Гиподинамия, раздражительность, синдром хронической усталости - последствия любой офисной работы. Как дать им отпор? Устройте себе кофе-брейк и перекусите продуктами для бодрости! Стандарты лечения синдрома хронической усталости - наша тема статьи. -

Вещество-энергетик: аминокислота триптофан

Миссия выполнима: участвует в производстве серотонина - гормона счастья. Он успокаивает нервную систему, повышает концентрацию внимания и тонизирует весь организм. Кроме того! Бананы - лидеры по запасам калия. Дефицит этого микроэлемента вызывает мышечную слабость и сбои в работе сердечно-сосудистой системы. Употребление: не более двух в день, так как энергетическая ценность одного среднего плода составляет 120 ккал.

Вещество-энергетик: магний

Миссия выполнима: защищает от переутомления, развивает выносливость и стрессоустойчивость. Кроме того! Помимо кураги полезны и другие сухофрукты. Так, балластные вещества в черносливе нормализуют обмен веществ, а бор в изюме благотворно воздействует на щитовидную железу. В отличие от свежих плодов, которые быстро теряют свои ценные свойства, сушеные фрукты способны сохранять витамины и микроэлементы долгое время. Употребление: не более 100 г в день. «Не секрет, что чем больше мы работаем, тем сильнее хотим есть. Поэтому во время напряженного трудового дня важно следить как за качеством, так и за количеством потребляемой пищи. Регулярные перекусы способствуют тому, что все вещества, необходимые для жизнедеятельности, вовремя поступают в кровь и повышают выносливость организма. Но помимо кофе-брейков не забывайте завтракать, обедать и ужинать. Замена перекусами полноценных приемов пищи может сформировать вредную привычку кусочничать на ходу».

Вещества-энергетики: фенил этиламин и флавоноиды

Миссия выполнима: активизируют работу нервных клеток, стимулируют приток крови к головному мозгу и таким образом помогают его работе. Кроме того! Самый полезный шоколад - горький с содержанием какао-бобов не менее 60 %. Такой десерт - хорошая поддержка для сердца и идеальный антидепрессант при ПМС. Употребление: не более 50 г в день.

Вещество-энергетик: глюкоза

Миссия выполнима: мобилизует внутренние резервы организма и обеспечивает прилив сил на два часа. Кроме того! Увы, помимо орехов и семечек, которые сами по себе уже достаточно калорийны, в состав мюсли входит слишком много сахара. Употребление: не более двух батончиков вдень.

Вещества-энергетики: железо и цинк

Миссия выполнима: укрепляют иммунитет, снижают умственную усталость и предотвращают появление раздражительности. Кроме того! Тыквенные семечки содержат много незаменимых жирных кислот, витамин Е и клетчатку - все эти ингредиенты способствуют правильному пищеварению и улучшают микрофлору кишечника. Употребление: не более 100 г в день.

Вещества-энергетики: кальций и молочнокислые микроорганизмы

Миссия выполнима: ускоряют мыслительный процесс, повышают физическую и умственную работоспособность. Кроме того! По содержанию белка творог превосходит все остальные молочные продукты и при этом практически полностью усваивается организмом. К тому же кальций укрепляет кости и сердечную мышцу. Употребление: 200 г в день.

Вещество-энергетик: йод

Миссия выполнима: нормализует активность нервной системы, активизирует работу клеток мозга и снимает усталость. Кроме того! Морская капуста богата целым набором полезных веществ, а именно солями калия, натрия, фосфора, магния, железа, витаминами А, С и группы В. Еще одно ее достоинство - низкая калорийность: в 100 г всего 10 ккал. Употребление: 200-300 г в день.

Вещество-энергетик: бета-каротин

Миссия выполнима: улучшает зрение, укрепляет память и стимулирует кровообращение в мозге. Кроме того! Бета-каротин - признанный защитник от сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременного старения. Употребление: один-два овоща в день. Все перечисленные продукты действительно позволяют поддерживать высокую работоспособность даже в условиях неблагоприятной окружающей среды. Не стоит сбрасывать со счетов и углеводы - основные источники энергии для организма. Однако предпочтение рекомендую отдавать их сложным производным, например цельнозерновой каше или хлебцам. Подзарядиться можно от фруктов и ягод. Они содержат органические кислоты, в частности янтарную кислоту, которая активизирует энергетический обмен в тканях, оказывает иммуномодулирующее действие и увеличивает сопротивляемость стрессу. Роль природных стимуляторов физической и умственной активности также играют некоторые травы, входящие в состав травяных напитков. К таковым относятся корень женьшеня, лимонник китайский и радиола розовая.

Вещество-энергетик: витамин С

Миссия выполнима: тонизирует, усиливает иммунитет и концентрацию внимания. Кроме того! Аскорбиновая кислота и пектины, которыми изобилуют апельсины, отражают атаку бактерий и помогают в профилактике простудных заболеваний, а еще способствуют выведению из организма вредного холестерина, шлаков и токсинов. Употребление: один-два плода вдень

Вещества-энергетики: танин и кофеин

Миссия выполнима: заряжают энергией и настраивают на позитивный лад. Кроме того! Антиоксиданты в зеленом чае - прекрасное средство для профилактики онкологических заболеваний. Также они регулируют деятельность ЖКТ и снижают аппетит. Употребление: не более трех чашек вдень.

Иван Денисов, специально для www.