Нет здоровья - нет ничего. С этой привычной фразой не поспоришь. Не в радость отпуск, если мы вынуждены провести его в постели с температурой или повышенным давлением, невозможно полноценно общаться с семьей, если нас постоянно беспокоит какой-то недуг, трудно стать хорошим и востребованным специалистом, если проблемы со здоровьем заставляют нас постоянно менять наши планы. Хорошее самочувствие - залог успешной, счастливой, полноценной жизни. -

Нет здоровья - нет ничего. С этой привычной фразой не поспоришь. Не в радость отпуск, если мы вынуждены провести его в постели с температурой или повышенным давлением, невозможно полноценно общаться с семьей, если нас постоянно беспокоит какой-то недуг, трудно стать хорошим и востребованным специалистом, если проблемы со здоровьем заставляют нас постоянно менять наши планы. Хорошее самочувствие - залог успешной, счастливой, полноценной жизни. Даже если вы абсолютно здоровы, необходимо постоянно заниматься поддержанием себя в форме. Для этого стоит помнить о том, что нужно, чтобы чувствовать себя здоровым.

Одна из основных проблем современного человека - гиподинамия, т.е. недостаток активного движения. Подумайте: 8 часов мы проводим на работе, которая в условиях современного офиса редко предполагает физическую нагрузку более серьезную, чем «пробежка» до кабинета начальника или за чашечкой кофе, добираемся до работы на своей машине или общественным транспортом, а поход по магазинам едва ли можно рассматривать как достаточную физическую нагрузку. Отсутствие движения, сидячий образ жизни приводит к общему снижению тонуса, появлению лишнего веса, может спровоцировать проблемы с позвоночником, поэтому для того чтобы чувствовать себя здоровым нужно позаботиться о перемене своего образа жизни на более подвижный. Для начала постарайтесь побольше ходить пешком: гуляйте, возвращаясь с работы, постарайтесь, насколько это возможно, отказать от лифта. Но помните, что ничто не заменит вам занятий спортом. Если есть малейшая возможность, запишитесь в бассейн или фитнес-клуб. Два-три занятия в неделю помогут вам не только сразу почувствовать себя лучше и здоровее, но и позволят сохранить здоровье в более преклонные годы. Если же такой возможности нет - что же, занимайтесь гимнастикой прямо дома. Место, где расстелить коврик для упражнений, найдётся в любой квартире. Особое внимание уделите упражнениям на позвоночник, потому что нагрузки на него при современном образе жизни огромны, а чувствовать себя здоровым, если вас мучают боли в спине, совершенно невозможно.

Еще одно важнейшее условие хорошего самочувствия - правильное и полноценное питание. Современный ритм жизни порой заставляет людей отказываться от завтрака, что совершенно недопустимо, если вы хотите быть здоровым. Съеденная за завтраком пища не только служит источником энергии на целый день. При отсутствии завтрака, организм не настраивается должным образом на переработку пищи в течение дня, поэтому отказ от завтрака со временем обернется для вас серьезными проблемами с пищеварением. Обед обязательно должен включать в себя жидкое горячее блюдо. А вот ужин должен быть максимально легким, чтобы ночью организм отдыхал, а не тратил силы на переваривание съеденного. К сожалению, мало кто сегодня обходится без перекусов между большими приемами пищи. Если не можете постепенно отказаться от этой привычки, постарайтесь перекусывать не конфетками и тем более печеньем, а фруктами.

Никто не может чувствовать себя здоровым без полноценного отдыха. Норма для взрослого человека: 8 часов в сутки. Желательно не сокращать эту цифру сильнее, чем до 6 часов. Помните, что как невозможно поспать «впрок», так и почти невозможно отоспаться за долгие дни и недели недосыпа. Вопреки ожиданиям, сон, продолжительностью более 10 часов в сутки, не помогает лучше отдохнуть, а приводит к негативным процессам в нервной системе. Кроме того, имейте в виду, что лучший сон - сон до полуночи, поэтому лучше спать с 22 ч. до 6 ч., чем с полуночи до восьми утра. Комната, в которой вы спите, должна хорошо проветриваться.

Очень важен и отдых в течение дня. При этом нельзя назвать полноценным отдыхом раскладывание компьютерных пасьянсов в обеденный перерыв или даже разговор по телефону. Лучший отдых - активный: сделайте несколько упражнений, протрите пыль и полейте цветы, а лучше всего - выйдите хоть на несколько минут погулять.

Подавляющему большинству людей сегодня не дают чувствовать себя здоровыми головные боли. Этот недуг в последнее время сильно помолодел, мучает даже подростков, а то и детей. Зачастую причиной головной боли является переутомление. Речь идет не только об общем переутомлении организма, но и, например, о переутомлении глаз, которое возникает при долгом чтении, а тем более работе за компьютером. Справиться с этим помогут специальные упражнения для расслабления глаз, которые желательно выполнять каждый час. Еще одной причиной головной боли могут быть проблемы с сосудами, пониженное давление. В таком случае, ест повод обратиться к врачу, который, возможно, назначит вам массажи или посоветует пропить какие-то препараты.

Ни в коем случае не запирайте себя в стенах квартиры и офиса. Старайтесь как можно больше времени проводит на свежем воздухе, а если вы живете в большом городе, найдите возможность хоть иногда выезжать на природу. Это ослабит влияние на вас плохой экологии современного города, сможет поспособствовать насыщению мозга кислородом, да и просто позволит вам отдохнуть.

И помните: большинство людей сегодня прекрасно знают, что нужно, чтобы чувствовать себя здоровыми. Но как трудно отказаться от вредных привычек, изменить ритм жизни, начать уделять внимание тому что почему-то кажется не особо существенным. Поэтому мы постоянно слышим жалобы на здоровье от знакомых и друзей, а в ответ сами рассказываем о своих проблемах, не задумываясь о том, что наше здоровье - в наших руках. Надо действительно захотеть быть здоровым, так захотеть, чтобы быть готовым поменять образ жизни, научиться отказываться от телевизора ради спортивной площадки, суметь организовать время так, чтобы его хватало на полноценный сон и отдых, не лениться на приготовление хорошей и полезной еды. Вы должны осознать, что только если вы будете чувствовать себя здоровым, вы сможете полностью реализоваться профессионально, подарить как можно внимания и заботы своей семье и испытывать удовольствие от насыщенной полноценной жизни, которой достоин каждый человек.

Женя Дивная