Все мы различные, но есть кое что, что нас соединяет воединыжды. Это потребность во сне. Спать человеку в норме необходимо более 6 часов в день. Это тот минимум, за который организм успевает восстановиться и приготовиться к новым нагрузкам. Но что, если вы вдруг осознаете, что просто не сможете заснуть? Есть вялость, чувство разбитости, но сон не приходит - хоть плачь. Есть кое-что, что снимает раздражительность и освободит от бессонницы - 13 испытанных методов изложены ниже. -

1. Откажись вечерком от кофе и крепкого чая

Если вы восприи-мчивы к кофеину, то последнюю чашечку кофе разрешайте для себя не позже 14.00. Дело в том, что кофеин в организме задер-живается до 8 часов! Фактически, людей, совершенно не восприимчивых к нему не так много. Вдруг вы не из их числа? Лучше не рисковать.

2. Расслабьтесь перед тем, как лечь спать.

Да, просто сказать! - вздохнут многие. Но ведь методы есть! К примеру, вам поможет теплая ванна. Это испытанный метод, действующий безотказно. Мгновенно снимает раздражительность и настраивает на позитив. На помощь могут также придти ароматичные масла, успокаивающие наполнители для ванн, размеренная музыка… Если мокнуть перед сном - не ваш способ, то можно испытать записать либо наговорить на диктофон свои трудности. Так, облаченные в словесную форму, они резвее улетучятся, и сон не принудит себя длительно ожидать.

3. Не ешьте острого и жирного

Нагрузив таким макаром же-лудок, вы заставляете его, так же как и другие органы пищеваритель-ной системы, трудиться по полной программке. Переварить острую и жирную еду для организма - задачка не из легких. Необходимо много энергии, много усилий. Какой уж здесь сон! Так вы сами лишаете себя настоящего ночного отдыха.

4. Не читайте вечерком электрическую поч-ту

Да, и не просматривайте счета, по последней мере за час до сна. Это может вызвать череду неспокойных мыслей, а те спровоцируют каскад новых. Вообщем, постарайтесь защитить себя от всяческих заморочек. Только наличие «светлой» головы освободит от бессонницы. В конце концов, утро вечера мудренее.

5. Алкоголь перед сном - не наилучшее решение

Поверьте, это не снимает раздражительности и освободит от бессонницы лишь на время.

Поначалу алкоголь, казалось бы, помогает заснуть, но почаще вызывает просыпание посреди ночи и, опять-таки, не дает заснуть. Это так именуемая вторичная бессонница. Во время коротких эпизодов забытья организм совсем не отдыхает. Ему приходится работать над выведением алкоголя из крови, а это принуждает бодрствовать все системы. Происходит сильное обезвоживание, вам придется вставать посреди ночи, чтоб напиться. В общем, отдохнуть не получится - это уж точно.

6. Проветрите комнату либо спите с от-крытой форточкой

Свежайший воздух обеспечит мозг кислородом, что необходи-мо для отдыха. Естественно, спать у открытого окна зимой - нереально. Но проветривать комнату перед сном хотя бы пару минут - полностью.

7. Если длительно не сможете уснуть - лучше встаньте

Ворочаясь с боку на бок, вы только больше раздражаетесь и мучаете себя. Это ворочанье не освободит от бессонницы - так вы не уснете. По некий причине организм не настроен на отдых, пусть лучше какое-то время побудет активным. Посидите, почитайте книгу, послушайте музыку. Займитесь чем-нибудь приятным, но размеренным. Некие в период бессонницы перебирают свою коллекцию, кто-то делает маникюр - молвят, помогает расслабиться. И сон приходит сам собой, при этом на положительной нотке.

8. Занимайтесь йогой

Такие занятия помогают расхо-довать физическую энергию и сразу успокаивают. Довольно делать упражнения 45 минут в денек, и про-блемы со сном улетучатся сами собой. Это, правда, не единовременный способ, но зато очень действующий и испытанный многими людьми.

9. Двигайтесь и треньтесь

Как пока-зывает практика, занятия спортом во 2-ой половине денька и ранешным вечерком оказывают положительное влия-ние на нервную систему, и ночкой вы спите расслабленно. Организм время от времени необходимо малость «загонять», чтоб он сам затребовал восстановления в виде размеренного и глубочайшего сна.

10. За полчаса до сна включите размеренную музыку

Такты вы резвее уснете, а ваш сон будет продолжаться подольше, чем если б вы спали в абсолютной тиши. Это подтверждено, хотя и не совершенно обоснованно. Стоит испытать.

11. Займитесь сексом

Это, пожалуй, наилучший рецепт для неплохого сна. Гормоны удоволь-ствия, либо эндорфины, которые в излишке вырабатываются в организме при любовных ласках, снимают напряжение, расслабляют и помогают заснуть.

12. Обеспечьте для себя режим в течение денька

Вставайте в одно и то же время, питайтесь часто, занимайте-сь спортом, совершайте пешие прогулки. А вот от привычки поспать после обеда либо ранешным вечерком откажитесь. Так организм «привыкнет», что ночь - время сна.

13. Пейте на ночь травяной чай

Есть даже особые чаи успокаивающего деяния (к примеру, с мелиссой, мятой либо чабрецом). Они не только лишь полезны как природное снотворное, да и ценны своим содержанием нужных веществ. Таковой чай очень смачен и точно освободит от бессонницы кого угодно. Его можно (и необходимо) пить детям, даже самым небольшим. Только лучше не добавлять сахар - так полезности будет еще более.

Мария Ситтель,