлетворять потребности малышей в витаминах A, D, фолиевой кислоте, В12, В6, рибофлавине, ниацине и тиамине. Главные источники всех этих витаминов - фрукты и овощи.

Секреты правильного питания для малышей

Продукты, полезные для опорно-двигательной системы, богаты белками и образуют 2 из 7 главных групп товаров - молоко и продукты из молока, также мясо, рыба, яичка. Молоко и продукты из молока: 650-850 мл кроме порции сыра (150-200 г) не пореже 1 раза в денек. Мясо либо рыба: порция весом 150-200 г 1 раз в денек. Яичка: раз в денек, 4 раза в неделю. Если яичка подменяют мясо либо рыбу, их необходимо есть 2 раза в денек. Источники энергии. К ним относятся злаки, мука, мучные изделия - хлеб, макароны, выпечка, рис, сахар. Они все богаты углеводами. В эту группу заходит много товаров, подвергающихся насыщенной обработке (хлеб, макароны, выпечка и пр.), сделанных из белоснежной муки, обычно пшеничной. Сахар и другие подсластители в этой группе не относятся к главным и нужным продуктам: это так именуемые пустые калории. Принципиально питаться не меньше 2 раз в денек, не переедать, потреблять сахар и углеводы (картофель, рис, макароны, хлеб и пр.), в особенности на завтрак. К продуктам, регулирующим работу организма, относятся источники витаминов и минеральных веществ - в их много клетчатки, также вода. Очень принципиально есть фрукты и овощи - как сырые, так и подвергшиеся термический обработке. Рекомендуется съедать 1 порцию салата в денек и приблизительно 3-4 фрукта. Потребление воды должно быть достаточным, около 2 л в день, а потребление сладких напитков - очень умеренным. Принципиально разъяснить ребенку, как вредоносны его организму спиртные напитки.

Суточное потребление товаров разных групп, рекомендуемое для малышей

3-4 порции молока и продуктов из молока; 2 порции мяса, либо рыбы, либо яиц; 6-8 порций злаков и бобовых; 2-4 порции фруктов; 3-5 порций овощей; Умеренное потребление растительных и животных жиров, сахара и сладостей. Сейчас мы знаем, каким должно быть здоровое и правильное питание малышей. Марина Вавринюк,