Понижение чувства голода и аппетита во время похудения - это очень узкая вещь, на которую оказывает влияние масса различных причин. Для удачного ликвидирования излишних кг нужно учесть полностью все: от формы тарелки до сплава стали, из которого выполнены столовые приборы. Просто не есть после 6 либо устраивать разгрузочный денек - это полумеры! Докторы, диетологи и ученые бьются над формулой безупречного, всеохватного похудения, в каком будут учтены даже фазы луны, группа крови, время года и цвет глаз. Думаете - шутим?

Вроде бы не так! На процесс появления аппетита и насыщения оказывать влияние можно, как и на многие другие процессы в нашем организме. Дело это сложное - время от времени голос желудка способен превзойти даже глас разума. Но попробовать стоит. При этом, не просто насыщая его, а переключая внимание, снижая остроту трудности или создавая, выскажемся так, не самые подходящие условия для обжорства. Использовать для этого можно не только лишь руки и рот, да и нос, глаза и даже уши.

Тишь!

Может быть, что в окружающем нас рокоте мы просто плохо слышим слабенький глас насытившегося желудка. Потому, кушая при звуковом сопровождении, будь то телек, радио либо другой источник звука, мы, вероятнее всего, съедим больше, чем в тиши. Ну а про дурную привычку точить семена перед телеком я и гласить не стану. От этого очень калорийного сладости и так очень трудно оторваться, а когда что-то отвлекает, то останавливаемся мы, только вдумчиво нащупав дно.

Дышите, дышите!

Уж спорить о воздействии запахов на аппетит, думаю, осмелится только тот, кто напрочь лишен чутья. Все другие, даже будучи заняты совсем дальними от пищи делами, почуяв с кухни аппетитный дух, вероятнее всего, нагрянут с ревизией - что и как скоро можно будет продегустировать. Запахом можно аппетит не только лишь возбудить, да и приглушить либо совершенно уничтожить. Существует ряд запахов, которые понижают аппетит. Самый действующий из их - ваниль. Также биться с излишним весом вам посодействуют запахи аниса, укропа, яблока, мяты, розы, лаванды и грейпфрута. Занюхивать после - удел алкоголиков, нам с ними точно не по пути (алкоголь - штука калорийная, да к тому же возбуждает аппетит). А мы будем прибегать к ароматерапии до вкушения. Можно пользоваться как натуральным источником аромата (к примеру, кожицей грейпфрута, долькой яблока, либо веточкой мяты), так и духами либо аромамаслом. А что? Ужинать при ароматичных свечках либо зажженной аромалампе очень романтично!

Промерзли? Не ешьте!

Ученые обосновали, что пищевые предпочтения зависят от климата. В горячем климате люди, обычно, едят меньше. Связь очень обычная: при повышении температуры «за бортом» организм сбавляет скорость метаболизма и начинает медлительнее перерабатывать еду, извлекая из нее энергию. Как следует, мы подольше не испытываем и чувство голода. С точностью до напротив все происходит при снижении температуры. Потому если вы зверски промерзли, до того как начнете есть, постарайтесь согреться. А в помещении, где вы кушаете, выбирайте самый теплый уголок.

Мой возлюбленный цвет

Призовем на помощь… цвет! Любите сочные, мягенькие цвета на кухне? Как входите - так сходу в этой атмосфере аппетит пробуждается? Это закономерно - желтоватый, красноватый и оранжевый цвета пробуждают аппетит, стимулируют выработку желудочного сока. А вот самым неаппетитным в процессе тестов был признан… голубий цвет и его производные. Потому, если сидите на диете, добавьте голубые цвета в интерьер кухни, заведите для себя голубую либо голубую посуду, а на вечеринку наденьте платьице цвета морской волны (если, естественно, этот цвет вам идет). И будете есть меньше!

…и возлюбленный размер!

Если вы признались сами для себя, что вы - обжорка, не торопитесь винить собственный желудок либо отсутствие воли. Проведите ревизию в шкафу и оцените… размер посуды. Количество пищи человек всегда соотносит конкретно с размером посуды - в гигантскую миску мы и навалим гигантскую порцию. Потому заместо впечатляющих лоханок и тазиков для оливье заведите для себя маленькие блюдечки. Чтоб клевать с их, как птичка. Еще лучше - купите набор детской посуды. Забавно, оригинально. Много маленькой вилочкой с малеханькой тарелочки вы точно не сметете. Так и привыкнете есть малеханькими порциями! Следом привыкнет мозг - когда усвоит, что это норма и добавки не будет. Водохлебам то же можно сделать с кружками и чашечками - сиротскую на пол-литра выслать в изгнание, завести небольшую - чайную либо кофейную. Опаснее всего низкие широкие чашечки и стаканы - в их количество воды зрительно миниатюризируется. Пейте из высочайшей посуды. Так оно экономичнее.

Желаете есть - спите!

Увидено, что люди, которые недосыпают, в большинстве случаев стараются восполнить этот недочет за счет калорий. Потому если вы спите всего 5-6 часов в день, не удивляйтесь в один момент появившейся склонности к ожирению. Те, кто растрачивают на сон по 7-8 часов в день, в наименьшей степени зависимы от пищи. Мораль - лучше ложиться спать пораньше. Во сне есть не охото. Да, специально для тех, кто собирается залечь в похудательную спячку, за ранее наевшись: правило приема еды за несколько часов до сна распространяется на вас, даже если вы желаете проспать часов 10-12. Проснетесь - именно тогда и поедите.

С глаз долой - из сердца вон!

Формула ординарна: чем проще добыть пищу, тем больше вы ее съедите. Потому уберите с видного места конфеты и печенье - как они попадутся на глаза, не удержитесь - возьмете хотя бы одну. Лучше оставлять в шаговой доступности полезные для организма и безобидные для фигуры вещи - фрукты, овощи, соки, минералку. В зоне риска находятся те сотрудники кабинетов, на столах которых находятся емкости с конфетами и печеньем, созданные для гостей. Желудок не желает осознавать, что все это великолепие создано для налаживания контакта, и стремится извести неприкосновенный припас как можно быстрее. Выход есть: если не отодвинуть вазу подальше, то хотя бы поменять ее на непрозрачную. Это существенно понизит опасности для талии.

И пусть вам будет постыдно!

Не прячьте конфузливо фантики, кожурки и косточки с глаз долой. Пусть они лежат прямо перед вами немым напоминанием вашей невоздержанности. Как мы уже узнали, человек получает сигнал о насыщении не только лишь от желудка, да и благодаря очам. Вот и оставьте на виду все следы злодеяния. В какой-то момент придете в кошмар от количества съеденного и остановитесь.

Заслужите пищу!

До недавнешнего времени числилось, что свежайший воздух содействует активизации аппетита. На данный момент докторы пересмотрели свою позицию и рекомендуют перед еще одним приемом еды совершать маленькую прогулку. Насытив организм кислородом, вы напротив снизите чувство голода перед приемом еды. Не излишним будет и компенсация приобретенных калорий затраченными. Потому, если вы не имеете способности походить перед обедом либо ужином, совершите несколько глубочайших вдохов, а потом потягиваний, приседаний и наклонов. Какая-никакая, но кандидатура! Для тех, кто не занимается ом, есть другая стратегия: делайте каждый денек 10 тыщ шагов. Ходьба позволит вам спалить в среднем 300-450 килокалорий за час пешеходной прогулки. Понижение чувства голода и аппетита - особенная наука, которая поможет вам совладать с чрезмерным обжорством.