Реабилитационные программки: софт-фитнес

Часто на насыщенные групповые тренировки приходят люди с суровыми противопоказаниями. После долгого перерыва в упражнениях они торопятся скинуть избыточный вес, подкачать атрофированные мускулы, вернуть былую физическую форму. Но заниматься в полную силу - означает, вновь оказаться на «скамейке запасных». ивные докторы рекомендуют: воздержитесь от насыщенных нагрузок, если издавна не тренировались, находитесь в весовой категории выше нормы либо просто очень утомились. Отнеситесь внимательнее к собственному здоровью. Разные трудности с позвоночником и суставами, восстановительный период после травмы, беременность, склонность к гипертонии, варикозному расширению вен - это повод отрешиться от занятий в обыкновенном режиме в пользу щадящего. Софт-фитнес на данный момент интенсивно вводится как отдельная программка.

Особенности

Не скучновато. Занятия строятся на базе фаворитных программ - йоги, пилатеса, тай-чи - и смешиваются с упражнениями из программ по реабилитации и растяжкой. Никаких параллелей с ЛФК! Улучшается чувство самоконтроля. «Человек обучается смотреть за техникой и организовывать свои движения. Отменная координация понижает возможность возникновения травм, связанных с ненатуральным положением тела во время физической нагрузки. Формируется хорошая осанка. Во время тренировки в работу вовлекается большее количество мышечных групп и волокон различного типа, в том числе маленькие мускулы. Делается акцент на вытяжение позвоночного столба и развитие внутримышечного корсета. Можно избрать нагрузку. Тренировка подходит как новеньким, так и приготовленным. Одно и то же действие может производиться с разной амплитудой.

Программки Body&Mind: миофасциальное расслабление

Если ваш ритм жизни не дает возможность избежать вялости и переутомления, также связанных с ними мигреней, болей в спине, лишней возбудимости либо, напротив, сонливости, то вам нужно поразмыслить о релаксации. Неизменное напряжение приводит к нарушению осанки, мышечному дисбалансу, понижению уровня гибкости и подвижности всего тела. Расслабиться поможет тренировка Relax&Stretch (миофасциальное расслабление и растягивание). В базе программки лежит издавна практикуемая как на Востоке, так и на Западе мысль самомассажа. На занятии употребляются мячи, с помощью их вы добиваетесь расслабления мускул и фасций, а потом растягиваете их.

Особенности

Улучшается состояние нервной системы. С помощью мяча вы мягко воздействуете на активные точки, снимая напряжение либо, напротив, заставляя с большей силой работать ту либо иную мышцу, тот либо другой орган. Занятие приводит к полной релаксации. Кожа будет в порядке. Самомассаж провоцирует приток крови к коже, как следствие - улучшается ее состояние. Помогает сделать шаг вперед. Нередко конкретно напряжение становится камнем преткновения, когда вы решаете делему избыточного веса. Сочитая это занятие с диетой, вы резвее добьетесь хорошего результата.

Программки по возрастам: anti-age

Фитнес-центры стараются идти навстречу клиентам и учесть интересы не только лишь юный аудитории. Ведь не у всех есть желание трениться под музыкальные новинки либо осваивать замудренные движения хип-хопа. Потому в расписаниях клуба все почаще можно повстречать программки с возрастным цензом. Так появились особые занятия для людей от 45 лет. AntiAge - это отлично равновесная тренировка, учитывающая физические возможности аудитории. С годами в организме происходят гормональные конфигурации, снижается упругость стен сосудов и мышечный тонус, из-за недочета кальция кости становятся более хрупкими. Все эти аспекты соблюдены при составлении программки. Упражнения учитывают и профилактику остеопороза. За базу программки взята некогда пользующаяся популярностью в нашей стране и незаслуженно позабытая ритмическая гимнастика. А для музыкального сопровождения избрали диско 80-90-х годов в современной обработке.

Особенности

Место для общения. Благодаря тому, что тренировка учитывает физиологические и психоэмоциональные конфигурации в организме, специализирующиеся ощущают себя очень комфортабельно. Легкие упражнения на координацию. На уроке AntiAge никто не будет подгонять вас. В тренировку включены легкие танцевальные элементы в качестве разминки, обыкновенные силовые упражнения для поддержания мышечного тонуса и, конечно, заключительная растяжка. Индивидуальный подход. На упражнениях уделяется огромное внимание персональному подходу и общению с клиентами, потому что в этом возрасте очень принципиально заботливо относиться к собственному организму.

Вакинг и джаз-фанк

Для тех, кто любит плясать и знает, что реальный танец - это импровизация, а не серия запланированных, поочередных движений. Это вдохновение, свобода самовыражения и эмоции. Но все, очевидно, начинается с исследования движений. Отличные танцоры - универсалы. Чем больше вы понимаете стилей, тем увлекательнее ваши движения. Такие танцевальные направления, как вакинг (waacking) и джаз-фанк (jazz-funk), есть в Америке и Европе уже издавна. В русские танцевальные школы эти стили вошли не так давно, уже возникают в программках фитнес-центров.

Особенности

Эпатажность. Вакинг и джаз-фанк - это кричащие стили, с некоторым пижонством. На тренировке вы обучайтесь конкретно «актерствовать», играть на публику, верно преподносить себя. В вакинге вы - модель на подие, а в джаз-фанке - человек, свободный от соц стереотипов. Не считая того, на уроке много времени отводится технике рук, пластике и, естественно, разучиванию разных танцевальных композиций. Образ жизни. Занимайтесь тем направлением, которое больше подходит под ваш нрав. Но если вы избрали вакинг либо джаз-фанк, это совсем не означает, что стоит стопроцентно поменять собственный образ жизни, становиться гламурной дивой либо фриком. Бежать красить волосы в голубий цвет и делать пирсинг не нужно, но стоит накупить броской, поднимающей настроение одежки, аксессуаров и обуви. Не считая того, чаще слушайте дома музыку, под которую танцуете на упражнениях, и импровизируйте. Сильные мускулы рук. В вакинге сильно много «чрезмерных поз», прогибов и наклонов, так что вы разовьете упругость. Но главное - это, естественно, руки. Они повсевременно работают! В джаз-фанке задействуется все тело, движения сильнее, темп выше.

Триатлон и групповые занятия в тренажерном зале

Если ваша цель - похудеть либо набрать мышечную массу, эти занятия самые действенные. Тренировка по триатлону представляет собой сочетание бега, езды на велике и плавания. На групповом занятии в тренажерном зале с тренером производятся силовые упражнения в насыщенном режиме. В зале станции на все главные мышечные группы расставлены по кругу, а сама тренировка очень оживленна.

Особенности

Обилие. В формате триатлона поначалу в качестве разминки вы плывете 15 минут. Потом, переодевшись, вы отправляетесь на урок сайкла, а потом - кросс на дорожке. Экономия времени. Тренировка на силу в студии позволяет проработать все главные мышечные группы за 30 минут. По эффективности она будет составлять кое-где 60% от традиционной тренировки в зале». Развитие выносливости. Укрепление кардиореспираторной системы, развитие выносливости - основная задачка уроков. Пилонный танец (Pole Dance), танец с шестом - направление не новое, но как фитнес его начали принимать совершенно не так давно. Только на данный момент из танцевальных студий и школ он перебирается в залы и становится пользующимся популярностью. И это логично: уроки пилонного танца - синтез силового и многофункционального тренинга с акробатикой.