Обыденное недомогание способно и ить самый расчудесный отпуск, которого вы так длительно ожидали. Чтоб этого не вышло, заблаговременно похлопочите о собственном здоровье. Мы собрали 15 основных советов для успешного отпуска. Но помните: это только главные меры предосторожности туристов на отдыхе. Перечень этот вы сможете продолжать уже без помощи других -

Подготовка к полету

Ученые убеждены, что смена 2-3 часовых поясов для орга-низма уже стресс. Он живет по своим внутренним часам и не готов удлинять либо сокращать бодрствование. А долгий пе-релет на высоте 10 км - очередной стресс. Атмосферное давление в самолете - как в горах на высоте 2000 метров. Кислород разрежен, в ушах шум, появ-ляются сонливость и тошнота. Организм пробует осознать, что происходит. К огорчению, после полета человек еще некоторое количество дней может ощущать себя раз-битым. Избежать этого в ваших силах, если начать готовиться к полету за 4-5 дней. Следуйте на-шим советам - вот главные меры предосторожности.

1. Пейте витамины. смены и люди, нередко летающие по долгу службы, употребляют адаптогены, фармацевтические препараты в таб-летках и настойках. Их действие основано на том, что сбаланси-рованный витаминно-минераль-ный комплекс поддерживает им-мунную систему и адаптивные функции организма. Адаптогены можно поменять обыкновенными по-ливитаминами. Принимать их необходимо за неделю до вылета и еще неделю по прибытии в другую страну.

2. Ложитесь спать ранее. За па-ру недель до вылета начните при-спосабливаться к новенькому режи-му. Перелет на Запад, когда денек возрастает, переносится лег-че, чем на Восток. Отправляясь в восточные страны, постарайтесь

ложиться спать хотя бы на час ранее обыденного. В особенности это касается «сов».

3. Начните соблюдать диету за 4 денька до вылета, это помогает легче приспособиться. В 1-й денек можно есть, сколько охото, во 2-й - равномерно, на 3-й - опять сытно, но на 4-й - снова сдержанно. В полете вам будет легче.

4. Сделайте прививки. Даже та-кие страны, как Австрия и Швей-цария, таят опасность для туристов на отдыхе. Летом тут много энцефалитных кле-щей. В Азии, на Ближнем Восто-ке и в Южной Америке необходимо страшиться желтоватой лихорадки, ви-русного гепатита А и В. В Афри-ке - малярии, брюшного тифа, столбняка. И так как иммуни-тет вырабатывается длительно, то прививки делают за 3-4 недели до путешествия.

5. Соберите аптечку. Даже если вы полностью здоровый человек, от непривычной воды, непромы-тых овощей, очень активного солнца могут появиться проб-лемы. Непременно захватите с собой кремы от солнечных ожо-гов и репеллентные мази (если идете в лес либо в горы).

6. Возьмите в полет надувную по-душечку: она поможет комфорт-но отдохнуть во время перелета.

В воздухе

«Синдром эконом-класса» - так именуют глав-ную делему долгого пере-лета. Этот синдром связан с так именуемым тромбозом вен ниж-них конечностей. Проще говоря, ноги отекают и болят.

7. Временами прохаживайтесь по салону. А сидя делайте обыкновенные упражнения: вытягивайте и под-нимайте пальцы ног. Либо, оття-нув как можно посильнее пальцы ног, пытайтесь их поднять, одно-временно надавливая руками на ноги.

8. Снимите обувь. Гулять по са-лону лучше в разовых носочках. В почти всех авиакомпаниях их вы-дают в полете. Но лучше взять с собой из дома.

9. Пейте больше воды. Наилучший напиток - минеральная вода. К спиртному отношение двойственное. Кого-либо 50 граммов коньяка ус-покоят и усыпят, а кого-либо, на-против, взбодрят. Но никому не повредят 100-150 граммов крас-ного сухого вина. Во-1-х, оно уменьшит воздействие радиации, во-2-х, обогатит орга-низм нужным селеном, ви-таминами А и С.

10. Питайтесь в полете равномерно. Отдавайте предпочтение вегета-рианским блюдам. Переедание - это только путь к ухудшению общего состояния.

11. Переведите часы на другое время уже в полете. Так вы лучше будете ориентироваться в режи-ме сна и бодрствования. Жела-тельно последние пару часиков не спать. По другому по прилете будете ощущать себя разбитыми.

Ориентировка на местности

Чем экзотичнее страна, тем больше вероятности, что местная вода и еда могут иметь неприят-ные последствия. Не зацикливай-тесь на данной дилемме (по другому это вызовет оборотный, уже психо-логический эффект), но будь-те аккуратны с местными блюда-ми и напитками, ведь только по-пробовать - не означает смести со стола все, что на нем стоит.

12. Не пейте сырой воды в чужой стране! Даже если вы останови-лись в 5-звездочном отеле. И не чистите ею зубы. В восточных странах пейте воду только из бу-тылок. Не покупайте ничего с лотков! В уличных ресторанчи-ках даже при 30-градусной жаре не берите напитки со льдом! Ку-бики льда, обычно, делают из водопроводной воды. Помните, что основная неувязка, свя-занная у европейцев с отдыхом в восточных странах, - диарея и остальные пищеварительные инфекции.

13. Не налегайте на шведский стол. Неувязка в том, что даже самые безопасные продукты, ес-ли их смешать и съесть больше обыденного, могут вызвать массу противных последствий. Поэто-му даже при богатстве блюд ста-райтесь все таки выбирать одну-две закуски и одно горячее блю-до, а не накладывать в одну та-релку рыбу, мясо, морепродукты и салаты. Шведский стол от вас никуда не убежит и даже успеет надоесть, а фигура и желудок бу-дут признательны.

14. В 1-ые деньки отдыха отлично срабатывает правило «недо...». Лучше недоесть, недокупаться, недопить, чем «пере». Ведь на-чало отпуска и без того нередко бывает омрачено недомоганием и вялостью от перелета.

15. Экзотичные пляжи таят много «сюрпризов». К примеру, на восточных побережьях водят-ся песочные блохи. Они кусают ступни и вызывают сильный зуд (помогает спиртовое протира-ние). В воде попадаются жгучие медузы, колющиеся ежи и рыбы. Лучше выяснить подробности о местной фауне еще дома либо по последней мере слушать предо-стережения гида в отеле.

Следуя этим только главным мерам предосторожности туристов на отдыхе, вы защитите себя от многих проблем и можете расслабиться и по-настоящему отдохнуть. Счастливого вам отдыха!

Мария Шутова,