Наша вина - это наш груз. Многие задаются вопросом: «Почему я ощущаю постоянное чувство вины?». У кого-то это состояние протекает тяжелее, у некоторых по-легче. Но неизменно одно - оно есть. И как любое чувство, оно от-ражается в мыслях, а соответ-ственно и в поступках. Так вина и становится главным «тормозом» движения вперед и врагом спо-койствия. И вот тут есть два вы-бора: начать борьбу, простить себя и жить дальше, либо всегда изводиться от прошлых ошибок и угрызений совести. -

Неимоверная тяжесть

Само по себе чувство вины не несет ничего отрицательного. Раз-ве плохо, совершив нехороший поступок, осознать это и испра-вить (если возможно), или сделав ошибку, раскаяться и больше не повторять ее. Одним словом, оно учит нас находить границы дозво-ленного и не переходить их. Но это в идеале. В реальности по-другому. Обычно все получается гораздо хуже: совершив ошибку, нас «за-сасывает» постоянное чувство вины. И по инерции мы испытываем угрызе-ния совести уже не только за свой проступок, но и за несовершен-ство всего мира. Не стоит удив-ляться, откуда это в нас - это состояние приходит из дет-ства.

С раннего возраста родите-ли, сами того не осознавая, при-учают ребенка испытывать чув-ство вины. Вначале это просто замечания в его адрес и нравоу-чения, как и что нужно делать, тем самым ставя под сомнение воз-можности самого чада. А оно в свою очередь постоянно думает о том, что не оправдало надежд. С возрастом прессинг только возра-стает. К близким добавляются то-варищи, коллеги по работе и, во-обще, общество в целом. Получа-ется, что мы должны всем и каж-дому. Мы часто помогаем выполнять им их же работу, в то время как своей полно, сидим с чужими детьми, когда нам это крайне неудобно, выслушиваем жалобы на жизнь, хоть и самой тяжело. А как не по-мочь, обидятся ведь. Вот и прихо-дится разрываться между чув-ством вины и собственными жела-ниями. Хотя, конечно, так быть не должно. А что уж говорить, о более серьезных вещах. Когда вдруг осту-пились и совершили ошибку, боль-шую, даже глобальную. Если вовре-мя не простить себя, она будет «съедать» вас, в лучшем случае, несколько недель, а то и всю жизнь. И прощай спокойствие.

Отказаться от вины

Путь к исцелению от постоянного чувства вины всегда не про-стой. Отпустить себя, всегда слож-нее, чем заковать в цепи. Но осво-бождение может начаться! Главное - сделать первый шаг. И пусть это будет осознание того, что напрас-ное чувство вины все же присут-ствует в вашей жизни. Как только вы привыкните и освоитесь с этой мыслью, можно действовать даль-ше. И тут начнутся настоящие сложности. Придется научиться спокойно анализировать ситуацию, разби-раться в оттенках чувств и эмоций, не поддаваться манипуляциям дру-гих людей, вырабатывать в себе силу воли и уверенность. Все это можно приобрести только тяжким трудом над собой.

Для начала следует научиться контролировать свою речь. В основном это будет касать-ся слов «извините» и «простите». Понятно, что употреблять их нужно только в том случае, если действи-тельно была совершена оплош-ность. Во всех остальных случаях, стоит подумать: а виновны ли вы? Научиться распознавать ма-нипуляторов. Ими могут быть как коллеги, так и очень близкие люди. Но не зависимо от этого, говорить «нет» нужно всем одинаково. Это вовсе не означает, что им все-гда нужно отказывать. Скорее, при-дется приучить и себя, и их к тому, что помощь будет, но лишь в самых экстренных ситуациях или не в ущерб себе. Немаловажным является на-вык отличия личной ответ-ственности от перекладывания чужих проблем на свои плечи. Не стоит нести ответственность, а заод-но и чувство вины, за чужие ошибки лишь потому, что кто-то не в состо-янии решить свои проблемы. Не стоит заниматься самоби-чеванием и потому, что за ви-ной всегда неотступно следует наказание. И постоянно думая об ошибке, вы его ненароком притяги-ваете. Поэтому, если в вашей жиз-ни начали случаться досадные не-доразумения, стоит призадуматься, может, пора перестать винить себя по любому поводу? Знаете, если чувство вины та-кое сильное, что справиться с ним в одиночку не получается, луч-ше обратиться к специалисту - психотерапевту. Конечно, нелегко открыться другому человеку, пусть даже и врачу. Зато наградой будет избавление от напрасных угрызе-ний совести и самобичевания.

Как бороться

Не дожидаясь того времени, ког-да чувство вины перерастет в ог-ромную проблему, немедленно нач-ните от него избавляться. Для это-го вам потребуется лист бумаги и ручка. Этот метод «борьбы» часто используется по той простой причи-не, что он позволяет визуализиро-вать мысли. А, следовательно, луч-ше понять самих себя и взглянуть на ситуацию со стороны. Итак:

Шаг первый. До самых мель-чайших подробностей вспомните событие и запишите его. Оно дол-жно быть похоже на сухое изложе-ние фактов, никаких эмоций, ника-кого оценивания себя и лирических отступлений, типа «ну, я ж не дума-ла...». Главное, все вспомнить, даже если очень стыдно и неприят-но, и записать.

Шаг второй. Понимать, что на любой поступок нас толкает причи-на или, даже, несколько, важно. Поэтому объяснить можно все! А еще важнее их записать в самом конце рассказа. Конечно, это не просто. Особенно, если на совер-шение плохого поступка, побудила зависть или, может, обида. Но при-знаться в этом себе нужно честно и откровенно.

Шаг третий. Как бы банально не прозвучало - оправдайтесь. Только хорошенько подумайте, почему могли совершить поступок, за кото-рый теперь вините себя. И как толь-ко найдете его, не забывайте, по-вторяйте изо дня в день. До тех пор, пока мысль о невиновности прочно «не засядет» в вашей голове.

Шаг четвертый. Избавьтесь от прошлого, в прямом смысле слова. А если сказать еще точнее, то от листика, на котором все записано. Его можно сжечь и развеять пепел по ветру, порвать на мелкие кусоч-ки и выбросить. В общем, сделать с ним все что угодно, только не хранить. Этот процесс поможет изба-виться от негативных эмоций и пе-реживаний. Конечно, все чувство вины от вас не уйдет, но положи-тельный толчок к движению впе-ред получите.

Шаг пятый. Порой, наши тай-ны так страшны и постыдны, что рассказать их близким людям про-сто нельзя. Но, если и молчать больше не в силах, поделитесь ей с кем-нибудь, кто вас не знает: че-ловек из службы доверия, священ-ник или случайный попутчик. С любым, важно, чтобы стало легче.

Шаг шестой. Искупить вину, помня, что прошлого не испра-вить. К сожалению, вернуться на-зад мы не можем, и сделать все по-другому тоже. Зато можем по-просить прощение у человека, ко-торого обидели, напрямую позво-нив или встретив, или мысленно, если он далеко или его нет в жи-вых. В последнем случае, необ-ходимо представить себе образ человека или взять его фотогра-фию и про себя, но очень искрен-не попросить прощение. А потом извлечь из ситуации урок, запом-нить его и больше в ней не ока-зываться. Но еще лучше, если свое осознание и понимание ошибки будете подкреплять кон-кретными действиями. Напри-мер, предостережете других лю-дей от попадания в такую же не-приятность.

Шаг седьмой. И последнее, что предстоит сделать, самое сложное. Простить себя и за-быть. Спросите себя: «Почему я с ощущением постоянного чувства вины должна прожить всю жизнь? Это не правильно!» Люди - не машины. Порой мы забываемся, злимся, ненавидим, обижаемся. Да и жизнь иногда преподносит «сюр-призы» в тот момент, когда к ним больше всего не подготовлен. И единственное, что мы можем сказать себе: «Было и прошло». А затем перелистнуть эту стра-ницу в своей судьбе и жить даль-ше без чувства вины, но с колос-сальным опытом.

Прошлое изменить нельзя, но только от вас зависит, каким будет настоящее и будущее. Извлекай-те из ошибок уроки и не повторяй-те их. Держитесь на светлой сто-роне жизни - и чувство вины пере-станет вас посещать совсем.

Дарья Сотникова, специально для Женского Журнала