Многих неприятных ощущений и страха во время рождения малыша можно избежать, научившись управлять собственным дыханием. А между тем родить малыша без осложнений и с минимальным дискомфортом - это не вымысел, а реальность. Учёные давно доказали, что активное поведение в родах и контроль над дыханием помогают женщине пережить роды легко и даже приятно, а малышу благополучно родиться здоровым. -

То есть то, как будут проходить роды, во многом зависит от будущей мамы, от её настроя и желания помочь себе и ребеночку. Как дышать во время родов, узнаете в статье на тему «Дыхание беременных во время родов».

Некоторые женщины впервые задумываются о том, как надо правильно дышать, только с наступлением схваток. Но большинство современных будущих мам в последнем триместре беременности посещают специальные родительские курсы, где учатся основным приёмам родового дыхания. И это очень здорово. Чем раньше вы начнёте работать над собственным дыханием, осваивать специальные упражнения и регулярно тренироваться, тем быстрее организм запомнит «как надо делать», и сам в родах будет подсказывать нужное поведение. Некоторые женщины стесняются пробовать дышать на занятиях, да и дома это кажется неуместным и смешным. «Вот когда буду рожать, тогда и подышу», - отмахиваются будущие мамы, полагаясь на полученную «теоретическую» подготовку. Однако наиболее эффективным всё же будет приобретение «практического» опыта. Считайте, что роды - это премьера, и там ошибки должны быть минимальны.

Сейчас схватки мягкие, редкие, усиливаются незначительно и особых трудностей не доставляют. Шейка только начинает раскрываться, и это может происходить несколько часов. Глубокие, специально замедленные вдохи и такие же длинные выдохи помогут расслабиться и прогонят назойливую тревогу. Слоновье спокойствие и трезвый ум - это лучший фон для любого экзамена, особенно для такого важного! В конце этой фазы могут появиться первые ощутимые схватки. Теперь можно поработать в направлении уменьшения боли. Дышите так: на 1-2-3-4 - вдох, на 1-2-3-4-5-6 - выдох. Он длиннее вдоха на треть. Такой баланс хорошо насыщает кислородом малыша и помогает маме не напрягаться.

Активная фаза схваток

Облокотитесь вперёд на спинку кровати или встаньте на четвереньки - так мышцы живота хорошо расслабляются, и уже одно это реально уменьшает боль. Следите за дыханием, не задерживайте его - пусть оно будет не таким глубоким, но ровным. Вдыхайте носом, а выдыхайте ртом на тихом звуке «Аааа-аа». Покачивайтесь на руках в такт движениям бёдрами. Сейчас всё ещё важно сохранять максимально расслабленными мышцы живота, диафрагмы, спины и таза. На самых интенсивных схватках возникает чувство, что прежнее дыхание, ровное, уже не эффективно. Хочется начать активно действовать, и главная ошибка роженицы - это зажимание боли напряжением всех мышц, удерживание дыхания или хаотические движения телом. Облегчения такое поведение не принесёт, а проблем добавит точно. Чем чаще вы дышите, тем быстрее и безболезненнее проходит схватка. Этот приём очень эффективно снимает напряжение мышц и несёт последующее скорое расслабление. В перерывах между схватками вернитесь к ровному и глубокому дыханию. Оно насытит мышцы кислородом, и последующая боль будет ощущаться гораздо меньше. Да и крохе сейчас кислород очень нужен!

Фаза рождения

Часто бывает, что ребёнок уже готов родиться, но шейка ещё не до конца раскрылась, и малыш не опустился в родовые пути полностью. В это время наступают самые сильные схватки, к которым уже добавляются ранние потуги. Здесь оказывается эффективным «собачье» дыхание. Такой приём помогает быстро прийти в «боевую» готовность, хорошо расслабляет брюшные мышцы и мышцы тазового дна. Ура, можно тужиться! Теперь рождение малыша зависит только от вас, от того, как вы почувствуете, а это значит, есть возможность хорошенько подготовиться. Наберите как можно больше воздуха и с началом потуги задержите его, тужась (направляйте усилия мышц точно в промежность) на звуке «Ииии». Очень важно выдыхать мощно и до конца.

Фаза выхода плаценты

Это событие завершает процесс родов и само по себе не ощущается. Порой плацента отходит сама, но, может быть, вам придется по команде врача слегка потужиться ещё раз. Задержите дыхание - и дело сделано! Теоретический курс завершён. И теперь за вами - тренировки. Не волнуйтесь и не переживайте. Помните, роды пройдут мягко, если вы на это настроитесь сейчас, а дыхание способно творить настоящие чудеса. Ну и если вдруг в час «X» вы что-то позабыли, не нервничайте, а внимательно слушайте акушерку, она обязательно вам подскажет. Теперь мы знаем, каким должно быть правильное дыхание беременных во время родов.

Марина Вавринюк, специально для Женского Журнала