Сущность заключается в выполнении определенного ряда упражнений, с помощью которых укрепляются мускулы, а заодно и уходит избыточный вес. Упражнения, выполняемые в воде, числятся наименее травмоопасные, чем на суше. Нагрузка на позвоночник намного меньше, что делает занятия аквааэробикой, кроме целительных, к тому же приятными. Так же занятие аквааэробикой подходит для тех, кто очень смущяется собственной фигуры, ведь в воде всего тела не видно. Многие считают, что при упражнениях аквааэробикой придерживаться какой-нибудь диеты нет необходимости. Но для тех, кто кроме укрепления мускул и приятного времяпровождения в воде, вожделеет скинуть несколько кг, все таки стоит придерживаться определенных ограничений в еде.

Главные правила питания либо как верно питаться при упражнениях аквааэробикой:

1. Мелкие порции либо детские тарелочки. Вообщем достаточно издавна существует правило о делении всей еды, которую хотелось бы съесть ровно на два. При всем этом одну половину можно употребить, а другую половину бросить до последующего приемы еды.

2. Отказ от сладкого, мучного и жирного. Гораздо меньше соли. Стопроцентно исключите употребление копченостей, полуфабрикатов и консервантов. Скажите «нет» сахару.

3. Последнее употребление еды перед тренировкой за 1,5 - 2 часа. Если нужно перекусить после занятий, то делать это необходимо также с интервалом в 2-2,5 часа, не меньше.

4. Денек должен начинаться с плотного и полезного завтрака. От него будет зависеть состояние Вашего организма в течение всего денька. Для этого отлично подойдут, к примеру, овсянка с апельсином либо перепелиные яичка, но только без майонеза. Если на завтрак Вами был избран джем, то удостоверьтесь, что он либо стопроцентно не содержит сахара, либо его содержание мало. Также можно смело пить сок. Идеальнее всего выжимать его без помощи других, ведь исключительно в этом случае Вы будете убеждены на 100% в полезности данного продукта. Также в еду можно употреблять фрукты, но имейте в виду, что в их, хоть и в малых количествах, содержится сахар, потому злоупотреблять не стоит.

5. Количество приемов еды в день должно быть более 6-7.

Кроме всех перечисленных выше правил, есть еще штук 30 либо 40, но мы разглядим только самые нужные.

Энергия. Всегда стоит держать в голове о том, что на занятия аквааэробикой также организмом затрачивается энергия, которую позже нужно пополнять с помощью еды.

Вода. Выпивать 2 литра в денек просто актуально нужно. Естественно, кому-то может показаться, что это очень много, но, поверьте, что это того стоит. Вода очищает организм и улучшает работу пищеварительной системы. При всем этом не стоит переусердствовать. Прием лишнего количества воды не прекрасно сказывается на состоянии организма.

Порции. Всегда необходимо держать в голове о том, что основная цель выборочного питания заключается в получении организмом всех подходящих веществ. Эти самые нужные вещества содержатся во многом, естественно не считая конфет и булочек, но употреблять продукты стоит только с разумом. Не следует съедать, к примеру, целую гроздь бананов за один раз. Это только навредит фигуре, а вот если съесть всего один банан, то организм пополнится подходящими субстанциями и зарядится энергией. Главное правило - не навреди.

Каши. Если ранее, ты считала, что от каш полнеют, то скажу сходу: это полная ерунда. Если каша сварена на воде, а не на молоке и без прибавления сливочного масла, то она не добавит излишних калорий, ведь это одно из главных принципов того, как верно питаются при упражнениях аквааэробикой. Не считая того, каши достаточно питательны. Если же ты не большой любитель овсянки, то попробуй добавить в нее малость яблока либо разных сухофруктов. Дело в том, что каши содержат «длинные углеводы», которые всасываются медлительнее, потому и дают заряд энергии, которого может хватить ровно до обеда.

Моральное состояние. Также огромное значение имеет психологическое состояние. Во время приема еды не следует глядеть телек либо читать книжку. Спецы рекомендуют в этот момент концентрироваться лишь на процессе употребления еды. Все дело в том, что пока от заполненного желудка до мозга дойдет импульс о насыщении, можно успеть съесть чуток больше положенного. Потому, когда ты кушаешь, стоит сосредоточиться лишь на этом занятии. Если все получится, то тебя никогда не будет истязать совесть за лишне съеденную порцию и, как следствие, излишние килограммы.

Мед. При упражнениях аквааэробикой стоит употреблять в еду быстроусвояемые продукты. К примеру, мед. В нем содержатся все нужные полезные вещества. И его расслабленно можно есть через 2,5 часа (в восстановительный период) после тренировки, не опасаясь получить вспять излишние килограммы. Также после тренировки нужно пополнять припас микроэлементов в организме. Самый обычный метод, который употребляют даже тренеры и проф смены, прием поливитаминов.

Алкоголь. Исключи потребление алкоголя. Как говорится, когда какое-то событие, то, непременно, испить можно. Но всегда стоит держать в голове о том, что в алкоголе содержится существенное количество калорий, которые с наслаждением «перекочуют» в твой организм и займут там комфортное положение. Если все таки пришло решение отметить что-либо, то просто можно ограничиться одним бокалом вина. В случае, когда гуляние в разгаре и на столе появилась водка, стоит сходу удалиться. Ведь распитие этого напитка тянет за собой обильное закусывание. На утро можно будет осознать, что все занятия аквааэробикой прошли впустую.

Релаксация. Если перед занятиями аквааэробикой есть пару минут свободного плавания, то необходимо попытаться стопроцентно расслабиться и получать наслаждение. Так как стрессы довольно очень оказывают влияние на организм в целом, что ведет к сбоям в питании. При упражнениях аквааэробикой это просто не допустимо.

Кроме всех правил непременно необходимо себя организовывать. Ведь если верно питаться и соблюдать какую-либо диету абы какого-то полезного эффекта можно просто не дождаться. А взамен получить избыточный вес и излишний стресс.