Людям требуется различное время для сна, кому-то достаточно и 5 часов, а кому-то и 8 совсем мало. Это индивидуально и зависит от возраста, привычки, деятельности, здоровья и некоторых других факторов. В идеальном варианте нужно спать столько, чтобы полностью восстановить силы физические и умственные, чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, готовым к новому дню. Во время сна восстанавливается работоспособность организма, центральной нервной системы, расслабляются мышцы, ослабляется восприимчивость органов чувств. Однако среди нас есть и такие, кто хочет уснуть, но не может. Итак, тема нашей сегодняшней статьи - «Хроническая бессонница, лечение бессонницы». -

Когда человек не может уснуть либо просыпается гораздо раньше запланированного времени, либо ухудшается качество сна, или сон полностью исчезает, тогда можно говорить о бессоннице. Если это продолжается каждую ночь в течение длительного времени, то стоит обратиться к врачу, иначе может нарушиться цикл сна. Люди с бессонницей жалуются на плохое самочувствие днем, сонливость, утомляемость, снижение памяти и внимания. Вечером же им мешает заснуть бессонница, а иногда даже присутствует чувство страха в связи с этим, поэтому людям приходится прибегать к лекарствам и алкоголю, чтобы уснуть. Не стоит затягивать, лучше обратиться к специалистам за помощью. Чаще всего, бессонница - это отражение физических или психологических проблем. Нарушение сна может возникнуть на фоне душевных волнений, расстройств нервной системы, неврозов, стрессов, депрессий, психозов, болезней эндокринной системы, внутренних органов, головного мозга. Провоцировать бессонницу может сильный кашель, какие-либо боли, некоторые болезни (например, астма), частые позывы в туалет и прочее. Ряд лекарственных препаратов также может нарушить цикл сна, например, антидепрессанты, которые при этом вызывают сонливость днем. Некоторые препараты для лечения заболеваний легких, сердечно-сосудистой системы, некоторые антигистаминные препараты, анальгетики и стимуляторы (например, амфетамин) могут спровоцировать бессонницу. Еще одна из причин появления бессонницы - это вынужденное нарушение режима сна самим человеком, например, после перенесенного волнения, в неблагоприятной обстановке, при ночном режиме работы, при постоянных ночных развлечениях и.т.п. Причиной нарушения сна может стать и любая психологическая проблема, например, проблемы в личной жизни, финансовые проблемы, неприятности на работе и многое другое. Мозг круглосуточно пытается решить проблему, что и может привести к бессоннице. В этом случае хорошим решением будет проконсультироваться у психоаналитика. Хроническое интеллектуальное переутомление тоже может быть причиной бессонницы. Признаки переутомления: постоянное желание спать днем, утомляемость и слабость даже от небольших нагрузок. Причины могут быть даже незначительными: обильная еда перед сном, употребление напитков с кофеином, спиртных напитков, курение, неуютная кровать и обстановка, яркий свет, шум, раздражающий звук или запах. Если нарушения сна мучают вас более одного месяца, можно говорить о хронической бессоннице. В этом случае могут возникнуть и другие проблемы сна: сомнамбулизм, подергивание конечностей, скрежетание зубов, нарушение ритма сердца, а также чувство тревоги и подавленности днем. Последствия хронической бессонницы - это и усталость, и нарушение настроения, и трудности в работе, в общении, в отношениях, и снижение качества жизни, и многое другое. Хроническую бессонницу нужно лечить с помощью специалистов, которые подберут оптимальные методы лечения. Заниматься самолечением хронической бессонницы опасно. Для начала нужно выяснить, является ли ваша бессонница самостоятельным заболеванием или же проявлением и следствием другой болезни. Это нужно для того, чтобы определить, лечить бессонницу или основное заболевание, чтобы сон пришел в норму. Дело может быть в скрытой или явной депрессии, тогда лечить нужно ее, поможет в этом деле психолог или психотерапевт. Врач также поможет установить истинные причины бессонницы, что поможет подобрать наиболее эффективную и правильную терапию. Лечить хроническую бессонницу можно разными способами, но хорошо, когда снотворное и антидепрессанты занимают последнее место в списке этих способов. Сейчас стало популярно немедикаментозное (альтернативное) лечение хронической бессонницы: йога, медитация, ароматерапия, гипноз. Но все это тоже лучше делать, предварительно посоветовавшись с врачом. Хроническая бессонница имеет негативное влияние на жизнь человека. Многие пытаются избавиться от нее самостоятельно, без помощи специалиста, а с помощью снотворного. Но это может спровоцировать другие заболевания. Чем опасен неконтролируемый прием снотворного? В период его действия мозг тормозит, а затем возвращается в свое обычное состояние, и следующие дозы снотворного должны быть все больше. Такое лечение хронической бессонницы очень опасно. Кратковременный сон и небольшое облегчение после приема лекарств не дают мозгу отдохнуть. Сегодня существует множество хороших психиатрических клиник, которые помогут справиться с бессонницей с помощью правильной немедикаментозной и лекарственной терапии. В заключительной стадии лечения бессонницы попробуйте наладить режим дня. Постарайтесь эмоционально расслабиться: займитесь любимым делом, почитайте интересную книгу, послушайте музыку, пообщайтесь с приятным человеком, прогуляйтесь на свежем воздухе, займитесь водными процедурами. Нужно заново научиться ассоциировать спальню и постель со сном, отвыкать читать в постели перед сном, смотреть долго телевизор. Старайтесь в своей спальне только спать и заниматься сексом. Не пейте перед сном кофе и крепкий чай, не переедайте. Старайтесь сделать так, чтобы обстановка в спальне располагала ко сну. Когда ложитесь спать, лучше, если вас не будет раздражать яркий свет и посторонний шум, убирайте из комнаты домашних животных, старайтесь, чтобы на вас ничто не воздействовало извне во время отхода ко сну и во время самого сна. Надеемся, что после наших советов хроническая бессонница вам угрожать не будет. Ваше здоровье - в ваших руках!

Kirdina Mila, специально для www.